Makanan Terbaik untuk Kesihatan Mata, Terutama Jika Anda Menatap pada Semua Hari Skrin

Kita hidup di dunia di mana kita menatap skrin untuk majoriti zaman kita, dan kita semua tahu bahawa tidak boleh menjadi baik untuk penglihatan kita. Banyak perkara yang boleh mempengaruhi kesihatan keseluruhan mata kita: kekeringan, masalah penglihatan, katarak, masalah retina, dan degenerasi makula. Salah satu cara untuk mengelakkan perkara-perkara ini adalah dengan mengambil berat tentang apa yang kita makan.

"Makanan yang sihat akan membantu kita mencegah masalah seperti mata kering, yang boleh menjadi sangat menjengkelkan kepada pesakit," kata pakar bedah Alberto Distefano, MD. "Kita tidak perlu mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak vitamin atau mineral, tetapi makan makanan yang sihat dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan [boleh membantu]." Kami meminta Distefano untuk memberi kami senarai makanan terbaik yang boleh kita makan untuk memberikan mata kita dengan vitamin dan mineral yang mereka perlukan.

Tinjau ke bawah untuk melihat apa yang dia katakan tentang makanan terbaik untuk kesihatan mata.

Kale

Menurut Distefano, makanan seperti kale mengandung lutein dan zexanthin, yang penting "pemulung radikal bebas". "[Mereka mengambil] produk sampingan yang berbahaya kepada mata. [Mereka juga melindungi] retina daripada degenerasi makula dan [mencegah] katarak," katanya.

Salmon

Salmon mengandungi omega-3 asid lemak, yang penting dalam menjaga mata terhidrasi. "Ini penting dalam penyelenggaraan tisu saraf yang biasa, yang membantu penyelenggaraan retina," kata Distefano. "Ia juga penting dalam perkembangan kanak-kanak dalam hubungan antara mata dan otak, semuanya adalah sebahagian daripada sistem saraf, [dan] juga membantu dalam penyelenggaraan pelinciran okular, mencegah mata kering." Beliau menasihatkan membeli ikan salmon yang ditangkap liar di atas salmon yang ditanam ladang kerana salmon liar mempunyai tahap omega-3 yang tinggi.

Buah sitrus

Kita semua tahu bahawa buah jeruk mempunyai banyak vitamin C di dalamnya. Menurut Distefano, vitamin C melindungi retina dan kanta dari radikal bebas.

Produk tenusu

Distefano mengatakan bahawa dengan produk tenusu mempunyai zink pada mereka, yang merupakan mineral penting yang menyediakan vitamin A ke mata. Vitamin A adalah penting untuk kesihatan okular. Anda juga boleh mencari zink dalam kuning telur.

Wortel

Bercakap tentang vitamin A, Distefano mendakwa bahawa ia adalah vitamin yang paling penting untuk kesihatan keseluruhan mata. "Vitamin A terlibat dalam langkah penting yang melibatkan molekul yang digunakan oleh sel-sel retina yang membolehkan anda melihat.Ia juga penting dalam kesihatan di depan mata, kornea dan konjunktiva. Kekurangan [di dalamnya] boleh menyebabkan kepada mata kering yang teruk dengan kerosakan kepada kornea dan konjunktiva, serta kehilangan penglihatan, terutamanya dalam keadaan cahaya rendah, "katanya. Makanan lain yang mengandungi vitamin A termasuk ubi jalar, sayur-sayuran berdaun, dan labu.

Kacang

Distefano mengatakan vitamin E adalah antioksidan lain yang membantu melindungi retina dan lensa (di mana katarak berkembang) dari kerosakan radikal bebas. Bersama kacang, anda boleh mencari vitamin E dalam ubi jalar, aprikot kering, dan biji bunga matahari.