Cara Mengenal pasti Diet Terbaik untuk Anda-dengan Mencari Mirror

"Ectomorphs umumnya lebih baik dengan lebih banyak karbohidrat dalam diet mereka, bersama dengan protein sederhana dan pengambilan lemak rendah.

Pengagihan nutrien untuk jenis badan ini mungkin sekitar 55% karbohidrat, 25% protein, dan 20% lemak. Tetapi jangan memandu diri anda dengan matematik. Cuma berfikir karbohidrat yang lebih tinggi dan lemak yang lebih rendah, "menasihati Eastham.

Mahu menjadi tepat dan tidak pasti bagaimana untuk memecah belah macronutrien (karbohidrat, protein dan lemak)? Ketahui lebih lanjut mengenai makro.

"Mereka mempunyai struktur tulang bersaiz sederhana dan badan olahraga," kata Eastham. "Sekiranya mereka aktif, mereka biasanya mempunyai banyak jisim tanpa lemak. Banyak atlet yang meletup seperti wrestlers dan gimnas sesuai kriteria ini.

"Mesomorphs cenderung menjadi testosteron dan hormon pertumbuhan yang dominan, yang bermakna mereka mempunyai kecenderungan untuk mendapat keuntungan otot dan penyelenggaraan lemak badan yang lebih rendah," tambahnya. Misty Copeland akan menjadi contoh mesomorph.

"Mesomorphs biasanya melakukan yang terbaik untuk diet campuran, yang terdiri daripada karbohidrat seimbang, protein, dan lemak. Pembahagian macronutrien sebanyak 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak boleh berfungsi dengan baik," ujar Eastham.

"Jika anda adalah endomorph, maka anda mempunyai struktur tulang yang lebih besar dengan jumlah jisim badan dan jisim yang lebih tinggi," kata Eastham. "Mereka cenderung tidak aktif secara semulajadi Di mana ectomorphs cenderung membakar kalori yang berlebihan dengan pergerakan yang hampir berterusan, kalori berlebihan dalam endomorphs nampaknya tidak menyebabkan peningkatan yang sama dalam perbelanjaan. Ini bermakna kalori yang berlebihan lebih cenderung untuk disimpan sebagai lemak.

"Profil ini membawa kepada kecenderungan yang lebih tinggi untuk simpanan tenaga, termasuk kedua-dua jisim dan massa lemak tanpa lemak, ini juga bermakna toleransi karbohidrat yang lebih rendah," tambahnya. Khloé Kardashian adalah endomorph.

Oleh kerana jenis badan ini cenderung kurang aktif, anda lebih cenderung menggunakan lemak sebagai bahan bakar. "Pengedaran nutrien untuk jenis badan ini mungkin sekitar 25% karbohidrat, 35% protein, dan 40% lemak. Sekali lagi, tidak ada gimnastik matematik, hanya berfikir lemak dan protein yang lebih tinggi, karbohidrat yang lebih rendah," kata Eastham.