8 Cara Disokong Sains untuk Menghilangkan Kejadian Minggu

Hujung minggu datang secara berperingkat: malam Jumaat digulung dan anda gembira; kemudian hari Sabtu masuk dan anda sama-sama teruja-anda telah mendapat sepanjang hari di hadapan anda sama ada merampas atau memasak di sofa (panggilan anda!). Tetapi- dun dun dunnnn -Datang hari Ahad. Hujung minggu sudah hampir berakhir, dan sebelum anda tahu, anda berhadapan dengan Isnin pagi lagi. Tiada masa lagi, tiada rehat dan kelonggaran, hanya lima hari kerja di hadapan anda.

Rasa ketakutan pada petang / petang Ahad amat merasakan bahawa ia mendapat nama: menakutkan Ahad. Sama ada anda suka pekerjaan anda atau tidak, mudah merasakan kebencian pada akhir rehat, seperti kebebasan anda perlahan-lahan dilucutkan.

"Ramai orang tidak hanya merasa cemas tentang kerja minggu depan tetapi juga berasa tertekan pada akhir hujung minggu," jelas Heather Silvestri, seorang psikologi berasaskan NYC. "Kebimbangan biasanya disebabkan oleh pemikiran yang berterusan tentang perkara-perkara yang tidak dapat kita kendalikan, dan persepsi pesimis atau jangkaan mengenai peristiwa-peristiwa yang belum berlaku. Pandangan seseorang mengenai apa yang akan berlaku menentukan perasaan mereka.Apabila kita memandang masa kerja yang datang dengan optimis, walaupun dengan keseronokan, maka hari Minggu tidak menakutkan."

Jadi bagaimana kita mencapai tahap optimisme pada hari Ahad? Kami bercakap dengan Silvestri dan Sanam Hafeez, ahli psikologi New York yang lain, atas tip terbaik mereka untuk menenangkan saraf anda dan pergi ke minggu yang berasa yakin dan santai. Tetap bergulir untuk menghilangkan orang-orang blues minggu ini!

Dapatkan jurnal terima kasih

"Tuliskan a senarai tugasan mingguan. Apabila anda menguruskan semua yang perlu dilakukan, anda berasa seperti anda mempunyai lebih banyak kawalan ke atasnya, "jelas Hafeez.

Membuat senarai

Pada nota itu, tuliskan pengesahan positif, juga. "Membelanjakan hanya beberapa minit pada hari Ahad anda yang mencerminkan apa yang baik dan hadir dalam hidup anda membantu meredakan jurang antara tiruan dan hujung minggu," kata Silvestri. "Penghargaan berterusan dan menggalakkan keseimbangan."

Perwakilan

"Minta pasangan anda mengambil beberapa tugas, dan minta rakan sekerja untuk mengambil projek baru dengan pengawasan anda," kata Hafeez. "Tulis apa yang perlu dilakukan dan siapa yang anda fikir akan menjadi orang yang hebat untuk mewakilinya. Memohon pertolongan adalah sesuatu yang kita perjuangkan, dan anda akan terkejut dengan berapa ramai orang yang sanggup meminjamkan tangan tetapi menganggap anda mempunyai semua yang terkawal."

Rancang Beberapa "Waktu Saya"

"Orang ramai cenderung mengemas banyak hujung minggu mereka, maka apabila semuanya berakhir, ia berlaku kepada mereka pada hujung minggu," jelas Hafeez. "Jadikan waktu antara 7 dan 10 p.m. pada hari Ahad untuk turun dari hujung minggu dan mengecas minggu depan. Tuliskan dalam jurnal, mandi, mendengar muzik, atau apa sahaja yang meletakkan anda di tempat yang tenang dan terasa."

Meditate

"Memulakan dan menamatkan hari dengan adil 10 minit meditasi, berbaring atau duduk diam dan bernafas, boleh menjadi penukar permainan, "kata Hafeez." Perhatian kepada pernafasan anda adalah cara yang baik untuk menguruskan kebimbangan dan pivot mengenai pemikiran untuk memikirkan hasil terbaik."

Senaman

Seterusnya, buat satu titik latihan. "Tetapi tidak dengan matlamat yang ketat," kata Silvestri. "Titik aktiviti itu adalah untuk menikmati masa anda dan merasa bertenaga dan aktif, bukan untuk menghasilkan satu lagi kejayaan. Kejayaan ini memberi anda masa untuk melibatkan tubuh dan minda dengan aktif, sihat." Beliau mencadangkan pergerakan seperti berjalan kaki dan mendaki, mengatakan aktiviti luar boleh menyambung kepada kita untuk memaksa lebih besar daripada diri kita dan mempromosikan perspektif.

Membuat panggilan telefon

"Call-sebenarnya panggilan-kawan atau saudara yang tidak anda lihat dalam beberapa waktu," Silvestri menasihati. "Sambungan membantu untuk memberi tenaga dan memberi jaminan kepada kami. Dan bersambung dengan orang yang anda tidak dapat menyentuh boleh mengganggu tindak balas tekanan yang terbiasa, seperti kebimbangan pagi hari Isnin. Apa cara yang lebih baik adalah untuk memulakan pemikiran kerja anda tentang semua yang anda pelajari mengenai seseorang yang penting kepada anda dan merasakan lebih dekat dengan mereka."

Rawat Diri Anda

Hafeez mencadangkan merancang rawatan hujung minggu (seperti lawatan spa) untuk hujung minggu berikut jadi anda mempunyai sesuatu untuk ditunggu-tunggu selama minggu kerja, membuat perkara sedikit kurang menyakitkan.

Tetapi bagaimana jika ketakutan hari Minggu lebih daripada sekadar perasaan stres dan ketakutan? 'Apabila anda melihatnya manifestasi fizikal, penyakit, sakit kepala kronik, selsema yang kerap, dan hanya perasaan lumpuh yang lesu, kebimbangan anda perlu diambil dengan lebih serius, "peringatkan Hafeez." Juga, apabila anda kelihatan menggunakan hujung minggu sebagai pembebasan dari hari kerja dengan berpesta yang berlebihan, ini boleh menjadi tanda masalah yang lebih besar. "Jika ketakutan anda meningkat kepada tahap panik dan penyakit fizikal, berunding dengan ahli terapi untuk memahami apa yang mendorong kebimbangan anda dan untuk membantu menguruskannya dengan lebih baik.

Komen di bawah dengan petua anda untuk menangkis menakutkan hari Minggu!