Bantuan Tidur Yang Mengetuk Saya di Kurang Daripada 10 Menit

Tidur-kita mendambakannya dan kita memerlukannya, tetapi kita tidak nampaknya cukup. Survei Laporan Pengguna baru 4023 orang dewasa mendapati bahawa 27% rakyat Amerika menderita insomnia manakala 68% - bersamaan dengan 164 juta orang-perjuangan dengan tidur sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ini adalah statistik yang mengasyikkan, sebab itulah kami mendedikasikan beberapa hari ke depan untuk kehidupan yang sangat sukar difahami, tidak pernah dapat dimiliki. Selamat datang ke Byrdie pertama kali Tidur malam, di mana anda boleh menjangkakan akaun terperinci mengenai percubaan dan kesukaran tidur editor kami sendiri, produk terkini untuk membantu anda mengangguk, dan semua penyelidikan yang berkaitan. Cukuplah untuk mengatakan, kita terobsesi dengan mendapatkan lebih banyak mata (jenis yang berkualiti juga), dan semoga obsesi kami akan memastikan anda bangun lebih pagi yang berasa tenang dan kurang seperti yang anda ingin melemparkan jam penggera anda di seberang bilik. Baca (dan berehat)!

Ia seolah-olah yang lebih tua yang saya dapatkan, semakin sukar bagi saya untuk mendapatkan tidur yang berkualiti (tetapi semakin saya memerlukannya). Walaupun kegelisahan muda diikuti oleh pagi-pagi bermata terang, sekarang ketika saya tidak tidur malam penuh saya bangun dengan keletihan hampir melemahkan yang hampir tidak memudar ketika hari memakai.

Tidur menjadi sangat sukar bagi saya selepas berpindah ke L.A. empat bulan yang lalu, apabila gabungan faktor datang antara saya dan penutup mata saya yang sangat diperlukan. Untuk satu, dinding studio kecil yang tidak sempurna saya tidak tahan lama. Saya dapat mendengar setiap perkataan yang diucapkan, bersin bersin dan loogie mengetuk oleh saya di tingkat atas dan jiran sebelah (dan yang terdahulu mempunyai kebiasaan mengangkat berat pada waktu yang ganjil dan menjatuhkannya di lantai-siling saya). Selain itu, sebagai editor hujung minggu, saya biasanya menyebutnya berhenti pada awal hari Jumaat dan Sabtu malam-waktu utama untuk keseronokan orang lain dan kasut tumit tinggi untuk menghancurkan lorong saya.

Malangnya, tidur telah menjadi lebih sukar difahami, dan sejak beberapa bulan yang lalu saya telah mencuba segala-galanya yang saya rasa selesa untuk tidur lebih cepat.

Tetap menatal untuk melihat semua cara saya cuba tidur lebih cepat dan strategi mana yang akhirnya membantu saya menangkap beberapa z.

Mandi panjang, panas

Jo Malone Amber & Lavender Body & Hand Wash $ 40

Saya bergantung pada bantuan tidur ini sebelum saya sedar saya melakukannya. Menikmati mandi air panas yang lama sejurus sebelum menuju ke tempat tidur akan memanaskan badan saya untuk melambatkan keadaan dan memberi isyarat kepada saya bahawa saya sudah bersedia untuk tidur. Saya mengakui bahawa dalam zaman digital hari ini rutin tidur saya biasanya tidak diikuti dengan menutup mata saya untuk tidur tetapi dengan mencari diri saya jatuh ke dalam lubang hitam media sosial di tengah-tengah menggunakan telefon saya untuk menetapkan penggera pagi saya, atau bahkan mencabut komputer riba saya kepada semak sesuatu dengan cepat tetapi akhirnya tanpa tujuan melayari selama berjam-jam.

Keputusan itu: Sekiranya anda bergantung pada pancuran mandian untuk menandakan sudah tiba masanya untuk tidur, anda lebih baik memastikan bahawa tidur adalah satu-satunya perkara dalam agenda sebaik sahaja anda melangkah keluar dari bilik mandi.

Mask Mata Sutera

Slip Silk Eye Mask $ 45

Studio saya terletak dengan tingkapnya menghadap ke bangunan sebelah, jadi cahaya dari pangsapuri berdekatan kadang-kadang bersinar ke bilik saya. Walaupun dengan tirai dan langsir di tempat, perubahan dalam cahaya telah menahan saya, jadi setelah terlalu banyak malam tanpa tidur saya melihat topeng mata sutra dijual dan secara paksa mengarahkannya. Yang terakhir dari jenisnya di Shopbop, potongan merah jambu pucat dan hiasan yang dihiasi dengan sengaja yang saya beli mungkin dibina untuk memenuhi tujuan "saya bangun seperti ini" selfie dan bukannya menutup mata yang serius.

Warna merah jambu cahayanya sedikit untuk melindungi cahaya keras dan pembinaannya yang lembut (baca: tipis) bermakna setiap malam saya memakainya sehingga berakhir di suatu tempat yang hilang di antara helai saya datang pagi.

Keputusan itu: Sekiranya anda pergi ke laluan topeng mata sutera, berinvestasi dalam satu yang sebenarnya berfungsi dengan tujuannya (seperti yang di atas-masih dalam warna merah jambu yang sempurna).

Nightcap

Copper Mug Co. 12 oz. Kaca Wain (Set 2) $ 36

Walaupun saya masih suka memberitahu diri saya satu gelas atau dua wain sebelum tidur akan membantu saya tidur, saya mempunyai banyak contoh apabila ini tidak benar. Ya, lama tuangkan cabernet sauvignon meletakkan saya dalam keadaan gembira, mengantuk dan bersedia untuk merapat di bawah selimut, tetapi dehidrasi dan sakit kepala berikutnya pada keesokan harinya menafikan tujuan strategi.

Keputusan itu: Tidak semestinya anda menahan segelas wain sebelum tidur, tetapi pastikan anda mengikutinya dengan banyak air-dan jangan minum hanya untuk tidur.

Minyak pati

Sekarang Minyak Essential 100% Pure Lavender Oil $ 18

Apabila saya mula bersungguh-sungguh untuk memperbaiki tidur saya, saya mengambil petunjuk dari bos lama saya yang bersumpah dengan minyak penting. Dia akan sentiasa membawa mereka apabila kita pergi ke peringkat antarabangsa dan walaupun saya tidak pernah memahami tujuan mereka pada masa itu, saya tidak pernah mengira aroma atau idea sesuatu yang begitu mistik. Saya pergi ke hadapan dan membeli satu set (walaupun saya hanya mempunyai mata untuk lavender) dan, tanpa penyebar, mula menggosok satu atau dua drop di dada saya sebelum menuju ke tempat tidur. Sesetengah pasangan pajama yang bernoda minyak kemudiannya, saya menyedari bahawa walaupun strategi ini tentu membantu menenangkan saya pada waktu tidur, aroma itu cepat lenyap.

Keputusan itu: Beli penyebar.

Penyedut Minyak Essential

Sekarang Minyak Essential Ultrasonic Real Bomboo Essential Oil Diffuser $ 50

Apabila saya pulang ke rumah untuk bercuti, saya terjumpa keindahan ini di pasaran semula jadi tempatan kejiranan saya. Ayah saya, yang mungkin telah mendengar saya terus tentang kekurangan tidur saya, membelinya untuk saya sebagai hadiah Krismas saya dan hampir setiap malam sejak saya telah melakukannya. Saya terkejut dengan betapa dramatiknya peresap itu dapat mengubah tenaga bilik itu-menggunakan lavender pergi ke lavender untuk menidurkan saya pada waktu malam dan mengangkat mood yang disebut "Cheer Up, Buttercup" untuk menaikkan saya dan pergi ke pagi. Peranti khusus ini berlangsung selama kira-kira tujuh jam sebelum dimatikan, sesuai untuk membawa anda sepanjang malam.

Keputusan itu: Ia berfungsi, dan saya menggunakannya hampir setiap hari.

Melatonin

Source Naturals Melatonin $ 5

Satu lagi pembelian telah dibuat hari itu di pasaran semula jadi: melatonin. Saya telah mencuba dua kali sebelum ini, musim panas lalu ketika saya bekerja jam gila sebagai seorang freelancer, bangun pukul 3:30 pagi PST untuk memulakan pitching pada pukul 7 pagi EST. Apabila saya melawat kakak saya, kami telah larut malam dan dia memberiku beberapa melatonin. Saya lulus dengan segera dan bangun segar dan bersedia untuk merebut hari keesokan harinya, seolah-olah saya berusia 21 tahun lagi. Beberapa saat kemudian pada musim panas, saya menyebutkan fenomena itu (di mata saya) kepada ayah saya dan dia memberi saya sebotolnya untuk dicuba.

Sebelum jam 3:30 pagi saya akan bangun satu pil. Tiga jam pepejal melewati penggera saya keesokan harinya, saya terbangun lewat untuk peralihan saya dan merasa agak bergelung. Sejak itu saya telah melarikan diri dari melatonin tetapi pada musim sejuk memutuskan untuk mencubanya. Saya secara konsisten tertidur dalam masa kurang dari 10 minit, tetapi saya menyedari peningkatan dalam mimpi buruk (atau sekurang-kurangnya kemungkinan saya mengingati mereka) setiap kali saya berada di melatonin. Walaupun saya masih menyimpan botol di sebelah katil saya, saya berhati-hati untuk menggunakannya sebagai alat bantu tidur kerana takut akan mimpi buruk dan terlalu cepat.

Saya lebih atau kurang menyimpan pil untuk apabila fikiran saya berada di tempat yang baik dan saya tahu saya boleh tidur pada keesokan harinya.

Keputusan itu: Gunakan dengan berhati-hati, dan cuba berlatih beberapa ketika anda tidak perlu bangun awal hari berikutnya untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi anda.

Yoga & Meditasi

La Vie Boheme Yoga Rose Yoga Mat $ 86

Beberapa minggu yang lalu, saya menyertai yoga dan meditasi studio sebagai sebahagian daripada percubaan satu bulan. Selepas hanya beberapa kelas yoga, saya merasakan badan saya memasuki keadaan berehat lebih cepat apabila saya merasakan diri saya dan otot saya sakit mempunyai kesan menenangkan yang nampaknya memperlahankan badan saya. Kami mendengar sepanjang masa bahawa senaman membantu kita tidur, tetapi saya sering lupa untuk mengubahnya sebagai kaedah untuk tidur lebih cepat. Apabila saya mendaftar untuk kelas, saya kebanyakannya mengharapkan kelas meditasi dan pemulihan untuk membantu saya menenangkan minda saya dan melonggarkan badan saya.

Sesi pemulihan-menggunakan regangan mendalam dan minyak penting yang digunakan untuk garis rambut oleh pengajar-meletakkan saya tidur semasa kelas. Sedangkan untuk meditasi masih terlalu awal untuk memberitahu-setakat ini kaki saya adalah satu-satunya yang tertidur akibat amalan.

Keputusan itu: Latihan fizikal, bagaimanapun, yang anda pilih, akan membantu anda dengan lebih baik kualiti tidur anda. Jika anda menikmati yoga, ia boleh memberi manfaat untuk memulakan rutin kelas campuran yang mengimbangi kardio dengan teknik menenangkan. Bagi meditasi, saya masih perlu berlatih.

Kongsi helah anda sendiri untuk tidur lebih baik dalam komen.