Membuat Perubahan Ini Mudah Membantu Saya Dapatkan Ke Bentuk Terbaik Kehidupan Saya

Ia bukan sedikit mengejutkan bahawa saya mendapat berat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Pengambilan makanan "sampah manusia" saya adalah menyedihkan: kerap minuman selepas bekerja, kudapan yang berlebihan, akan menjadi penyangak di seluruh kotak pizza Dominos (yep, saya memberitahu anda-menyedihkan). Oleh itu, saya akan sampai ke titik di mana saya anggap masa untuk mengurangkan dan memukul gim, yang memasuki saya menjadi kitaran yang menyedihkan. Sepanjang tempoh itu, saya akan "diet yang melampau" dan memutuskan untuk memotong semua produk roti dan pasta selama seminggu, yang hanya memberikan saya sakit kepala dari selesema karbohidrat dan mungkin memindahkan skala ke bawah satu paun.

Saya juga akan memulakan minggu di gym yang berjalan di atas treadmill dan melakukan mesin berat, tetapi momentum itu akan cepat pecah dan saya tidak akan kembali berjalan kaki selama berminggu-minggu. Berat badan saya pada umumnya tetap sama, tetapi kekecewaan saya meningkat dengan cepat.

Masalahnya adalah pendekatan saya: Saya telah memotong karbohidrat dan batu pembalakan kerana saya mendengar orang lain berjaya dengannya atau melihat seorang selebriti nipis di Instagram mengatakan mereka tidak makan roti. Tidak ada sains untuk menyokong kaedah saya, hanya tanggapan yang dipersepsikan. Akhirnya, saya memutuskan untuk mendapatkan kaedah yang serius dan penyelidikan untuk membakar lemak dan mendapat otot. Saya menjadi terobsesi dengan peminat kecergasan berikut dan membaca artikel dari jurulatih dan ahli nutrisi peribadi mengenai rancangan makan dan diet yang paling berkesan.

Apa yang saya dapati berulang kali adalah itu kunci untuk toning sebenarnya adalah kesederhanaan: makan bersih dan senaman secara konsisten. Tiada diet fad, tiada masalah, tiada sesi gim dua jam, hanya mengekalkan gaya hidup yang sihat. Serius.

Untuk makan, saya terus melihat kumpulan makanan yang disyorkan yang sama: bijirin, sayur-sayuran, lemak sihat seperti alpukat dan minyak zaitun, dan protein. Mari kita mulakan dengan biji-bijian: Ternyata saya benar-benar salah tentang karbohidrat nixing, seperti menurut Michelle Hauser, MD, 40 hingga 60% daripada diet anda harus berasal dari karbohidrat rendah, natrium, rendah glisemik (lentil, biji-bijian, quinoa, beras perang, buah-buahan keseluruhan gula rendah seperti epal, dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien), jadi karbohidrat tidak musuh.

Kini pada sayur-sayuran: bukan berkanya, sayur-sayuran kaya serat adalah kad bebas dari penjara dan boleh dimakan secara praktikal dengan meninggalkan (memikirkan variasi seperti timun, saderi, tomato, sayur-sayuran berdaun, kembang kol, dan brokoli). Lemak yang sihat berasal dari ikan, kacang, biji dan tumbuhan yang cair pada suhu bilik membantu anda merasa kenyang. Mereka juga luar biasa untuk badan anda dan membantu mengatasi penyakit jantung dan kehilangan ingatan. Akhir sekali, protein: Sumber protein yang sihat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang, dan kacang membuat anda merasa lebih lama dan penting untuk membina otot dan memperbaiki sel.

Sekarang, untuk makanan yang perlu dipotong: makanan diproses (cookies, kek, kerepek, tepung putih), gula, natrium, dan alkohol. Makanan yang tinggi dalam komponen ini tidak mengisi, membawa kepada pengambilan kalori yang tinggi untuk mencapai kenyang, dan jika gula dan lemak yang berlebihan daripada makanan ini tidak digunakan untuk tenaga, maka ia disimpan di dalam badan sebagai lemak, dengan itu tip skala. Juga, berhati-hati dengan makanan dengan gula tersembunyi, seperti buah-buahan (mangga, pisang), perasa, sos, dan yogurt buah.

Pergi ke senaman: Satu lagi konsistensi dalam penemuan saya ialah HIIT (latihan jarak intensiti tinggi) adalah senaman pembakar lemak yang mutlak. Dalam satu kajian tertentu, 27 mata pelajaran telah dibahagikan kepada dua kumpulan-latihan ketahanan dan HIIT-dan mengambil bahagian dalam rejimen latihan berasingan mereka selama beberapa minggu. Pada akhir kajian, kumpulan HIIT hilang tiga kali ganda lemak badan sebagai kumpulan latihan ketahanan, walaupun mereka membakar hampir setengah kalori. Saya mula melakukan latihan HIIT yang diketuai oleh diri sendiri di gim selepas menonton video-video Kayla Itsines dan sejenisnya, tetapi saya akan mengakui bahawa saya benci komponen kardio; ia bukan perkara saya.

Akhirnya, saya mendapati cara saya untuk membeli dan jatuh cinta dengannya. Kelas Barre adalah gila mahal di Manhattan, jadi, alih-alih memaksa gaji saya ke studio yang bergaya, saya beratur beberapa video YouTube dan lakukannya dari ruang tamu saya. Saya juga suka Pilates, jadi saya akan ambil tikar saya dan pergi bekerja ketika mengikuti di skrin saya. Inilah perkara sekalipun: Sebagaimana saya menikmati latihan ini, saya tidak suka melakukannya lama, dan saya tahu jika saya memaksa diri saya bekerja selama satu jam atau lebih pada satu masa, saya akan jatuh kereta lagi.

Oleh itu, saya dapati video yang tidak melebihi 30 hingga 45 minit, bekerja sehingga peluh, dan meregangkan.

Selepas kira-kira enam bulan dari makan bersih dan melakukan 30 hingga 45 minit senaman empat hingga lima hari seminggu, saya kini berada dalam keadaan terbaik dalam hidup saya. Saya dapat melihat garis-garis otot yang saya tidak tahu ada, dan angka pada skala akhirnya dicelup dan diturunkan. Diakui, saya mempunyai hari cheat atau minggu sibuk di mana saya hanya bekerja sekali atau dua kali, tetapi makan dengan baik dan melakukan kecergasan telah menjadi sangat berakar dalam jiwa saya bahawa saya ingin kembali ke landasan selepas minggu yang buruk. Akhirnya, dalam bentuk bukan tempoh yang singkat bagi saya-ia menjadi gaya hidup.