Dari Kulit Buruk Kepada Masalah Tidur: 9 Tanda-tanda Yang Menimbulkan Tekanan untuk Anda

Adakah anda tertekan? Mungkin. Bukankah kita semua? Perkara itu, pada masa ini tahun, semuanya semakin meningkat. Kita perlu membuat semua kerja kita, lihat semua rakan dan keluarga kita, dan menavigasi kelemahan untuk mendapatkan hadiah yang tepat untuk semua orang yang kita cintai. Ia sepatutnya menjadi masa yang menggembirakan, dan ia juga, tetapi ia juga tertekan. Jadi bagaimana anda tahu bahawa tekanan memberi kesan kepada anda? Perkara itu, anda mungkin berfikir tekanan adalah dalam fikiran, tetapi ia boleh nyata dalam pelbagai cara.

"Apabila kita tertekan kita berada dalam mod 'perang-atau-penerbangan'. Hormon tekanan membanjiri badan dan mempunyai sejumlah kesan fisiologi, direka bentuk untuk meningkatkan tenaga dan kewaspadaan, supaya kita dapat mengelakkan bahaya, "jelas terapis pemakanan Hannah Braye. "Tekanan kronik boleh menyebabkan perubahan jangka panjang dalam proses tubuh, dan ini boleh memberi kesan kepada kesihatan kita," katanya. Dari kulit yang buruk untuk masalah tidur, di bawah Braye berkongsi sembilan cara tekanan boleh menjejaskan anda. Mana-mana bunyi biasa?

Kulit Buruk

Tekanan telah lama dikaitkan dengan banyak keadaan kulit yang lazim dan boleh menjadi punca penyebab atau penyebabnya. Hormon stres seperti kortisol difikirkan mencetuskan pelepasan sebatian radang oleh sel kulit, menyumbang kepada keadaan seperti psoriasis, ekzema atopik, alopecia, rosacea dan jerawat, yang boleh memberi keyakinan dan menjadi sumber tekanan lanjut dalam diri mereka.

Ketidakselesaan pencernaan

Sistem otak dan pencernaan kita disambungkan melalui saraf vagus, jadi apabila otak kita ditekankan, gejala akan sering ditunjukkan dalam usus (dan sebaliknya). Tidak menghairankan bahawa tekanan adalah salah satu pencetus terbesar untuk sindrom usus besar (IBS). Tekanan boleh mengganggu campuran bakteria dalam keberanian kita, mengurangkan bilangan strain bermanfaat, yang seterusnya meningkatkan risiko pertumbuhan yang patogenik. Mengambil suplemen bakteria hidup berkualiti baik seperti Formula Multi-Struktur Bio-Kult Lanjutan (£ 10) dengan 14 jenis yang berbeza, boleh membantu menambah flora usus yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan microbiome dan berpotensi membantu dengan pelbagai jenis gastrointestinal berkaitan tekanan gangguan.

Intoleransi makanan

Intoleransi makanan dapat diketahui ketika sel-sel yang melapisi saluran pencernaan kita menjadi rusak, sehingga protein makanan yang lebih besar melintasi peredaran (dikenal sebagai "usus bocor"). Ini membingungkan sistem imun, mencetuskan tindak balas keradangan apabila makanan tertentu dimakan. Tekanan bukan sahaja mengganggu bakteria usus pelindung kita, tetapi juga telah ditunjukkan untuk menyumbang kepada perkembangan usus bocor, meningkatkan risiko intoleransi makanan.

Menurunkan imuniti

Cortisol (hormon stres kita) menindas sel-sel imun, yang bermaksud kemampuan kita untuk melawan kuman, virus, dan penceroboh asing lain dikurangkan, menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada jangkitan apabila kita tertekan. Kajian telah menunjukkan bahawa individu yang mengalami peristiwa-peristiwa kehidupan yang paling tertekan dan tahap tekanan yang dianggap paling tinggi mempunyai kebarangkalian besar untuk mengalami gejala sejuk.

Syarat Autoimun

Walaupun tekanan menindas tekanan pada sistem kekebalan tubuh, tekanan kronik juga boleh mencetuskan, atau memburukkan lagi keadaan autoimun seperti rheumatoid dan psoriatic arthritis, penyakit tiroid autoimun, penyakit usus yang mudah marah dan MS, yang melibatkan tindak balas keradangan yang terlalu aktif oleh sistem imun, yang membawa kepada pemusnahan sendiri tisu badan.

Insomnia

Walaupun sering berasa letih sepanjang hari, banyak orang yang tertekan sangat kesulitan untuk tidur atau tidur sepanjang malam. Mendapatkan angin tenaga kedua seperti yang anda perlu tidur adalah tanda klasik bahawa kelenjar adrenal kami (yang mengendalikan tindak balas tekanan kita) sedang bergelut. Hormon tekanan boleh menyebabkan hyperarousal, menjejaskan keseimbangan antara tidur dan terjaga. Ini mencetuskan kitaran ganas, kerana situasi tertekan adalah lebih sukar untuk ditangani apabila anda letih, yang membawa kepada tekanan lanjut.

Kegelisahan / Kemurungan

Kedua-dua kebimbangan dan kemurungan secara positif dikaitkan dengan tahap tekanan tinggi, dan terutamanya tempoh tekanan sering menjadi pencetus serangan panik dan suasana hati yang rendah. Pengurangan tekanan dan lemah lembut pada diri sendiri memainkan peranan penting dalam menguruskan gangguan mood. Tekanan kronik juga boleh mempengaruhi ingatan dan kepekatan kita, seperti kortisol mengurangkan aktiviti di bahagian hippocampus otak kita (bertanggungjawab untuk ingatan) dan meningkatkan aktiviti amygdala, menjadikan kita berasa lebih panik.

Libido rendah

Tekanan boleh menjadi pembunuh keghairahan sebenar untuk beberapa sebab tetapi tidak sekurang-kurangnya kerana ia boleh mengganggu hormon seks anda. Hormon stres kortisol diperbuat daripada blok bangunan yang sama seperti estrogen, progesteron dan testosteron. Sekiranya jalur kortisol dikawal, hormon seks kami akan dikawal selia untuk menampung peningkatan permintaan, dan ini boleh memberi impak negatif terhadap libido.

Mengurangkan kesuburan

Tekanan difikirkan berpotensi memainkan peranan sehingga 30% daripada masalah ketidaksuburan, dan teknik pengurangan tekanan sering dikaitkan dengan kaitan positif dengan peningkatan peluang untuk konsepsi, disebabkan pengurangan yang berkaitan dengan tahap kortisol, regulasi protein dalam lapisan rahim yang terlibat dalam implantasi dan peningkatan aliran darah ke rahim.