Saya Tidak Boleh Berhenti Memukul Tekan Tunda, jadi Saya Cuba Berhenti untuk Seminggu

Pagi-pagi saya disusun di sekeliling kegemaran saya untuk butang tunda. Pertama, penggera dimatikan pada pukul 7 pagi. Walaupun, ia tidak sesuai untuk tujuan saya bangun. Ia seperti bisikan pertama yang harus bergerak-peringatan bahawa tidak lama lagi saya perlu memaksa diri saya keluar dari tempat tidur dan memulakan hari saya. Tapi belum lagi. Kemudian, jam 8 pagi Tetapi, ini bukan set penggera untuk membuatkan saya terjaga. Ini satu lagi cadangan bangun, yang saya pilih untuk mematikan lagi. Kemudian datang pukul 8:30 pagi, penggera itu dimaksudkan sebagai panggilan bangun konkrit.

Kebanyakan hari, selepas dua tamat, saya akan menggunakannya untuk bangun. Pada orang lain, walaupun, saya menunggu sehingga pukul 9 pagi, penggera terakhir yang saya tetapkan setiap pagi dan kemudian tergesa-gesa di sekitar rumah seperti gila gila.

Jelas, ini bukan tabiat yang sihat. Ia membentuk setiap pagi dengan perasaan keletihan, kegelisahan, dan kebimbangan. Ia menjadikannya jadi saya tidak mempunyai masa untuk mengumpul diri saya, meluangkan masa merancang hari saya, membuat sarapan pagi, atau melakukan banyak perkara sebelum keluar dari pintu. Malah, penyelidik tidur Lauren Hale, Ph.D., profesor ubat pencegahan di Program Perubatan Stony Brook Kesihatan Awam, mengesahkan, "Saya tahu orang yang menetapkan penggera mereka 30 minit lebih awal daripada yang perlu supaya mereka boleh setengah jam tambahan tidur yang tidak sihat di mana mereka selalu perlu memeriksa jam.

Siapa yang mahu? Anda mahu tidur anda menjadi mendalam dan tidak tergesa-gesa yang mungkin. Memukul butang tunda selepas pertama kali mendengar penggera anda tidak akan membantu anda mendapatkan tidur pemulihan yang mendalam yang anda cari."

Ketika saya mula mengatur hidup saya dengan kesejahteraan (terlebih dahulu diet saya, maka penjagaan urut dan badan, serta pakaian yang bersih dan pakaian knickknacks yang tidak perlu dari ruang hidup saya), belajar untuk menjadi produktif pada waktu pagi berasa seperti langkah seterusnya. Jadi saya memutuskan untuk mengatakan sayonara ke butang tunda-sekurang-kurangnya seminggu kerana langkah-langkah bayi-dan melihat bagaimana ia membuat saya merasa selepas semua dikatakan dan dilakukan. Inilah perkara itu: Saya melakukannya dan saya rasa jauh lebih baik. Dan saya belajar beberapa helah dalam proses itu. Di bawah ini, dapatkan nasihat saya dan nasihat terbaik dari tiga minggu menunggang yang kuat.

Biarkan langsir dibuka

Bangun dengan cahaya semula jadi jauh lebih mudah daripada merobohkan diri dari tempat tidur dalam kegelapan yang tulen. Sebenarnya, kajian mengatakan "jika anda membiarkan tubuh anda bangun melalui cahaya, anda mungkin menjadi lebih amati dan produktif secara fizikal untuk sepanjang hari anda." Ia juga membolehkan saya mengintip bilik tidur saya yang baru diorganisasikan dan direkodkan semula (yang saya feverishly mengungkapkan dengan kesihatan mental saya dan proclivity baru untuk minimalism dalam fikiran) ketika saya membuka mata saya. Saya merasakan rasa membasuh tenang di atas saya, tentunya tekanan kurang dari biasa, dan rasa bangga di ruang hidup saya.

Hanya biarkan diri anda minum kopi di ruang tamu, bukan tempat tidur anda

Saya biasa suka minum kopi di tempat tidur-ia berasa mewah dan santai. Tetapi ia juga menyebabkan kelesuan, masa yang semakin sukar, dan bahkan tidur sebentar pada kebanyakan hari. Sebaik sahaja saya bersumpah untuk berhenti tidur, saya hanya membenarkan diri saya meminum kopi saya di ruang tamu, jauh dari tempat tidur lembut dan hangat saya. Ia membantu saya memulakan hari ini, dan bukannya menangguhkannya, dan membuat kopi pagi saya berasa seperti masa yang produktif-saya akan melalui e-mel, mengejar teks, atau membaca berita.

Gunakan jet lag untuk kelebihan anda

Saya banyak menceritakan kejayaan saya dalam eksperimen ini kepada fakta mudah bahawa saya mula menjauhkan diri dari butang tunda terus selepas kembali dari perjalanan ke Switzerland. Saya jet-lagged dan secara semula jadi bangun lebih awal daripada biasa. Tetapi bukannya cuba menangkis jet lag dengan kecenderungan biasa saya (tidur terlalu larut dan cuba tidur daripada bangkit awal), saya pergi dengannya. Sepanjang minggu pertama, saya mendapat satu tan tidur, hanya pada jadual tidur yang lebih sihat.

Saya akan membiarkan diri saya tidur pada jam 10 pagi. apabila saya letih dan bangun pukul 6.30 pagi dengan matahari terbit. Saya akhirnya mendapat lebih banyak tidur daripada biasanya saya lakukan dan mendapati diri saya mengagumkan produktif pada siang hari. Lag lag tidak perlu semua buruk-anda hanya perlu membuatnya berfungsi untuk anda.

Pakai seluar

Pasti, ini bukan saintifik yang tepat, tetapi perlu ada kaitan antara berpakaian dan mengekalkan produktiviti. Sebaik sahaja saya memakai seluar, saya tidak lagi berasa seperti tikus tikar ranjang, dan kerana mereka kurang selesa untuk duduk, saya meninggalkan rumah jauh lebih cepat. Pilihan pakaian kaki anda akan memastikan anda tidak akan tidur atau tidur kembali, dan anda akan berasa lebih bersedia untuk mengambil hari tersebut. Saya menjaminnya.

Membuat sarapan

Sarapan pagi adalah perkara yang terakhir di fikiran saya pada pagi hari kerja. Saya tidak terlalu lapar ketika saya mula-mula bangun, dan kerana saya sebelum ini tidak pernah memberikan diri saya cukup masa untuk membuatnya, ia selalu keluar dari soalan. Tetapi menghabiskan masa solo semasa membuat dan menikmati makanan kini merupakan salah satu aktiviti pagi kegemaran saya. Ia membolehkan saya bertahan lebih lama (iaitu kurang makan sepanjang hari) dan meletakkan saya lebih bertanggungjawab terhadap apa yang saya makan daripada kehabisan makanan terdesak yang dipenuhi bahan-bahan halus, goreng, atau pra-pakej.

Untuk membantu anda, saya meminta rakan sekerja saya tentang tabiat mereka juga. Mengintip enam helah editor kecantikan menggunakan untuk bangun tepat pada waktunya.