Anda Boleh Mengimbangi Hormon Anda Dengan Latihan (Tiada Running Diperlukan)
Isi kandungan:
- The "Fat" and "Thin" Hormones
- Hormon "lemak":
- Hormon "nipis"
- Bagaimana Menggunakan Latihan untuk Mengimbangi Hormon
Ketika hendak bekerja, lebih banyak lagi, kan? Sebenarnya, salah. Latihan terlalu banyak boleh mendatangkan malapetaka dengan hormon anda. Tetapi bagaimana anda tahu jika hormon anda tidak berdetik dengan sempurna? Okay, gambar ini: Adakah anda memukul keras di gim tetapi tidak mendapat hasil yang anda mahu? Atau, adakah lemak yang berlebihan itu tidak meremajakan, tidak kira berapa sesi HIIT yang anda rakam di ClassPass? Kemungkinannya adalah bahawa hormon anda tidak diselaraskan.
Hormon adalah utusan kimia yang menjaga tubuh kita dalam keadaan keseimbangan yang bahagia, malangnya, wayar yang menyeberang dan salah faham berlaku, dan sebelum anda mengetahui hormon anda berada di seluruh tempat, dan anda akan tenggelam kesedihan anda dalam tong wain dan ais krim (tidak mengapa, kita semua ada). Jadi, apa yang menyebabkan sistem komunikasi dalaman kita menjadi lebam? Ia boleh menjadi tekanan kerja, diet gula tinggi (mungkin didorong oleh tekanan kerja), atau senaman terlalu banyak.
Jenni Rivett adalah seorang jurulatih peribadi yang telah membina kaedahnya, Body by Rivett, di sekitar meningkatkan hormon "nipis" dan menekan "lemak" itu. Kami menyeru Rivett untuk menerangkan hormon-hormon yang berbeza yang mengetahui dan bagaimana ia memberi kesan kepada kami, dan bagaimana senaman yang betul dapat mengembalikan semuanya. Teruskan menatal untuk pandangan Rivett tentang bagaimana untuk bersenam untuk hormon anda.
The "Fat" and "Thin" Hormones
"Saya terbiasa dengan PMS dan selalu terkejut betapa hebatnya saya merasakan selepas latihan, PMS hampir selalu hilang sepenuhnya," kata Rivett. "Sejak itu, saya sentiasa berminat dengan sistem endokrin dan peranan yang dimainkannya dalam kesihatan dan kesejahteraan kita."
Sistem endokrin terdiri daripada kelenjar di sekeliling badan yang bertanggungjawab untuk merembeskan hormon kita pada tahap yang betul untuk memastikan segala-galanya dalam badan kita berdetik dengan baik. Semua hormon memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian kita termasuk kortisol, yang mendapat bungkus yang buruk yang dikenali sebagai "hormon tekanan" tetapi penting untuk membantu kita bangun pada waktu pagi dan berurusan dengan situasi kehidupan dan kematian yang lain yang dikenali sebagai tindak balas "perjuangan atau penerbangan".
Tetapi Rivett telah mengenal pasti bahawa sesetengah hormon lebih baik disampaikan oleh kami berbanding yang lain. Sesetengah hormon, seperti hormon pertumbuhan manusia, membantu menjadikan kita lebih kuat dan sihat, jadi kita harus melakukan apa yang kita boleh untuk mengoptimumkan hormon itu, sementara kortisol sebaiknya dipelihara sekurang-kurangnya supaya dapat melakukan apa yang diperlukan, dan bukannya dipicu keluar kawalan untuk menyebabkan kesan sampingan seperti kenaikan berat badan di sekitar perut.
Saya telah mengenal pasti hormon penting yang membuat anda gemuk dan orang-orang yang membuat anda nipis.
Rivett bekerja dengan ramai wanita pada peringkat kehidupan yang berlainan, sama ada pada peringkat awal atau semasa peri-menopause atau menopaus, untuk membantu membawa hormon mereka kembali seimbang. "Ini adalah sebahagian besar tugas saya untuk membantu wanita dengan masalah haid. Latihan benar-benar pergi jauh dalam mengimbangi hormon mereka.
"Saya telah mengenal pasti hormon penting yang membuat anda gemuk dan orang-orang yang membuat anda nipis," kata Rivett. "Latihan mempunyai kesan yang kuat dalam mengimbangi, menindas dan meningkatkan hormon-hormon ini.
"Estrogen yang berlebihan, insulin dan kortisol adalah hormon yang bertanggungjawab untuk penambahan berat badan, sementara HGH, testosteron dan progesteron adalah yang bertanggungjawab menjaga kami bersandar," jelas Rivett.
"Leptin adalah hormon yang lain, yang ketika terlalu rendah, menandakan tubuh anda untuk menyimpan lemak. Badan anda menghasilkan leptin semasa anda tidur, corak tidur yang buruk dapat menurunkan tahap secara drastis."
Teruskan membaca untuk panduan berguna Rivett untuk hormon ini.
Hormon "lemak":
Insulin
Dibuat oleh pankreas pada kedatangan glukosa ke dalam aliran darah, ia meningkat dan jatuh mengikut apa yang anda makan, tetapi terutama diproses karbohidrat dan makanan manis.
Sekiranya terlalu banyak insulin dalam sistem anda, tubuh anda akan menyimpan lemak, dan kebanyakannya akan hadir pada pinggul, paha dan perut anda. Semakin banyak berat badan yang anda perolehi, semakin banyak insulin tubuh anda keluar, membuat kitaran ganas. Sapu dan sapu insulin membuat anda gemuk.
Cortisol
Ia dihasilkan oleh kelenjar adrenal sebagai tindak balas terhadap tekanan, gula darah rendah dan senaman. Adakah anda tahu kortisol menyokong metabolisme tenaga semasa latihan panjang dengan memudahkan pecahan lemak dan protein untuk mencipta glukosa yang diperlukan untuk membantu latihan bahan api? Lebihan kortisol membawa kepada selera makan yang berakar, biasanya untuk makanan yang salah.
Estrogen
Hormon yang indah dalam jumlah yang betul, ia membuat konsepsi dan kehamilan mungkin. Ia juga merupakan pengangkat mood semula jadi dan toner kulit. Walau bagaimanapun, estrogen berfungsi selari dengan progesteron, dan kedua-dua hormon perlu seimbang. Progesteron membantu mengimbangi estrogen dan dalam nisbah yang betul, dua hormon membantu membakar lemak badan, bertindak sebagai antidepresan, membantu metabolisme dan menggalakkan tidur. Tetapi jika anda tidak mempunyai progesteron yang mencukupi, anda boleh menjadi Estrogen Dominant, yang menyebabkan segala masalah, dari metabolisme yang perlahan dan kembung kepada perubahan mood dan penambahan lemak (terutama selulit).
Hormon "nipis"
Hormon Pertumbuhan Manusia
Cukup semata-mata salah satu hormon yang paling berkuasa. Ini pembakar lemak, yang memaksa badan anda menarik tenaga dari simpanan lemak anda terlebih dahulu. HGH dihasilkan dalam beban baldi selepas HIIT (khususnya), latihan kekuatan dan plyometrics. Inilah sebabnya mengapa mereka tidak boleh menguji pelari untuk HGH, kerana ia secara semula jadi dihasilkan di dalam badan selepas latihan sengit.
Testosteron
Walaupun testosteron biasanya dikaitkan dengan lelaki, ia sangat penting untuk wanita juga. Ia membina otot, membakar lemak, meningkatkan tenaga dan memandu seks, menguatkan tulang dan mengangkat kemurungan. Pada wanita yang mempunyai paras normal testosteron yang tinggi, ia menghasilkan kepastian.
Mana-mana program latihan kekuatan yang lebih lama daripada lapan minggu nampaknya menjadi pendahulu untuk penyesuaian endokrin untuk meningkatkan tahap testosteron. Formula terbaik untuk meningkatkan tindak balas testosteron wanita adalah campuran latihan kardiovaskular, HIIT, dan latihan rintangan. Bagaimanapun melakukan banyak sesi HIIT boleh menyebabkan masalah dan mungkin menurunkan testosteron anda.
Progesteron
Seperti yang disebutkan sebelumnya, ini adalah hormon yang mengawal fungsi menstruasi dan kehamilan. Latihan berat yang berlebihan atau intensiti tinggi telah ditunjukkan untuk menurunkan kesuburan pada wanita melalui tahap pengurangan progesteron, yang mempunyai kesan langsung pada kitaran haid. Oleh itu senaman yang berlebihan boleh menjadi tidak produktif dalam penghasilan hormon yang luar biasa ini.
Bagaimana Menggunakan Latihan untuk Mengimbangi Hormon
Seperti yang anda mungkin tahu, mendapatkan hormon anda semua kembali ke tahap yang baik atau optimum adalah tindakan mengimbangi. "Semasa senaman yang sengit meningkatkan kimia badan anda, termasuk tahap HGH dan testosteron, anda perlu mengekalkan kortisol," jelas Rivett. Kelas HIIT selepas hari yang tertekan di tempat kerja mungkin merupakan perkara terakhir yang anda perlukan.
Minggu senaman yang biasa perlu berstruktur dengan betul untuk memberi kesan positif kepada semua hormon, Rivett memberitahu saya.
"Tahu ini: Latihan yang betul akan meningkatkan HGH, testosteron secara positif, kedua-duanya adalah hormon yang membuat rangsangan dan pemuda-pemuda, akan menyeimbangkan progesteron, yang penting untuk mengelakkan pengurangan berat badan dan parit tenaga. membakar lebih banyak kalori berulang-ulang Latihan juga akan mendorong insulin (hormon lemak) ke bawah dan tahap akan dinormalisasi sambil mengekalkan cortisol (hormon lemak yang lain) untuk memastikan ia tidak mengambil alih badan anda. kortisol, "jelas Rivett.
"Bagi kebanyakan wanita, saya menganjurkan yang berikut, yang akan memberi pengaruh positif kepada semua hormon di atas.
HIIT: 12 hingga 20 minit, tiga kali seminggu. Tidak perlu lagi melakukan perkara ini.
Latihan kekuatan: Satu rutin badan penuh rutin dua hingga tiga kali seminggu. Saya lebih suka berat ringan dan wakil tinggi untuk wanita, dengan banyak latihan berfungsi (squats dan lunges) untuk badan yang lebih rendah.
Peregangan: Lima minit selepas setiap sesi. Atau, menghadiri kelas yoga, yang akan membantu dengan kelenturan, dan, tentu saja, untuk menurunkan tahap hormon tekanan anda.
Berjalan: Empat hingga lima hari seminggu, cuba mencapai 10,000 langkah sehari. Berjalan adalah satu latihan yang luar biasa untuk menambah program sedia ada anda.
Jangan duduk diam: Jika anda duduk di meja sepanjang hari, bangun setiap jam, dan lakukan sesuatu selama dua minit, biarkan ia membuat teh atau berjalan untuk berbual dengan rakan sekerja daripada menghantar e-mel kepada mereka.
"Mengakui faktor hormon telah mendalam. Pengetahuan adalah segala-galanya dan pemahaman tentang hormon telah membuatkan pelanggan saya bermotivasi dan, pada gilirannya, hasilnya telah datang dan jauh lebih cepat."
Rivett melakukan latihan kecergasan kumpulan, latihan Skype (yang dia kata adalah popular dan berfungsi dengan baik), serta perundingan dan sesi swasta, mengajar Tubuhnya dengan formula Rivett. Untuk menempah dengan Rivett, e-melnya di [email protected] atau layari laman webnya: jennirivett.com.
