Cara dan Masa Terbaik untuk Mengambil Adaptogens supaya Mereka Sebenarnya Berfungsi
Isi kandungan:
- Adaptogens kegemaran mereka
- Bagaimana dan bila untuk mengambil mereka
- Adakah Ada Siapakah yang Tidak Dapat Mengambil Adaptogens?
Walaupun hakikat bahawa pesanan smoothie anda dengan rangsangan strategik cendawan adaptogenik telah menjadi agak biasa sejak beberapa tahun kebelakangan ini, menurut jurulatih kesihatan yang diperakui, pengamal herba, dan ahli pemakanan berasaskan tumbuhan Stepfanie Romine, adaptogen sebenarnya telah digunakan selama berabad-abad negara-negara seperti China dan Rusia, yang mewakili cara terbaik untuk "merapatkan jurang antara kabinet ubatan dan dapur," dalam dunia kesihatan holistik.
"Adaptogens adalah herba dan cendawan yang memerhatikan Sumpah Hippocratic: Pertama jangan bahaya," jelas Romine. "Rempah-rempah ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan alam sekitar dan psikologi. Mereka mempunyai tindak balas tidak spesifik dalam badan, akhirnya menyokong semua sistem utama termasuk sistem saraf, endokrin, dan sistem imun. Mereka juga boleh mengawal fungsi badan seperti gula darah."
Selain itu, peningkatan penyelidikan saintifik telah menyesuaikan adaptogen dengan fungsi adrenal yang lebih baik - tuntutan utama kategori yang terkenal dan mungkin mendapat faedah yang paling disukai.
"Saya fikir adaptogen seperti SPF-amalan harian yang tidak boleh dirunding," jelas Amanda Chantal Bacon, tukang masak, guru gaya hidup yang mampan, pendidik makanan, dan pengasas Moon Juice. "Mereka menggalakkan keupayaan tubuh untuk mengatasi dan menegangkan tekanan dengan meningkatkan kedai penyesuaian dalam setiap sistem biologi kami. Akhirnya, mereka tidak merangsang, super-herba dan super cendawan yang secara semula jadi membantu membimbing anda badan ke homeostasis semula jadi."
Sudah tentu, walaupun jenama mega seperti Moon Juice membuat proses memilih dan menggabungkan adaptogen ke dalam diet anda secara relatif lancar (seperti Bacon memberitahu saya, Debu Bulan dan Suplemen SuperYou jenama direka bentuk, campuran seimbang yang meminimumkan ramalan), dunia adaptogen masih boleh merasa hebat. Pertama sekali, terdapat banyak dari mereka, masing-masing dengan irama dan kekuatan mereka sendiri yang unik ketika datang untuk membantu badan anda keluar. Dan kedua, ia boleh mengelirukan tentang masa dan cara terbaik untuk membawanya.
Pagi? Noon? Malam?
Oleh kerana kami ingin tahu, kami fikir anda mungkin juga. Oleh itu, kami mengetuk Romine dan Bacon untuk pakar intel mereka tentang bagaimana untuk mengambil adaptogens untuk meraih semua manfaat buzzy mereka. Teruskan menatal!
Adaptogens kegemaran mereka
"Saya sebahagian daripada Reishi dan Cordyceps, dua cendawan perubatan, serta tulsi (ash basil) dan ashwagandha," saham Romine. Dia memberitahu saya Reishi cendawan adalah adaptogen pemulihan yang menenangkan dan menenangkan badan dan secara tradisinya digunakan untuk mempromosikan tidur berkualiti, imuniti yang lebih baik, dan perlindungan dan khasiat untuk paru-paru.
"Saya mempunyai minuman beralkohol yang indah dengan ekstrak cendawan Reishi, susu oat dan pala dalam buku masakan saya," kata Romine. "Ia sangat menenangkan pada penghujung hari (dan kadang kala saya menambah ekstrak CBD juga). Apabila anda membakar lilin di kedua-dua hujungnya tetapi tidak dapat menangkapnya, anda boleh mencapai Reishi."
Cordyceps, sebaliknya, lebih banyak tenaga yang mengganggu kegelisahan dan kegelisahan dari sumber popular kafein seperti kopi. "Ia telah lama digunakan untuk meningkatkan stamina dan memulihkan tenaga, terutamanya selepas sakit atau letih. Ia terkenal dengan atlet, dan ia juga dapat menyokong pemacu seks dan penuaan yang sihat," kata Romine. "Jika anda menjalani latihan untuk maraton, cordyceps mungkin menjadi salah satu yang perlu dipertimbangkan."
'Ashwagandha adalah adaptogen pemulihan yang lain, yang anda mungkin bersandar ketika anda habis tetapi mendapati anda tidak boleh berehat, "katanya terus. Anda tahu malam-malam ketika anda mendapati diri anda lelah tetapi kemudian merasa tidak resah setelah anda berbaring?, adaptogen ini mungkin penawar yang sempurna untuk anda. "Ini satu lagi yang digunakan untuk menyokong sistem imun," ujar Romine. "Ashwagandha digunakan secara meluas dalam Ayurveda, sistem perubatan tradisional di India."
'Tulsi (atau dikenali sebagai kemangi suci) adalah sejenis herba Ayurveda yang merupakan adaptogen dan lazat dalam teh atau air yang berkilauan. "Menurut Romine, itu adalah adaptogen serba guna yang baik, sementara masih menghasilkan hasil yang ketara. 'baru kepada dunia adaptogens dan ingin mencelupkan kaki anda, tulsi mungkin menjadi pintu masuk yang baik. "Apabila dunia anda tidak terkawal dan anda perlu mencari ketenangan batin anda, anda boleh mencapai tulsi."
Bacon memberitahu saya dia juga menyukai Ashwagandha selain Amla, Rhodiola, dan Shatavari. (Anda boleh menemui semua empat ahli yang dikumpulkan dalam suplemen Super Juicer yang berubah-ubah Bulan!)
"Saya cinta Shatavari kerana wanita boleh mengambilnya dalam setiap fasa hidup mereka untuk keseimbangan hormon, "katanya." Ia membangkitkan kedai tenaga anda dan merupakan salah satu penyesuaian yang paling kuat untuk kesihatan reproduktif.
Amla, Sebaliknya, dapat membantu menangani tekanan stres yang mempengaruhi penampilan kita, seperti Bacon memberitahu saya ia dapat meningkatkan penampilan dan kesihatan rambut, kulit, dan kuku kita. "Ia membantu mengekalkan pengeluaran kolagen semulajadi kita dengan melawan kesan fizikal dari tekanan oksidatif," jelasnya.
Dan terakhir tetapi tidak kurang, Bacon suka Rhodiola, kerana ia boleh membantu meningkatkan otak dan badan anda, meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan pada masa yang sama mengurangkan kabus otak.
Bagaimana dan bila untuk mengambil mereka
"Sesetengah adaptogen adalah tenaga dan ada yang berkhasiat dan menenangkan," Bacon mengingatkan saya.
"Adaptogen serbuk seperti Debu Bulan kami boleh ditambah kepada apa sahaja-dari kopi, teh dan smoothies kepada bijirin, granola, atau penkek anda. Pilihannya tidak berkesudahan," katanya. "Cara paling mudah untuk memperkenalkan adaptogen dengan cara yang bermakna adalah untuk menala bagaimana perasaan anda dan kemudian memasukkannya ke dalam tabiat harian yang anda sudah ada. Sebagai contoh, jika anda seorang peminum kopi, tambahkan Debu Brain ke latte pagi anda untuk fokus dan kejelasan.'
Bacon memberitahu saya dia mencadangkan untuk mendengarkan badan anda dan mengembangkan pelan permainan adaptogenik anda dari sana. Lagipun, apa yang berfungsi dengan baik untuk kakak atau sahabat anda mungkin tidak berfungsi untuk anda. Oleh itu, mencari rutin penyesuaian yang betul akan melibatkan beberapa eksperimen. Oleh itu, pastikan anda sentiasa membaca apa-apa peraturan mengenai pembungkusan herba dan perhatikan garis panduan dos. Dan seperti kata Romine, pastikan untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan juga.
"Adaptogens bukan perangsang atau sedatif, jadi walaupun sesetengah mungkin mempunyai sedikit kesan segera, mereka biasanya diambil untuk jangka masa yang lebih lama," kata Romine. "Lelaki yang menenangkan, dapat menenangkan pada waktu malam, sementara yang lebih merangsang perlu diambil pada siang hari. Lihat apa yang paling sesuai untuk anda."
"Peraturan umum adalah untuk membenarkan sekurang-kurangnya satu musim (tiga bulan atau lebih) dan sembilan bulan untuk cendawan atau herba untuk mengambil kesan penuh. Anda akan bercakap dengan doktor anda dan bekerja dengan ahli herba, pakar akupunktur, atau naturopath sebelum mengambil apa-apa gabungan herba baru, tetapi secara peribadi, saya suka mencampurkan adaptogen kepada kopi, smoothie, dan juga gigitan oatmeal atau tenaga, "kata Romine.
Adakah Ada Siapakah yang Tidak Dapat Mengambil Adaptogens?
"Ini benar-benar terpulang kepada anda dan doktor anda, terutamanya jika anda hamil, menyusu, atau mengambil apa-apa ubat preskripsi, kata Romine." Herba dan cendawan berkuasa. Hanya kerana sesuatu yang semula jadi tidak bermakna ia tidak berbahaya."
Bahawa dikatakan, Romine memberitahu saya bahawa untuk dipertimbangkan dan diklasifikasikan sebagai adaptogen, ramuan atau cendawan mestilah nontoxic dan mesti mempunyai kesan menormalkan pada badan. "Mereka membawa anda kembali ke keadaan keseimbangan, atau homeostasis," katanya.
Selain itu, Romine berkata berwaspada tentang kualiti jenama dan sumber apabila membeli-belah untuk penyesuaian adalah yang paling penting. "Syarikat kurang bereputasi boleh menggunakan pelarut toksik untuk mengeluarkan herba mereka, jadi beli organik apabila anda boleh dan, jika anda membeli dari individu, tanya soalan di mana tumbuh-tumbuhan dan cendawan tumbuh dan bagaimana ia diproses," katanya. "Anda tidak boleh hanya mengisar cendawan kering menjadi serbuk dan melemparkannya ke dalam smoothie anda-serbuk yang anda lihat di rak kedai dan menu bar jus sebenarnya adalah serbuk cendawan bubuk, yang dioptimumkan untuk pencernaan dan penyerapan.
Ada yang diekstrak dengan hanya menggunakan air, manakala yang lain diekstrak dengan menggunakan alkohol dan air dalam proses dua langkah."
Seterusnya: Adaptogens dalam Produk Kecantikan-Haruskah Kita Menjaga?
