Lupakan Crunches: Fight Lemak Belly Dengan Latihan 5 Ini

Sekiranya anda merasakan anda melakukan semua perkara yang betul untuk mengalihkan perut yang lembik - kami bercakap makan perkara yang betul, mengelakkan perkara-perkara yang salah, bersenam dan lain-lain-dan perut anda masih tidak di mana anda mahu, anda mungkin perlu melakukan lebih banyak latihan yang disasarkan yang zon di teras anda untuk membantu blitz lemak perut dan nada itu. Baik bunyi? Kami fikir begitu.

Itulah sebabnya kami mendapat Holly Newman daripada The Mum Kesihatan Sihat untuk berkongsi latihan tummy-toning atasnya supaya kami dapat segera. Dan berita terbaik adalah bahawa anda boleh melakukannya di mana-mana (dalam alasan), anda memerlukan peralatan sifar dan anda tidak perlu menjadi atlet daya tahan untuk melakukannya. Hanya mengukir 20 minit, empat kali seminggu, memakai lagu kuasa terbaik anda dan membuatnya selesai. Tolong pinggang anda akan berterima kasih kepada anda.

Tatal ke atas untuk mengetahui senaman anda dan lemak perut anda perlu diketahui.

WARM UP

"Ia sangat penting untuk menghangatkan badan anda untuk bersenam, ia akan membantu anda mengelakkan kecederaan dan membuat anda berada dalam kerangka yang betul," kata Holly.

Berikut adalah pemanasannya:

Mac di tempat selama 60 saat-jangan lupa menggunakan lengan anda dan jadikan bahu anda kembali.
Gulung bahu anda ke hadapan dan ke belakang 10 kali. Letakkan tangan anda di bahagian atas lengan anda dan lakukan gerakan bulatan yang perlahan.
Selanjutnya, ia adalah 10 kaki buaian-berpegang pada dinding, dan melanjutkan kaki ke hadapan dan ke belakang, menjaga perut ketat.
Kemudian ia berada di tangga untuk 60 saat. Langkah kaki kanan ke tepi, dan kemudian bawa kaki kiri untuk menemuinya. Kemudian lari ke kiri, dan bawa kaki kanan untuk bertemu dengan kiri. Pastikan tangan anda dilanjutkan ke hadapan.

Lurus selepas itu, ia lapan berjalan kaki. Letakkan kaki anda bersama-sama dengan lutut yang lembut. Perlahan-lahan turun ke bawah dan letakkan tangan anda di hadapan kaki anda, dan perlahan-lahan melangkah tangan ke kedudukan papan. Lukiskan butang perut anda ke arah tulang belakang untuk memastikan perut anda ketat, dan kemudian berjalan kaki kembali ke kaki, berdiri dan ulangi.
Selesai dengan berjoging di tempat selama 60 saat.

1. Lunge Side dengan Lengan Kincir Angin

"Ini adalah latihan kardiovaskular berdampak rendah yang cemerlang yang berfungsi abdominals dan abdominals melintang (teras), quadriceps dan glutes (kaki) dan deltoids dan lengan juga. Anda mahu melakukan 20 repetisi, dan ia akan membawa anda kira-kira empat minit dalam jumlah.

"Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pegang tangan anda terus ke sebelah selari dengan lantai. Bengkokkan lutut kanan anda ke dalam lunge sebelah sambil membawa tangan kiri ke bahagian dalam kaki kanan anda dan kanan lengan dilanjutkan ke sebelah kiri. Pindahkan berat badan ke kaki kiri, dan bengkok ke bahagian kiri sambil membawa tangan kanan ke dalam kaki kiri dan memperluas lengan kiri ke sisi.

Petua: "Ingatlah untuk menarik kembali butang perut ke arah tulang belakang untuk melibatkan abdominals anda, menjaga lutut lembut dan bertujuan untuk gerakan cecair cepat dan lancar."

2. GUNAKAN KUNCI

"Ini sangat baik untuk menggabungkan kekuatan dan latihan kardiovaskular dalam satu. Ia berfungsi obliques dan abdominals (teras), bisep dan triceps (lengan), quadriceps dan hamstrings (kaki), dan ia adalah pembakar kalori yang hebat.

"Mulailah dengan kedudukan papan, pastikan pergelangan tangan anda berada di bawah bahu anda. Bawa lutut kanan anda ke dalam dada, dan kemudian berubah.Buat lutut kiri ke dada, dan ulangi 30 kali. ingat untuk menarik kembali butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Ini akan menghidupkan otot teras anda, menghalang memantul dan akan mengekalkan pinggul dan tulang belakang sejajar."

3. Gantian Sentuhan Silang Hujung

"Ini benar-benar baik untuk mensasarkan abdomen abdominis (enam pek) dan obliques dan latihan toning yang hebat.

"Berbaring di belakang dengan kaki anda dinaikkan secara menegak Lekatkan lutut anda dengan lembut dan kaki bersama-sama Meningkatkan tangan anda dengan jari-jari anda menunjuk ke arah langit-langit. Naikkan bahu anda dari tanah, dan sentuh bahagian luar kaki kanan dengan tangan kiri anda Bawah bahu anda perlahan-lahan turun dengan perlahan, simpannya dari tanah, kemudian sentuh bahagian luar kaki kiri dengan tangan kanan anda.

Petua: "Biarkan lutut lembut dan kaki anda secepat yang mungkin. Jika anda mendapati ini terlalu keras, kemudian letakkan di atas lantai dengan lutut anda bengkok, tangan di paha dan curl sehingga menjadi masalah."

4. BURUH

"Ini bukanlah kegemaran ramai orang-kerana mereka sangat sukar-tetapi jika anda benar-benar mahu mengetuk lemak perut, cuba slotting mereka ke dalam senaman anda Mereka bekerja kumpulan otot utama di kaki, lengan, inti, pinggul dan dada, Di samping itu, mereka adalah latihan super kardiovaskular.

"Berdiri dengan kaki di atas bahu selain tangan di sebelah anda. Tekan pinggul anda dan bengkokkan lutut ke dalam kedudukan jongkok. Letakkan tangan anda di atas tanah dengan langsung di hadapan anda dengan berat badan anda ke arah lengan anda. letakkan papan, letakkan dengan perlahan pada bola kaki anda. Lompat kaki anda ke arah luar tangan dan lompat ke atas. Ingatlah untuk mendarat dengan lembut, menjaga perut ketat untuk menjaga tulang belakang neutral apabila berada di posisi papan. 10 burpees total-maaf."

5. BUG BATAS

"Saya suka bug mati kerana mereka mudah memeriksa bentuk anda dengan memastikan punggung anda tidak rata di atas tikar, permaidani, rumput atau di mana sahaja anda bekerja. Mereka bekerja dengan abdominals melintang, multifidus, diafragma dan lantai pelvis (otot yang menyokong belakang belakang).

"Berbaring di lantai (atau tikar, permaidani atau rumput) dengan lutut di atas tanah pada sudut 90 darjah. Lukiskan butang perut anda ke arah tikar, pastikan bahagian belakang rata. ke arah siling.Lanjutkan lengan kiri anda ke belakang, dan luangkan kaki kanan anda ke depan, kemudian lekapkan lengan kanan, dan lajarkan kaki kiri ke hadapan. Ulang untuk 20 wakil."

Petua: "Semakin perlahan anda melakukan pergerakan ini, semakin sengit akan dirasakan, dan ingat untuk menjaga belakang anda rata."

COOL DOWN

"Selepas itu, anda telah mendapat keren anda," kata Holly.

Di sini adalah sejuk Holly:

Mulakan dengan berbaris di tempat selama dua minit, dan kemudian tiba masanya untuk meregangkan. Ini sepatutnya mengambil masa kira-kira lima minit, dan bertujuan untuk memegang setiap regangan untuk kiraan 10.
Bersantai di atas lantai. Jangkau tangan anda di atas kepala anda, arahkan jari kaki anda dan tegang abdominal anda.
Seterusnya, tarik lutut kanan perlahan ke dalam dada, memegang lutut anda dengan kedua-dua tangan, dan kemudian ulangi di sebelah kiri.
Duduk, dan tarik tapak kaki anda bersama-sama, membuka lutut.
Kemudian gulungkan supaya anda menghadap ke bawah, ambil buku lali kanan dan tahan; menukar, dan ambil pergelangan kaki kiri dan tahan.
Duduk kembali ke tumit ke dalam pose kanak-kanak (dengan lengan anda terulur di hadapan muka anda dan rata di atas lantai) dan tahan.
Berdiri perlahan-lahan ke kedudukan berdiri dengan lutut yang lembut, lekapkan tangan anda ke ketinggian bahu dan buka ke tepi dan tahan.

Petua: "Pastikan anda minum banyak air, dan jika ada senaman yang menyakitkan, berhenti."

Dan di sana anda memilikinya, lima latihan yang anda perlukan untuk membakar lemak perut. Sekarang letakkan pakaian latihan utama anda.