10 Trik ini menjamin tidur malam yang baik
Isi kandungan:
BYRDIE UK: Kenapa kita tidur manusia?
STEVE ORMA: Mendapatkan tidur malam yang baik secara tetap tidak mewah. Ini satu keperluan, dan ia tidak sukar untuk dicapai jika anda tahu apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak perlu dilakukan. Tubuh kita dibina untuk tidur dengan mudah dan semulajadi, tetapi kehidupan membawa tekanan, kebimbangan dan cabaran lain yang dapat mengganggu tidur kita.
Dari perspektif pemuliharaan tenaga, satu fungsi tidur adalah untuk menambah tahap glikogen otak, yang jatuh semasa waktu bangun. Kita semua perlu tidur untuk mengecas semula bateri supaya tubuh kita berfungsi. Semasa tidur terdalam adalah apabila keajaiban berlaku: Tekanan darah jatuh, otot berehat dan hormon dikeluarkan-seperti hormon pertumbuhan, yang membantu pertumbuhan termasuk pembangunan otot dan pembaikan kulit.
BYRDIE UK: Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk menjamin tidur malam yang baik?
SO: Kebanyakan-jika tidak semua masalah tidur-tidur tidak berpunca daripada tidak mempunyai satu atau lebih tiga bahan tidur utama di tempat apabila tiba masanya untuk tidur. Pertama, anda perlu berasa mengantuk. Ia mungkin kelihatan jelas, tapi banyak kali kita tidur sebelum kita mengantuk. Dan dengan "mengantuk," maksud saya bukan hanya merasa letih atau keletihan, tetapi di mana sebenarnya anda mendapati diri anda mengangguk. Dan sementara alasan kami untuk memukul jerami mungkin kelihatan seperti bunyi-itu biasa tidur, pasangan anda akan tidur supaya anda juga perlu, atau anda ingin mendapatkan "betul" bilangan jam tutupan-jika anda tidak mengantuk, anda tidak akan tidur.
Untuk membantu anda berasa mengantuk, anda perlu melakukan dua perkara penting. Saya mulakan dengan menetapkan masa bangun. Pada amnya, kita perlu berjaga sekitar 16 jam sebelum kita bersedia untuk tidur (dengan mengandaikan kita sudah berehat dengan baik). Kunci? Mempunyai set masa bangun dan melekat dengannya. Jika anda bangun pada waktu yang sama setiap pagi, termasuk hujung minggu, badan anda akan menubuhkan kitaran tidur / bangun biasa, dan anda akan mengantuk pada waktu yang sama setiap malam. Ia boleh mencabar pada mulanya, terutamanya pada hujung minggu, apabila semua yang anda mahu lakukan ialah tinggal di katil dan tidur lewat.
Tetapi badan anda akan menyesuaikan diri selepas beberapa minggu-menjadikannya lebih mudah untuk bangun lebih awal (yang bermakna lebih banyak masa untuk menikmati hari anda!).
Dan anda perlu aktif pada siang hari. Terlibat dalam hidup anda sepenuh hati. Letakkan segala-galanya ke dalam kerja anda, hubungan dan aktiviti santai. Semakin aktif secara mental dan fizikal anda pada siang hari, semakin letih anda akan berada di waktu malam dan rasa mengantuk lebih mudah akan datang.
SO: Kedua, anda perlu membiarkan diri anda sedikit masa untuk berehat. Bersantai di waktu petang adalah cabaran bagi ramai. Kehidupan boleh menjadi stres dan menuntut, jadi ketika waktu tidur datang, kita masih dapat digulung, membuat tidur merasa mustahil. Berikut adalah beberapa tip untuk berehat sebelum tidur …
Berikan diri anda sekurang-kurangnya satu jam untuk bersantai. Ini bermakna tiada kerja atau aktiviti tekanan selama sejam (dua hingga tiga jam adalah ideal) sebelum tidur. Anda boleh membaca atau mendengarkan kisah mengepam jantung yang tidak terlalu. Semak Kisah Tidur Tidur Tenang untuk beberapa fiksyen waktu tidur yang hebat; mereka amat berkesan jika anda mengalami minda yang terlalu aktif yang masuk ke dalam mode whirr yang penuh apabila kepala anda memukul bantal. Suara yang menenangkan akan menghantarkan anda ke alam mimpi dalam masa yang singkat. Atau menikmati muzik yang damai, melakukan teka-teki, mengambil masa untuk rutin penjagaan diri anda.
Ia boleh menjadi hampir apa sahaja selagi ia membantu anda berehat dan mengekalkan tekanan. Adalah penting untuk mengukir masa ini untuk diri sendiri. Tandakan ia ke dalam kalendar anda supaya tidak ada yang lain akan mengambil tempatnya.
Seterusnya, alihkan badan anda. Bekerja tiga hingga enam jam sebelum tidur mempunyai beberapa faedah: Ia mengurangkan tekanan dan kebimbangan, memudahkan kelonggaran; jika bersenam di luar, cahaya semula jadi membantu mengekalkan kitaran tidur biasa (membuat keinginan untuk tidur pada malam lebih kuat); ditambah ia menimbulkan dan kemudian menjatuhkan suhu badan anda secara perlahan, yang sesuai untuk tidur yang baik. Dan tamatkan hari anda dengan mandi panas jika senaman bukan pilihan. Pastikan ia panas, dan rendam selama 20 hingga 30 minit tidak lebih awal daripada dua jam sebelum tidur.
Ini akan membolehkan suhu badan anda cukup untuk menjatuhkan tidur yang optimum.
SO: Dan ketiga, anda perlu memberi perhatian kepada isyarat tidur anda. Ramai di antara kita cuba memaksa tidur atau mengharapkan ia datang apabila kita mahu. Tetapi sama seperti tubuh kita akan memberi isyarat apabila mereka lapar, mereka juga akan memberitahu kita apabila mereka memerlukan tidur. Malangnya, kami telah kehilangan sentuhan dengan isyarat semula jadi ini kerana kami (tanpa disedari) mengganggu tidur dengan cuba membuatnya datang. Tetapi tubuh awak akan tidur apabila sudah siap. Belajar apa yang harus dilakukan-dan apa yang tidak perlu dilakukan-untuk menetapkan semula kitaran tidur anda dan bersentuhan dengan isyarat tubuh anda adalah asas untuk mendapatkan dan mengekalkan pola tidur yang kuat, konsisten dan sihat.
BYRDIE UK: Bagaimana saya boleh meningkatkan kualiti tidur saya?
SO: Melabur di alat tidur untuk membantu anda dalam perjalanan anda.Gantungkan langsir untuk menjaga cahaya pagi pada musim panas, dan cuba penyumbat telinga jika anda mudah diganggu oleh bunyi. Simpan notepad atau jurnal anda dengan katil anda. Kemudian daripada berbaring terjaga, bimbang anda akan melupakan sesuatu pada waktu pagi, anda boleh menuliskannya dan membenarkan pemikiran itu berlalu. Pastikan hiasan bilik tidur anda mudah dan tenang. Elakkan kekacauan, yang boleh mencetuskan respons tekanan anda, dan pastikan kertas kerja tidak kelihatan.
Memilih dinding biru atau kelip-kelip biru dalam perabot lembut: Melihat warna ini boleh menjatuhkan penurunan kadar jantung dan tekanan darah anda, dan warna biru lembut diyakini secara meluas mempunyai kesan soporific.
Bantu diri anda hanyut dengan penyelamat tidur …
Melihat warna biru boleh menyebabkan penurunan kadar jantung dan tekanan darah anda - jadi melabur dalam ranjang biru yang lembut untuk melegakan ketenangan.
Letakkan bunyi di sekeliling anda dengan palam telinga ini yang membentuk dengan selesa di dalam telinga anda.
Minyak mata yang memenangi anugerah ini dengan retinol dan ekstrak tumbuhan bekerja semalaman untuk meremajakan kawasan mata yang halus sehingga mata anda kelihatan baik berikan pagi.
Dengan campuran chamomile, lavender, kemenyan dan bergamot, rollerball santai ini berfungsi untuk menenangkan dan membantu anda berehat.
Ambil masa 15 minit untuk berehat pada waktu petang dengan merawat diri anda dengan topeng muka. Makan dengan vitamin, asid amino, mineral dan ekstrak tumbuhan penghidratan, kulit ditinggalkan cerah, berair dan segar.
Bekerja dengan topeng rambut minyak tumbuhan yang kaya ini melalui rambut kering dan tinggalkan semalaman untuk rawatan rambut dan rawatan kulit kepala yang mendalam.
Gabungan santai ylang ylang, nilam dan lavender menjadikan kulit anda lembut, minda anda tenang dan badan anda siap untuk tidur.
Seterusnya produk kelebihan £ 18 yang sentiasa membantu editor ini tidur.
