7 Cara Kurang Tidur Dapat Mematuhi Serius Dengan Kehidupan Anda (dan Kesihatan)

Saya akan menggambarkan hubungan saya dengan tidur sebagai "Ia rumit." Saya melalui fasa di mana saya berada di tempat tidur pada 10 setiap malam, menempah dengan tangan, menenangkan dengan senang hati. Di sisi lain, terdapat masa-masa ketika saya duduk di atas katil, komputer riba bersinar terang, dengan tegas menjawab e-mel hanya untuk jatuh ke dalam tidur yang pantas beberapa minit kemudian. Yang pertama menghasilkan orang dewasa yang bermata terang dan beristirahat. Hasilnya yang terakhir dalam kekacauan berkafein dan frazzled manusia.

Itu secara asasnya merangkum semua yang saya tahu tentang pentingnya tidur. Secara lebih khusus, saya tahu bahawa ketika rutin tidur saya sihat, saya bekerja seperti mesin yang benar. Apabila tidak, saya merasakan tekanan emosi dan fizikal yang biasanya timbul dari pandangan The Notebook. Menurut Business Insider, ada alasan untuk itu. Kekurangan tidur membetulkan kita untuk beberapa risiko kesihatan yang serius, termasuk risiko yang lebih besar untuk pelbagai penyakit, gangguan mood, dan banyak lagi. Tetap menatal untuk melihat tujuh kesan kesihatan kurang tidur.

Penurunan tidur dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih tinggi

Menurut Yayasan Tidur Nasional, kekurangan tidur dikaitkan dengan kadar kanser tertentu, seperti kanser payudara pada wanita dan kanser prostat pada lelaki. Mengambilnya dari artikel yang diterbitkan di laman web Johns Hopkins Medicine: "Gangguan dalam 'jam biologi' yang mengawal tidur dan beribu-ribu fungsi lain, boleh meningkatkan risiko kanser, kolon, ovari, dan prostat. " Ini terutamanya berkaitan dengan orang yang bekerja shift. "Pendedahan kepada cahaya semasa bekerja syuting semalaman selama beberapa tahun boleh mengurangkan tahap melatonin, menggalakkan kanser berkembang."

Penurunan Tidur Dihubungkan dengan Keradangan dan Risiko Besar Penyakit Jantung

Kurang tidur mempunyai kesan buruk pada keradangan dan kesihatan jantung. Menurut satu kajian, kekurangan tidur biasa boleh meningkatkan kemungkinan penyakit kardiovaskular. Malah, satu lagi kajian menunjukkan bahawa "kekurangan tidur sebahagian besar dan jangka pendek yang kurang akut menghasilkan kepekatan CRP yang tinggi kepekaan tinggi, penanda stabil keradangan yang telah ditunjukkan sebagai ramalan terhadap morbiditi kardiovaskular." Tambahan pula, penyelidik mencadangkan bahawa "kehilangan tidur mungkin salah satu cara yang proses radang diaktifkan dan menyumbang kepada persatuan aduan tidur, tempoh tidur yang singkat, dan morbiditi kardiovaskular yang dilihat dalam kaji selidik epidemiologi."

Ketidakupayaan Tidur Mengelakkan Memori

Perniagaan Insider kredit satu kajian khusus yang menunjukkan kekurangan tidur boleh memberi kesan negatif pada ingatan jangka pendek pada orang dewasa (lebih khusus, orang dewasa yang letih mempunyai lebih sukar mengingat kata-kata yang mereka pelajari daripada mereka yang beristirahat dengan baik).

Memori jangka panjang juga terjejas. Itu menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Medical Association, yang menyatakan, "Banyak kajian telah mengaitkan tidur yang terganggu kepada gangguan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Individu dengan penyakit Alzheimer (AD) telah terbukti menghabiskan lebih banyak waktu di tidur terjaga dan mempunyai tidur lebih terfragmentasi daripada mereka yang tidak mempunyai AD, dan kajian orang dewasa yang lebih tua menyatukan persatuan antara tidur yang dilaporkan lebih buruk dan prestasi kognitif yang lebih rendah."

Orang-orang yang kurang tidur adalah lebih mungkin untuk perjuangan dengan berat badan mereka

Kita semua ada di sana. Selepas tidur nyenyak malam, laci snek pejabat adalah lebih menarik. Tiba-tiba, kami adalah makanan yang diproses dan manis. Saya, untuk satu, mungkin atau mungkin tidak pernah makan keseluruhan ais krim selepas penerbangan mata merah yang gelisah. Kerana ternyata, terdapat banyak sains di sebalik itu. Ternyata, kekurangan tidur meningkatkan tindak balas otak terhadap makanan berkalori tinggi. Ia juga meningkatkan selera makan, yang menjadikan orang dewasa yang kurang tidur lebih cenderung untuk berjuang dengan mengekalkan berat badan yang sihat.

Penipuan Tidur Menurunkan Kekebalan Anda

Ini gila tetapi benar. Malah satu malam tidur yang teruk boleh mengurangkan keupayaan sistem imun anda berfungsi dengan normal, yang bermaksud anda akan lebih cenderung kepada jangkitan. Ini mungkin menjelaskan mengapa orang yang kurang tidur tidur hampir tiga kali lebih mungkin untuk membangunkan sejuk berbanding dengan rakan-rakan mereka yang sudah beristirahat. Ambil ini sebagai PSA. Musim sejuk pada dasarnya di sini, yang bermaksud virus sejuk dan selesema sedang bersiap untuk menyebar. Bantu sistem imun anda dengan tidur.

Umur Ketidakupayaan Tidur Kulit Anda

Ini adalah yang besar untuk peminat kecantikan. Penyelidikan "menunjukkan bahawa kualiti tidur miskin kronik dikaitkan dengan peningkatan tanda-tanda penuaan intrinsik, fungsi penghalang kulit berkurang dan kepuasan yang lebih rendah dengan penampilan." Ini bermakna tidur adalah sama pentingnya dengan rutin penjagaan kulit kita seperti pelindung matahari, serum, dan pelembap.

Kesan Kecurangan Tidur Kesihatan Mental

Ia bukan semua fizikal. Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan mood dan kesihatan mental anda dengan cara yang besar. Penyelidikan mengatakan kekurangan tidur boleh menyebabkan kesepian, kerengsaan, dan tahap kebahagiaan yang dilaporkan sendiri, antara lain. Dari masa ke masa, ini dapat menyumbang kepada masalah kesihatan mental yang serius. Satu kajian mendapati bahawa insomniacs mempunyai "dua kali ganda risiko untuk mengalami kemurungan" jika dibandingkan dengan orang yang tidak mengalami masalah tidur.

Penyelidikan ini menakutkan, tetapi ia tidak bertujuan untuk meningkatkan tekanan tidur anda (yang saya bersumpah adalah perkara sebenar). Maklumat ini penting untuk mengetahui perkembangan rutin yang konsisten dan sihat. Kata kunci di sini adalah konsisten, yang merupakan sesuatu yang perlu saya kerjakan. Lakukanlah kebaikan dan komit untuk tidur setiap malam. Cuba berlatih kebersihan tidur yang baik, yang akan membuatkan anda tidur malam yang berjaya. Sementara itu, lihat beberapa perkara penting yang diperlukan oleh Team Byrdie.