9 Makanan Yang Rahsia Dehidrasi Anda

Menghidupkan betul terhidrat adalah kehidupan hack untuk menjadi sihat. Ia penting untuk minda, badan, dan semangat anda dalam banyak cara. Tambahan pula, musim panas akan menjadi ayunan penuh, yang bermaksud anda perlu mengekalkan paras penghidratan anda sehingga par untuk menangani haba yang tidak dapat diterima. Banyak yang menyalahkan dehidrasi kerana tidak menggali air yang mencukupi, apabila ia sebenarnya boleh disebabkan oleh makanan yang anda makan. Kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 75% rakyat Amerika mengalami kudapan kering. Itulah jumlah penduduk A.S. yang sangat besar. Sehingga 60% daripada badan dewasa adalah air, jadi tanpa penghidratan, badan kita tidak dapat berfungsi dengan baik.

Kami menyeru para pakar untuk memecahkan makanan yang paling banyak dimakan kita. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, pengasas dan pengarah Real Nutrition NYC, bersama dengan Jonathan Valdez, ahli diet berdaftar dan pemilik Genki Nutrition, berkongsi makanan yang mungkin membuat anda kering di bawah.

"Mengekalkan air yang terhidrat dan air minuman adalah penting untuk badan, membuang sisa melalui buah pinggang dan peluh dan pergerakan usus, membantu mengawal suhu tubuh anda, melincirkan sendi, dan melindungi tisu. Anda mungkin terkejut mendengar bahawa garam tidak ' t satu-satunya perkara yang perlu diperhatikan. "Makanan yang sangat tinggi dalam natrium akan menjadi kering dengan badan, "mengesahkan Valdez." Ia mengandungi larutan, dan sekali dimasukkan ke dalam aliran darah, ia akan mengurangkan jumlah air. Dalam kes natrium, ia akan melekat pada natrium.

Buah pinggang kemudian akan menyekat kurang air menghantar isyarat ke otak untuk minum lebih banyak air. " Gula, garam, dan makanan natrium-berat mungkin membuang sepana ke persamaan hidrasi anda. Menurut ahli pemakanan, makanan dan minuman di bawah mengandungi paling banyak.

Alkohol

"Walaupun ia mungkin menghidrat, alkohol sebenarnya menghilangkan air kerana anda adalah diuretik, yang hanya bermakna ia membantu anda mengeluarkan cecair," kata Shapiro. "Ya, anda boleh menyalahkan itu kerana sakit kepala hangover anda! Dan kerana anda sebenarnya minum, anda mungkin tidak merasa dahaga, jadi ia boleh menjadi cerun yang licin."

Daging sembuh

"Pasti mereka lazat, tetapi kandungan protein tinggi dan kandungan garam yang tinggi, jenis yang digunakan khusus dalam daging sembuh, boleh mengeringkan badan, menyebabkan dehidrasi," jelas Shapiro. "Nikmati secara sporadis dan dalam jumlah yang sedikit pada satu masa."

Minuman manis

"Minuman ini tinggi gula, yang mewujudkan persekitaran asid dalam tubuh anda, yang menyebabkan buah pinggang anda bekerja lebih keras untuk menghilangkan asid untuk membuat keseimbangan," kata Shapiro. "Dengan berbuat demikian, mereka mengeluarkan cecair dari badan, yang akhirnya akan mengeringkan anda."

Kopi

"Ini juga merupakan diuretik seperti alkohol, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh mempercepatkan faktor dehydrating juga," kata Shapiro. "Hidrat sebelum caffeinate anda."

Roti, Pancake, dan Campak Waffle

"Natrium diperlukan untuk mencipta jumlah untuk makanan dan menghalang penapaian adunan dan adunan," jelas Valdez. "Sodium mencetuskan tindak balas haus. Dalam produk gandum, serat diperlukan dengan air untuk mengelakkan sembelit, yang mengalir."

Soda

"Soda bukan sahaja mengandungi gula, tetapi ia juga mempunyai natrium, yang mencetuskan tindak balas dehidrasi yang membuat anda ingin minum lebih banyak," jelas Valdez.

Minuman Sukan

"Minuman sukan juga mengandungi natrium yang diperlukan untuk mengisi atlet, tetapi sama seperti soda, ia mengandungi banyak kandungan natrium, yang boleh membawa anda minum lebih banyak."

Makanan Kaleng

"Garam digunakan untuk menyimpan bakteria daripada tumbuh dalam makanan kalengan," kata Valdez. "Makanan seperti kacang mempunyai banyak kandungan natrium, yang boleh dikurangkan dengan membasuhnya atau anda boleh membeli pilihan natrium yang lebih rendah."

Sos soya

"Gunakan dengan berhati-hati," mencadangkan Shapiro. "Ini sangat tinggi dalam natrium, dan terlalu banyak boleh menyebabkan dehidrasi, seperti garam cenderung mengeringkan badan."

Seperti yang disebutkan di atas, ahli pemakanan ini tidak mengatakan bahawa anda harus memerintah diet di atas sepenuhnya jika anda berurusan dengan dehidrasi. Walau bagaimanapun, anda harus menggunakannya di atas dengan banyak dan banyak air untuk memastikan kes dehidrasi anda pada tahap rendah sepanjang masa.