Hindari Makanan 9 Ini Jika Anda Tidak Ingin Mengatasi Kukuh Lagi

Keju

Satu kajian di American Journal of Nutrition Clinical mendapati bahawa diet yang kaya dengan trigliserida rantaian sederhana, berbanding rantaian trigliserida rantai panjang, merosot lemak perut keseluruhan. Trigliserida rantaian panjang terdapat dalam produk tenusu. Ini bukanlah mengatakan bahawa tenusu benar-benar di luar batas, kerana pilihan yang sihat seperti susu skim membekalkan badan dengan protein dan kalsium. Keju, sebaliknya, adalah padat dalam kalori dan lemak tepu. Sekiranya anda bertujuan untuk menelan belahan yang lebih langsing, lakukan seperti yang dilakukan oleh orang Perancis, dan tinggalkan dari keju yang telah diproses, keju cair, dan makan sebahagian kecil daripada bahan tambahan bebas aditif.

Soda

Soda dipermanis dengan gula buatan dan sirap jagung fruktosa tinggi. Mengikut kajian di Jurnal Nutrisi, mengambil sejumlah besar hasil fruktosa dalam peningkatan lemak intra-perut. Walaupun mencapai soda diet tidak akan membuat perbezaan. Keluarkan minuman manis sepenuhnya, dan sampai ke perairan yang diperuntukkan buah. Mereka lebih menghidratkan dan hanya sedap.

Daging yang diproses

Daging boleh menjadi sebahagian daripada diet anda. Ia membekalkan badan anda dengan sejumlah besar protein untuk mengekalkan tahap tenaga dan pengeluaran sel otot baru. Walau bagaimanapun, daging yang diproses yang tinggi lemak tepu (ya, termasuk bacon) bukanlah kawan-kawan gaya hidup yang sihat. Sebaliknya, lihat untuk menanam protein atau daging tanpa lemak seperti ayam panggang dan ikan untuk memenuhi kuota harian anda.

Alkohol

Kita tidak suka menjadi pembawa berita buruk, tetapi jam selamat sejahtera itu boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. Menurut satu kajian saintifik, corak minum anda penting sama seperti pilihan alkohol anda. Sepanjang kajian 30 hari, orang yang mempunyai lebih dari satu minuman dalam duduk, walaupun hanya sekali seminggu, mempunyai lebih banyak lemak perut daripada mereka yang minum alkohol dalam jumlah yang lebih kerap. Apakah maksud ini untuk anda? Anda tidak perlu menjauhi sepenuhnya alkohol-hanya tinggal jauh dari minum lebih dari satu minuman setiap kali duduk.

Pakar mengesyorkan minum segelas anggur merah setiap malam dengan makan malam. Ia menimbulkan keajaiban untuk sistem kardiovaskular anda sambil membekalkan badan anda dengan antioksidan yang kuat.

Berpakaian Salad Rendah Lemak atau Lemak

Anda mungkin pernah mendengar kabar baik. Berikutan diet Mediterranean (satu yang tinggi tanpa lemak, makanan yang antioksidan seperti minyak zaitun, sayur-sayuran berdaun dan ikan) boleh melakukan keajaiban untuk minda dan badan anda. Bawang salad rendah lemak atau lemak tanpa lemak menggantikan lemak tak jenuh yang sihat dengan bahan tambahan dan bahan kimia. Sebaliknya, buat sendiri! Hanya menggabungkan minyak zaitun dengan cuka lemon dan anggur merah atau balsamic. Ia mengambil salad anda ke peringkat seterusnya.

Jus buah-buahan

Sama seperti soda, jus buah yang paling banyak dibeli adalah penuh dengan bahan tambahan, pemanis, dan, ya, sirap jagung fruktosa tinggi. Begitu juga untuk smoothie yang dibeli di kedai. Buat sendiri kebaikan dan buatkan jus dan makanan ringan anda sendiri di rumah. Anda akan tahu setiap ramuan segar dan sihat, dan yakinlah: pinggang anda akan memberi manfaat.

Roti

Karbohidrat halus seperti roti adalah makanan lain yang perlu dihadkan dalam diet yang sihat. Satu kajian mendapati bahawa diet yang kaya dengan "karbohidrat acellular padat" menggalakkan keradangan dan berat badan. Cobalah menggantikan bagel pagi anda dengan sesuatu protein dan buah-buahan yang sihat. Anda mungkin dapat melihat perbezaan dalam tahap tenaga anda sepanjang hari. Itu bukan untuk mengatakan roti sentiasa di luar batas. (Ini adalah salah satu kegembiraan terbesar kita.) Sebaliknya, dapatkan pilihan bijian, yang mempunyai nilai lebih banyak nutrisi dan akan membuatkan anda berasa lebih lama.

Makanan Diet

Walaupun makanan tertentu dan goncang yang dibungkus sebagai diet mesra boleh rendah kalori dan lemak, mereka biasanya sangat tinggi dalam natrium dan bahan pengawet. Jangan tertipu oleh bar diet rendah kalori sama ada-anda akan lapar lagi dalam masa singkat terima kasih kerana kekurangan nutrisi semulajadi mereka. Lebih baik untuk menghidangkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Mereka akan membuat anda kenyang lebih lama, dan rambut, kulit, dan mood anda akan bertambah baik dari semasa ke semasa.

Garam

Walaupun garam tidak akan benar-benar menyumbang kepada penambahan lemak perut, ia dapat mengalir kawasan itu, membuat anda merasa, er, tidak begitu hebat. Kurangkan jumlah yang anda gunakan dalam masakan anda dengan menggantikannya dengan rempah segar dan rempah sebaliknya. Fikirkan halia, basil, dan kunyit.

Mencari keputusan yang cepat? Seterusnya, baca tentang semua perkara yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan perut yang rata di dalam 24 jam.

Kisah ini diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.