8 Latihan yang Boleh Anda Lakukan Semasa Menonton Netflix

Di dunia yang sempurna, anda ingin menjadikannya di gim, tetapi kadang-kadang (okay, paling banyak masa) selepas hari kerja yang panjang, melepaskan kasut anda dan memukul treadmill tidak dapat terdengar lebih menarik. Berputar dengan Netflix biasanya memenangi lebih banyak latihan pengetatan yang hebat. Tetapi siapa yang mengatakan bahawa kedua-duanya harus saling eksklusif?

Tolak untuk senaman yang boleh anda lakukan dari keselesaan katil anda!

Tumpukan dua bantal di kaki katil. Lie rata di belakang dengan kaki anda berehat di bantal dan lengan melintasi dada anda. Mengemudi untuk menarik inti anda, dan kemudian menghembus nafas ketika anda mengangkat badan atas ke arah kaki anda. Perlahan turunkan badan anda dan ulangi sepuluh kali untuk menguatkan keseluruhan teras anda.

Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki anda diperpanjang. Angkat kaki kanan anda satu inci atau dua dari katil dan putarkannya dalam lingkaran yang luas, pastikan kaki anda lurus. Setelah kaki anda tenggelam dengan pinggul anda, bawa ia ke pusat badan anda dan turunkannya kembali ke posisi awal. Ulangi bulatan anda dengan gerakan perlahan dan terkawal sebanyak lima kali. Kemudian balik arah. Sebaik sahaja anda telah menyiapkan tendangan sepuluh gemerlapan dan ab-toning pada kaki kanan, beralih ke kaki kiri.

Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Kaki kaki anda bersama-sama dan angkat mereka kira-kira tiga inci dari katil. Lukis bola keranjang di udara dengan jari kaki anda. Lakukan ini 20 kali, dan kemudian tukar arah. Untuk lebih banyak cabaran untuk abdominals yang lebih rendah, swap bola basket untuk angka-eights.

Berbaring di belakang anda, lutut bengkok, kaki rata. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, siku bengkok. Keluarkan tubuh semasa duduk. Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan duduk, putar siku kanan anda ke arah lutut kiri anda. Kembali ke pusat dan turun ke bawah. Lakukan 20 tempat duduk, bergilir-gilir sebelah anda berputar setiap kali. Anda akan mengusahakan keseluruhan teras dan hambatan anda.

Duduk di pinggir sofa atau katil, kaki sedikit lebih lebar daripada jarak jauh. Panjangkan lengan atas lurus anda. Pastikan bahu anda turun dan perut ditarik semasa anda menurunkan badan anda. Apabila tangan anda sampai ke lantai, angkat kembali ke kedudukan tegak. Ulangi gerakan ini perlahan dan terkawal 15 kali untuk menguatkan otot belakang anda dan teras anda.

Duduk dengan lurus kaki anda di atas lantai dan abs anda. Pegang tangan anda pada sudut 90 darjah, siku seiring dengan bahu anda. Menjaga kepala anda bergerak, mula berpusing ke sisi. Lakukan ini selama 60 saat untuk menyerlahkan obliques anda. Untuk meningkatkan pembakaran kalori, angkat laju dan tambah pukulan setiap kali anda memutarkan.

Duduk di pinggir katil atau sofa, bawa lutut anda ke dalam dada anda, kaki meregang bersama, teras bergerak. Lean kembali apabila anda memperluas kaki anda terus ke sudut 45 darjah. Tubuh anda harus berada dalam bentuk V. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan ini sebanyak 15 kali untuk menarik paha dalaman anda dan abdominals yang lebih rendah.

Lie menghadap ke bawah di atas katil dengan kaki anda dilanjutkan di belakang anda dan lengan anda dilipat di bawah kepala anda. Bend kaki kanan anda dan letakkan kaki anda di belakang lutut anda. Menjaga kedua-dua belah pinggang rata di atas katil, kontrak glutea kanan anda dan angkat lutut kanan anda beberapa inci dari lantai. Pegang kedudukan itu selama beberapa saat, dan kemudian lepaskan. Ulangi sepuluh kali di sebelah kanan sebelum beralih ke kiri. Pergerakannya kecil, tetapi jangan tertipu-anda akan merasa terbakar di glutes dan pinggul anda.

Apa yang akan anda tonton semasa melengkapkan senaman ini? Beritahu kami dalam ulasan!