FYI: Ilmu Says Bergerak Waktu Makan Anda dengan 90 Minit Bolehkah Berat Badan Berat

Pertama dan terpenting, bukti yang menyokong idea makanan kami yang paling penting hari ini perlu sarapan pagi, dan yang paling ringan kami harus makan malam. (Makan tengah hari akan jatuh di mana-mana.) Mengikut kajian yang berkekalan, makan waktu makan dengan cara ini boleh membawa kepada penurunan berat badan selain daripada regulasi hormon yang sihat, pola tidur, dan kadar gula darah. (Walau bagaimanapun, untuk memainkan penyokong syaitan, ada yang mengatakan anda akan tidur lebih baik jika anda mempunyai makanan yang lebih hangat pada waktu malam-sekali lagi, ini akhirnya turun ke percubaan dan mencari tahu apa yang badan anda suka.)

Apabila diberi kalori harian yang sama, NBC melaporkan, "Pemakanan sarapan pagi lebih besar mengalami lebih dari dua kali ganda jumlah penurunan berat badan berbanding pemakan makan malam yang lebih besar, dan pada penghujung kajian 12 minggu, juga mengalami peningkatan dalam kadar trigliserida dan tahap kolesterol. Kumpulan sarapan juga mempunyai tahap insulin yang lebih baik sepanjang hari."

Tambahan pula, penyelidikan baru menyoroti pendekatan piramid seperti ini untuk makan (frontloading lebih awal pada hari itu dan meringankan ke arah akhir) untuk tidur yang lebih baik, yang seterusnya dapat menjadikan kita lebih bahagia dan lebih sihat manusia. Lagipun, apabila ia datang kepada lingkaran kehidupan, apa yang tidak berkaitan dengan corak kesihatan dan kesejahteraan kita?

Sudah tentu, puasa yang berselang-seli (yang kontroversial-pakar sama ada menyukainya atau membencinya) juga telah membuktikan jika anda mempunyai matlamat berat badan. Tetapi seperti statistik yang lebih baru menunjukkan, pelarasan anda tidak perlu drastik. Nope; hanya menundukkan sarapan pagi selama 90 minit kemudian daripada yang anda biasanya makan dan menumpukan makan malam 90 minit lebih awal akhirnya dapat mengalihkan skala.

"Penyelidikan mengenai pemberian makan yang terhad-satu bentuk puasa seketika-juga menjanjikan," kata NBC. Menurut kajian ini, mereka yang diarahkan untuk membuat penyesuaian di atas hilang, secara purata, dua kali jumlah lemak tubuh sebagai mereka yang menjalani dengan jadual pencernaan normal mereka. Juga penting: Kedua-dua kumpulan dibenarkan makan apa sahaja yang mereka kehendaki semasa bingkai masa "diluluskan" mereka. Juga, juga penting? Kumpulan yang menolak sarapan pagi dan makan malam tidak merasa seperti itu adalah satu amalan yang dapat mereka lalui untuk jangka masa panjang. Ah, kaveat hampir setiap diet-kelegapan. Sebenarnya, lebih daripada separuh (57%) berkata ia akan menjadi jangka panjang. Eek.

"Sangat menarik untuk mempertimbangkan bagaimana corak makan kami yang biasa-cahaya pada sarapan pagi (jika dimakan sama sekali) dengan makanan yang paling besar di waktu petang, ditambah pula dengan kehidupan pantas kami (bekerja dan berulang-ulang jam yang membawa kepada makan malam dan snek). membawa kepada kesihatan yang lebih baik dan hasil berat badan, "kata Samantha Cassetty, RD. "Saya juga melihat corak pagi-pagi yang sangat ringan dan makan tengah hari membawa kepada rasa lapar dan nafsu yang tidak dapat dipuaskan, dan terlalu banyak menghidangkan makanan yang tidak sihat, yang menyebabkan masalah sendiri.

"Ia tidak kelihatan bahawa badan kita direka bentuk untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya untuk budaya makanan sepanjang masa yang kita tinggal. Dalam pengalaman saya, amalan yang baik untuk memberi badan anda peluang untuk mencerna sebelum tidur dengan menyelesaikan makanan atau snek terakhir anda beberapa jam sebelum anda masuk Jika sistem anda sibuk mencerna lewat malam, ia boleh mengganggu proses badan yang berlaku semasa kita tidur, yang boleh menyebabkan gangguan hormon dan ketidakseimbangan lain yang menggalakkan makan berlebihan dan berat badan."

The takeaway? Menurut Cassetty (dan kebanyakan penyelidikan sokongan), bereksperimen dengan waktu makan boleh membantu. Sudah tentu, ia tidak mungkin, tetapi secara keseluruhan, bermula hari anda dengan hidangan yang memuaskan penuh dengan protein, lemak yang sihat, dan serat akan menstabilkan gula darah anda (kurang daripada saat-saat yang hangar di tempat kerja) dan boleh membantu mengatasi nafsu untuk kurang sihat tambang kemudian pada hari itu. (Kami tidak pernah bercakap dengan pakar pemakanan yang telah membantah manfaat bermula hari dengan sarapan pagi yang sihat.)

Kemudian, jika anda mampu dan terasa realistis dengan jadual anda, bereksperimen dengan makan malam, melangsingkan bahagian anda pada anak lelaki pada waktu malam dan teruskan pilihan yang kaya dengan nutrien, seperti ayam panggang, ikan kaya omega, kekacang, dan semua sayuran.

Seterusnya: Membuat Perubahan Mudah Ini Membantu Saya Dapatkan Ke Bentuk Terbaik Kehidupan Saya