Pelan Kecergasan Tahun Baru Itu Sebenarnya Boleh Dilakukan

Ia bukan satu-satunya perkara yang anda boleh lakukan, dengan memilih latihan yang anda suka, bukannya memilih sesuatu yang menjanjikan hasil yang cepat tetapi membuat anda ingin mencabut kasut anda dari jendela bertingkat tinggi jadi anda tidak perlu pergi. Hanya kerana yoga tidak menjanjikan halangan yang sama seperti HIIT tidak bermakna ia bukan pilihan utama dalam kes anda-kerana jika anda masih memukul tikar secara konsisten pada bulan Jun sementara jam selang anda telah mengumpul habuk sejak Februari, ada benar-benar apa-apa soalan mengenai latihan yang lebih berkesan?

Bahawa dikatakan, perkara kegemaran anda yang baru boleh menjadi kelas percubaan. Jika anda merasakan bahawa anda berada di dataran tinggi atau bosan-atau sekalipun anda suka apa yang sedang anda lakukan tetapi masih belum mencuba sesuatu yang baru-mempertimbangkan sesuatu yang berbeza. Bukan sahaja ini menjadikan rutin anda sedikit lebih menarik, tetapi ia juga akan mencabar memori badan dan otot anda. Adakah anda seorang ratu kardio yang cenderung untuk mengelakkan latihan kekuatan? Memberi berat mereka mencuba. Anda akan kagum dengan hasilnya.

Ingat juga bahawa dunia kecergasan secara harfiah merupakan taman permainan pada masa kini. Tidak pernah ada lonjakan out-of-the-box, latihan yang sangat menyeronokkan, dari yoga hip-hop untuk berbasikal aqua untuk trapeze. Anda akan sangat terganggu dengan rasa pengembaraan anda yang anda akan lupa bahawa anda melanggar peluh.

Berita baiknya ialah dengan begitu banyak pilihan di pasaran kecergasan, banyak gim dan syarikat menyediakan banyak insentif untuk mencuba kelas mereka. Cari tawaran pelajar baru di studio tempatan anda - banyak tempat akan menawarkan percubaan selama sebulan untuk sebahagian kecil daripada yuran tipikal mereka - dan membeli-belah sekitar sehingga anda dapati tempat yang terasa seperti di rumah. Ingat, anda lebih cenderung menjadikannya tabiat jika atmosfer selesa dan latihan adalah kelajuan anda, jadi sekarang adalah masa untuk menjadi pemilih.

Sebaliknya, jika anda baru ke bandar atau kawasan kejiranan anda atau hanya tidak tahu di mana untuk memulakan, ia mungkin bernilai menyiasat perkhidmatan seperti ClassPass atau FitReserve, yang mengkaji semua studio tempatan anda dan membiarkan anda beberapa percubaan di bawah yuran selimut bulanan. Walaupun anda hanya melakukannya selama beberapa bulan, itu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan rasa apa yang anda suka.

… terutamanya jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang hanya pergi ke gim untuk kelas atau mesin kardio. Sesi yang intensif dengan jurulatih peribadi dapat membantu anda memahami dengan lebih mendalam bagaimana mendekati matlamat peribadi anda dan akhirnya mengenali mesin berat saya. Belum lagi bentuk tweaking anda, yang semata-mata boleh menjadi perbezaan antara rutin lemak, rutin otot dan resipi untuk kecederaan.

Jika tanda harga adalah satu-satunya ragu-ragu, perhatikan bahawa banyak gim yang menawarkan sesi diskaun atau besar dengan pro kecergasan apabila mendaftar untuk keanggotaan. Sekiranya anda sudah menjadi ahli lama, tanyakan kepada seseorang di kaunter hadapan sekiranya terdapat sebarang tawaran. (Dan jangan risau untuk berunding.)

Kerana ada aplikasi untuk itu-beberapa ratus, sebenarnya. Dari yoga untuk latihan selang untuk berlari, ada banyak jurulatih digital yang hanya sapu atau dua lagi untuk kos perubahan chump atau apa-apa sama sekali. Perbincangan sebenar: Kami mengecewakan C25K (percuma) untuk mendapatkan punggung fobik kami yang sedang berjalan. Dan kita sebenarnya suka sekarang. Benar!

Ditambah lagi, gim-gim yang lebih banyak menawarkan sesi dan aplikasi penstriman dalam talian supaya anda boleh mengambil senaman anda di mana saja, walaupun ia hanya keselesaan ruang tamu anda sendiri. Berjudi untuk mendapatkan motivasi untuk sesi Kayla Itsines anda (bermula pada $ 13) ketika katil anda berada di bilik sebelah? Merakrut sahabat supaya anda boleh menjaga satu sama lain dalam check-no carpool ke gym yang diperlukan.

Memfokuskan pada nombor yang keras dan cepat bukan sahaja menyakitkan, ia sering tidak tepat. Faktor seperti pengekalan air dan kitaran haid anda boleh membuat berat badan anda bervariasi sehingga 10 paun dalam satu hari. Terdapat juga hakikat bahawa otot berat badan lebih banyak daripada lemak, bermakna anda boleh meredakan pinggang anda tanpa melihat jarum pada langkah skala sama sekali. Tetapi anda tidak semestinya berfikir bahawa apabila anda berdiri di sana melihat nombor yang tidak dapat diterima itu. Sebaliknya, anda mungkin menyalahkan coklat coklat yang anda telah malam sebelumnya, atau bersumpah untuk menggandakan latihan.

(Secara rasional, anda perlu makan tambahan 3500 kalori dalam sehari-sebagai tambahan kepada kira-kira 1500 yang anda perlukan untuk hidup asas-untuk mendapatkan satu paun. Tetapi sukar untuk diingat bahawa pada masa ini!)

Sebaliknya, menjejaki kemajuan anda dalam fesyen yang jauh kurang ironclad dan cara lebih optimis. Ini dapat melihat bagaimana pakaian anda sesuai, atau bahkan mengambil berat badan daripada persamaan sepenuhnya dan sebaliknya memerhatikan betapa kuatnya anda, betapa lebih mudahnya jangka masa lalu, atau bahkan bagaimana anda boleh membawa bahan makanan anda ke atas tangga anda berjalan kaki lima tingkat tanpa melanggar peluh. Beri diri anda berehat dan meraikan setiap kemenangan kecil.

Memotong setiap bahagian yang dipersoalkan dari diet anda tidak dapat dikekalkan atau sihat - apatah lagi bahawa diet kemalangan cenderung mempunyai impak yang tidak sesuai dengan keperibadian anda.

Sebaliknya, pilih satu naib anda mungkin boleh melakukan tanpa dan tidak, walaupun sekadar coklat sementara, diet soda, segelas anggur anda setiap malam, apa sahaja. Mungkin juga mengalihkan indulgensi yang berbeza setiap bulan untuk mengimbangi perkara. Maksudnya ialah anda mengekalkan rasa kawalan yang munasabah tanpa rasa tidak selesa.

Tiada yang terlalu minuscule. Mempunyai kecenderungan untuk mengambil lif? Bersumpah untuk memukul tangga. Park beberapa blok jauhnya dari rumah supaya anda dapat menjamin diri anda sedikit berjalan-jalan selepas perjalanan anda. Ambil kopi pagi anda untuk pergi … berjalan-jalan di sekitar kejiranan. Semasa pesta Netflix berikutnya, lakukan situp atau melompat bicu semasa kredit pembukaan persembahan. Bukan sahaja anda menyelinap dalam latihan mini, tetapi menjadikan diri anda lebih aktif secara amnya mungkin memupuk tabiat yang sihat pada skala besar dalam jangka masa panjang.

Ia bukan semua pergi, pergi, pergi. Memberi istirahat adalah penting untuk mengelakkan kecederaan atau kecederaan. Anda mungkin tergoda untuk membuang diri ke dalam rutin senaman harian, tetapi mengurangkan cara anda ke dalamnya (contohnya setiap hari, misalnya) mungkin menjadi laluan yang lebih bijak (dan lebih lestari). Rasa sakit tetapi masih gatal untuk bergerak? Pilih rehat yang aktif, seperti kelas yoga yang lembut atau berjalan kaki yang mudah. Dan ingatlah bahawa kerja otak anda masih bagus. Amalan meditasi yang kerap memberikan manfaat kesihatan utama sambil memberikan otot anda seketika.

Kenapa melihat ke dalam bentuk sebagai kejahatan yang perlu? Langkah pertama adalah untuk berhenti melihat bekerja sebagai cara untuk sesuatu-adakah abs-abs-matang atau membuang padam percutian sedikit-dan sebaliknya melihatnya sebagai pengembaraan harian yang menyeronokkan. Tumpukan pada pengajar yang hebat, komuniti yang hebat gim, orang-orang endorphin yang gila selepas sesu peluh pembunuh, atau tenaga baru yang baru dan fokus anda perlu mengatasi hari itu. Tulang, otot yang kuat? Nah, itu hanya kesan sampingan yang bagus.

Adakah anda kisah kejayaan penyelesaian kecergasan? Beritahu kami bagaimana anda menempa matlamat anda dengan DM'ing kami @thirty.