Latihan 5 Ini Penting Jika Anda Menghabiskan Hari Sehingga
Menguatkan bahagian bawah belakang, harta rampasan, hujung belakang, dan bahagian atas.
Mulailah berdiri dengan kaki lebar pinggang selain memegang dumbbell di setiap tangan. Mempunyai lekuk sedikit di lutut anda. Mengekalkan lengkung neutral di belakang anda kerana anda berpaling dari pinggul dan mengesan dumbbell melewati perut anda. Kembali ke kedudukan berdiri dan perlahan-lahan tarik dumbbell dengan dada anda dengan siku keluar ke tepi. Itulah satu wakil.
Adakah 31 wakil.
Nada seluruh rampasan, quads, dan obliques!
Berdiri dengan kaki lebih jauh daripada lebar bahu dan jari kaki ke depan. Bend dan bersandar ke kaki kiri anda, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki anda. Tolak kaki kiri anda ke kedudukan berdiri dan angkat lutut kiri anda ke siku kanan. Tanah perlahan-lahan kembali ke lung sebelah.
Lakukan 31 wakil pada setiap sisi.
Salah satu latihan kegemaran kami untuk pekerja pejabat adalah plak pinggul papan. Mulakan dengan kedudukan papan dengan siku langsung di bawah bahu. Pastikan pinggang anda tidak jatuh atau lengkungkan terlalu tinggi. Punggung anda harus berada dalam garis lurus. Condongkan pinggul anda ke arah sebelah kiri supaya anda hampir menyentuh tanah. Ulangi di sebelah kanan dan teruskan sisi bergantian.
Lakukan 31 wakil pada setiap sisi.
Menguatkan glutes, hamstrings, dan bahagian bawah!
Mulailah meletakkan perut anda dengan bengkok kaki dan lengan di hadapan anda. Gunakan harta rampasan anda untuk mengangkat lutut anda dari tanah setinggi yang anda boleh pergi. Kembali untuk bermula.
Adakah 31 wakil.
Mulailah duduk dalam kedudukan bot-pose dengan dumbbell yang diadakan di antara kedua-dua tangan di depan dada anda. Keluarkan badan atas dan berat ke kanan sambil menjaga kaki berpusat. Kemudian putar ke kiri.
Lakukan 31 wakil pada setiap sisi.
Mencari lebih banyak latihan terbaik untuk pekerja pejabat? Cuba hamparan sederhana ini yang sempurna jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda duduk.
