Cara Yang Benar untuk Makan Perasaan Anda, Menurut Pemakanan

Saya telah mendapat sepakan kesihatan akhir-akhir ini: Selain sesi kardio mingguan dan meneroka aplikasi kesihatan terbina dalam telefon saya-yang sebelum ini telah diasingkan ke folder dalam folder pada skrin utama kelima saya-ini bermakna saya 'telah menukar cara Twizzlers-dan-champagne-untuk makan malam saya dan komited untuk memasak untuk diri saya sendiri. Terima kasih kepada resipi internet yang menyeronokkan, menarik, dan berkhasiat, sesungguhnya telah menjadi keseronokan untuk meneroka masakan baru sambil memperbaiki diet saya.

Bahawa dikatakan, sejak beberapa minggu yang lalu, saya kadang-kadang berjalan ke dalam sesuatu yang tidak dijangka, walaupun, secara retrospeksi, sangat jelas, halangan: Kadang-kadang, saya tidak rasa seperti makan dengan baik. Saya tahu, saya tahu: tiada siapa yang sentiasa mahukan kegunaan smoothie super. Keinginan kami untuk lemak dan gula secara harfiah ditenun ke dalam DNA kami. Kebanyakan masa, saya dapat meneruskan minat saya dan semangat untuk makan saya telah dirancang, tetapi secara realistik, saya harus mengakui bahawa saya tidak selalu gung-ho tentang prepping atau makan mangkuk Buddha.

Jika saya lapar, PMS-y, atau hanya berasa letih atau sedih, Postmates-ing pizza kelihatan lebih mudah dikawal (dan memuaskan) daripada menyumbat melalui satu jam memasak dan satu timbunan hidangan, hanya berakhir dengan satu plat sayur-sayuran. Maksud saya, ada sebab yang mereka panggil kesenangan kesukaan kegemaran "makanan selesa".

Dalam usaha untuk memuaskan keinginan emosi saya dan bersikap baik kepada diri saya sendiri tanpa menyalahgunakan diet saya, saya berpaling kepada pakar pemakanan berasaskan NYC, Dana James. Ketika ditanya tentang bagaimana perasaan kita mempengaruhi pilihan makanan kita, James berkata, "Ini kurang mengenai mood kita tetapi lebih berkaitan dengan kimia di balik mood. Apabila kita menegaskan dan mempunyai tahap kortisol yang tinggi, kita cenderung untuk menarik lebih banyak kombinasi makanan manis / lemak (makanan selesa). Apabila adrenalin kita berlebihan, kita cenderung untuk tidak mahu makan dan merasa mual! "James menambah bahawa ia adalah mungkin untuk membuat makanan yang kedua-duanya adalah pelindihan dan pengisian, dan yang paling penting, yang membuatkan anda berasa baik semasa anda makan dan beberapa jam kemudian.

Teruskan menatal untuk petua James mengenai cara yang paling mudah dan paling tasti untuk dimakan dengan baik dan memuaskan keinginan keselesaan anda.

Apabila anda sedih

Apa yang anda inginkan: Sama ada anda sedang menjalani pembakaran kerja, perpecahan, atau sekadar pertarungan blues, James menyatakan bahawa mood yang buruk boleh menyebabkan ramai di antara kita berasa bingung. "Kemurungan boleh menyebabkan tiada selera makan, atau selera makan yang dahsyat di mana kita dapat merasakan diri kita dengan makanan untuk menghapuskan emosi yang tidak selesa," katanya sambil menambah, "Yang kedua juga mungkin perlu dilakukan dengan tahap serotonin yang lebih rendah dan cara yang paling cepat (tetapi bukan cara yang paling berkesan) untuk meningkatkan serotonin adalah untuk makan makanan manis!"

Apa yang perlu makan: Untuk merawat manis yang tidak akan membiarkan anda pecah dan terbakar kemudian, "Buat cangkir kakao anda sendiri dengan kakao, badam, biji rami, dan tarikh," kata James. Kita tidak boleh membasuh cukup banyak tentang kebaikan bibit rami, dan badam mengemas dua protein dan lemak yang sihat yang akan membuatkan anda lebih lama daripada bar gula-gula. James menambah bahawa suplemen juga dapat membantu meningkatkan suasana hati kita tanpa perlu bergegas gula: "Cobalah suplemen 5-HTP, yang merupakan pendahulu kepada serotonin," katanya.

"Saya cadangkan mengambil 50 mg sebelum tidur untuk tahap tidur yang lebih mendalam serta meningkatkan mood."

NatureWise 5-HTP Plus + $ 15

Apabila anda mempunyai PMS

Apa yang anda inginkan: Seperti tekanan dan kesedihan, PMS menolak kami ke arah menu pencuci mulut: "Tahap progesteron yang lebih tinggi meningkatkan keinginan kami untuk makanan manis," kata James. Sebenarnya, satu artikel dalam Psikologi Hari Ini mendedahkan bahawa PMS dan coklat adalah satu kombinasi yang biasa bahawa doktor dahulu telah salah percaya bahawa coklat disebabkan PMS.

Apa yang perlu makan: James mencadangkan mengatasi keinginan gula dengan sayur-sayuran kanji yang memuaskan tetapi kurang manis: "Tambah lebih banyak karbohidrat karbohidrat untuk makanan anda pada masa ini untuk membantu menghilangkan nafsu gula. Untuk makan malam ada frittata dengan kentang dan salad hijau yang dimuatkan dengan biji labu dan alpukat. "Jika anda terlalu kejam untuk membakar sebuah frittata-saya telah berada di sana juga! -Mengertikan ayam rotisserie yang dipanggang sebelum ini:" Cuba salad sayuran akar panggang dengan ayam rotisserie atau sayur-sayuran yang dibuang wajan dengan ayam organik dan beras perang."

Joyce Chen Classic Series Carbon Steel 4-Piece Set Wok $ 30

Apabila Anda berada di Hungover

Apa yang anda inginkan: "Apabila kita sedang lapar, kita biasanya tidur selama kurang lebih jam dan membawa kepada keinginan karbohidrat," kata James. Faktor dalam dehidrasi dan perubahan pesat dalam gula darah, dan tidak hairanlah kita tidak mood untuk memasak sarapan seimbang selepas malam yang riang. James menambah, "Ada sebab anda mahu pancake dan bukan omelet pada keesokan harinya. Bukan kamu; ia adalah hormon badan!"

Apa yang perlu makan: Apabila ia datang untuk pemulihan mabuk, air kelapa selalu menjadi persinggahan peribadi saya, jadi saya terkejut apabila James mencadangkan satu lagi pilihan kaya potassium yang saya tidak pernah menganggap: "Jus timun sangat fenomenal! Ia sangat kaya dengan potasium dan juga nutrien yang lain untuk membantu menurunkan cepat mabuk! "Jika anda masih berasa sedikit lebih buruk untuk dipakai, tambah James," Ambil vitamin B juga, kerana ia membantu membersihkan acetaldehyde, metabolit toksik daripada alkohol."