6 Hacks Kem Boot yang Boleh Anda Lakukan di Rumah

Walaupun sebahagian besar cuti pantai melibatkan hampir tidak bergerak dari tempat duduk dan makan semua makanan, bootcamp di luar negara adalah cara yang bagus untuk mengambil kesempatan daripada cahaya matahari semasa menaikkan tahap kesihatan dan kecergasan anda. Ahli pemakanan penduduk Sarah Macklin baru-baru ini menuju ke pusat kecergasan The Camp Camp di Ibiza, dan sementara dia akan mengesyorkannya kepada semua, jika anda tidak dapat menempah ruang anda sendiri, maka dia mendedahkan enam pengajaran yang dia pelajari di berundur bahawa dia akan dibawa pulang ke rumah. Tetap menatal untuk mengetahui bagaimana anda boleh memasukkan gaya hidup bootcamp ke dalam hari anda sendiri …

Berhubungan dengan Orang

Kami banyak menghabiskan hidup kita di kepala kita sendiri, tetapi The Body Camp menggalakkan saya untuk berhubung dengan orang lain. Saya bertujuan untuk menghadiri perkhemahan dengan abang saya, hanya untuk mendengar darinya hari sebelum dia cedera parah-parah dengan teruk dan kini diletakkan dalam pendakap belakang. Saya telah, buat kali pertama, pergi bercuti sendiri. Saya banyak melakukan perjalanan sendiri dengan kerja, tetapi ini adalah kali pertama saya mempunyai tujuh hari penuh "saya" masa. Sedikit khawatir tetapi juga teruja, saya menuju Ibiza.

Di pesawat, saya tertanya-tanya jenis orang yang akan saya jumpai. Adakah kebanyakan pasangan, individu mencari ruang kepala atau kumpulan kawan? Adakah saya patut masuk? Saya dijemput oleh Kate Whale, yang mengendalikan The Body Camp, dan tenaga elektriknya segera meletakkan apa-apa pemikiran untuk berehat.

Saya berhubung dengan setiap orang dalam kumpulan itu, menjadikan pengalaman saya menjadi kenangan. Mendengarkan dan berkongsi pengalaman semua orang dalam kumpulan memberi anda galakan untuk menangani masalah anda sendiri, dan sokongan yang anda dapatkan dari orang lain sepanjang perjalanan ini tidak ternilai. Kebanyakan aktiviti adalah berasaskan pasukan, dari litar (yang kadang-kadang termasuk pakaian berpakaian!), Kecergasan harta karun, polo air, yoga berpasangan, latihan ragbi dan tarian. Anda memulakan perjalanan seminggu dengan sekumpulan orang yang tidak dikenali, yang berakhir sebagai kawan yang saling menyokong dengan banyak kerja keras, ketawa dan air mata.

Sejak saya pulang ke rumah, saya berusaha keras untuk bertemu rakan-rakan saya secara langsung, dan bukannya bergantung pada media sosial untuk terus berhubung.

letakkan telefon anda

Khemah badan mempunyai "kotak telefon" di mana setiap masa makan semua telefon perlu diletakkan dengan tegas dalam kotak di atas meja, menggalakkan semua orang untuk terlibat dalam perbualan. Ini adalah sesuatu yang saya MENCINTAI. Tidak ada yang lebih mengecewakan sementara makan malam untuk seseorang berada di telefon. Kami memberi tumpuan lebih banyak pada apa yang kami makan dan berapa banyak, serta menghubungkan antara satu sama lain. Sekarang di rumah, kotak telefon akan tegas duduk di meja dapur saya.

perlahan dan matikan

Setiap petang selepas makan malam kami diberi laluan matahari terbenam pilihan. Di London, saya tidak pernah makan sebelum jam 8 pagi. atau kadang-kadang 9 p.m. Di Ibiza, makan malam dihidangkan setiap petang pada pukul 6:30 pagi, dan selepas itu, kami biasanya akan berjalan ke bahagian atas permukaan tebing untuk menonton matahari terbenam. Memprogram semula diri saya untuk makan malam lebih awal, kemudian selesai petang dengan berjalan-jalan (tidak emel) membantu mendorong corak tidur yang lebih baik dan perasaan kurang "lamban". Ini pastinya sesuatu yang saya sarankan semua orang untuk mencuba dan merangkul, walaupun anda hanya boleh menguruskannya beberapa malam seminggu.

Perlakukan diri sendiri

Inilah frasa kegemaran Rick. Rick adalah Master Mindful Coach dan empat peratus dari Master Mind and Transformation Coaches. Beliau telah berjaya besar membantu para pelanggannya dengan penurunan berat badan, perubahan gaya hidup dan tujuan kecergasan, membolehkan mereka mengatasi blok yang menghalang mereka daripada mencapai matlamat mereka.

Seorang kekasih yang berdedikasi dari semua perkara Amerika dan peminat muzik '80-an, dia menggunakan frasa "merawat diri sendiri" semasa bersenam. Rawat diri anda dengan satu lagi push-up … atau burpee. Menjelang akhir minggu, frasa itu digunakan oleh semua orang untuk "merawat diri" pada hujung senaman, atau pada 6:30 pagi ketika tubuh saya merasa letih. Teknik latihan minda yang bijak ini mendorong kita semua dalam memperlakukan diri kita sendiri, dan kita merasakan bahawa kita benar-benar layak menerima makanan tradisional kita (makanan ringan) pada akhirnya. Rick mahu kami memahami bahawa anda perlu bekerja untuk ganjaran anda, sesuatu yang saya fikir kita semua lupa dari semasa ke semasa, dan senaman itu harus dilihat sebagai merawat dan bukan hukuman dengan membenarkan badan kita melepaskan endorphin yang penting.

Jadi, pada masa lain saya diberitahu untuk melakukan 10 push-up, ini adalah merawat. Dan saya boleh merawat diri saya dengan lima tambahan.

ketawa lebih

Dikelilingi oleh orang-orang yang positif dan mendalam sebenarnya mengubah fikiran anda. Tidak ada hari yang berlalu di mana kami tidak ketawa. Ketawa sangat baik untuk kita; Malah, satu kajian menghubungkan tawa meningkat kepada penurunan peluang anda untuk mengembangkan penyakit jantung, sehingga pada dasarnya seperti latihan yang sangat lucu.

Makan 80% makanan berasaskan tumbuhan

Semua makanan di retreat adalah 80 peratus berasaskan tumbuhan dan dicipta oleh koki penduduk Ben Whale. Beliau percaya bahawa setiap pilihan makanan adalah peluang untuk mengalihkan kesihatan anda, komposisi tubuh anda, prestasi anda dan, tentu saja, kesejahteraan anda dari dalam ke luar. Menu indahnya memberi saya tenaga yang sangat banyak, dan saya tidak pernah fikir kami akan disajikan krep Nutella soba untuk sarapan pagi! Kembali ke rumah, saya bertujuan untuk menjadikan gaya hidup saya lebih berasaskan tumbuhan. Pemotongan hasil haiwan mungkin terdengar terlalu banyak untuk kepala daging, namun saya sepenuhnya bertobat.

Mahu cuba diet berasaskan tumbuhan juga? Teruskan menatal untuk tiga buku masak …