Kenapa Anda Tidak Akan Pernah Perut Flat Jika Anda Makan Makanan Ini

Terdapat dua cara untuk mendapatkan perut yang rata: Anda boleh meletakkan kerja keras di gym untuk obes lemak perut, atau anda boleh memberi tumpuan kepada kembung, yang boleh membuat perut anda kelihatan jauh dari rata. Benar, itu bukan sesuatu yang kita semua perlu ambil tahu, tetapi dengan lebih banyak wanita yang mengidap kembung daripada lelaki, ini merupakan isu penting untuk dibincangkan.

Sudah tentu, walaupun aspek kembung secara fizikal tidak selesa, ia juga boleh memberi kesan kepada keyakinan kita jika kita merasakan kesedaran berat badan yang nyata apabila benar-benar hasil daripada reaksi sistem pencernaan kita. Tetapi terdapat ubat-ubatan yang akan membantu anda membebaskan dan memberi perut yang rata dengan segera.

Kami bercakap dengan ahli terapi pemakanan Sandra Greenbank tentang masalah ini, dan dia memberitahu kami bahawa kembung adalah isu yang rumit. "Kehidupan kami pada umumnya agak tertekan, dan terdapat banyak perkara yang boleh mengganggu flora usus seperti tekanan, diet, penggunaan antibiotik, pil dan beberapa ubat lain," katanya.

Greenbank juga bercakap tentang bagaimana tubuh kita cenderung untuk pergi ke dalam perjuangan atau mod penerbangan ketika berada di bawah tekanan, yang juga boleh menyebabkan kembung, sebagai "badan anda berfikir anda diserang, jadi semua tenaga hilang dari sistem pencernaan."

Serta beberapa nasihat pakar, kami juga merujuk beberapa kajian saintifik tentang cara mengalahkan kembung dan berakhir dengan perut yang rata.

Tetap bergulir untuk membaca tentang hacks yang anda perlu tahu untuk mendapatkan perut yang rata, ditambah dengan apa yang anda sepatutnya dan tidak boleh makan.

Makan lebih perlahan

Bunyi mudah tetapi makan lebih perlahan telah diketahui untuk menghentikan kembung. Bagaimana? Nah, untuk permulaan, anda tidak mengambil udara yang begitu banyak, mengisi perut anda dengan gas dan bermakna anda dapat merasakan sedikit lebih kembung. Greenbank mengesyorkan untuk mencuba makanan yang sedar dan secara umumnya mengunyah makanan untuk lebih lama untuk menghentikan perut anda daripada menjadi terlalu cepat.

"Perut anda tidak mempunyai gigi, jadi anda perlu mengunyah makanan anda dengan betul sebelum anda menelannya," kata Greenbank. "Anda perlu mengunyahnya supaya anda tidak dapat membezakan antara batang dan sisanya." Ini penting kerana jika anda tidak, perut anda akan berjuang untuk mencerna zarah yang lebih besar dan bakteria boleh mula menanam pada makanan dan boleh menyebabkan masalah pencernaan, dengan itu mencegah perut rata.

Jo Travers, RD, pengarang Diet Rendah Fad, juga mengulangi perkara ini, mengatakan bahawa kita sering boleh kembung ketika kita tidak memikirkan apa yang kita makan, seperti ketika kita menonton TV. Kita boleh cenderung tidak mengunyah makanan kita dengan betul, yang boleh menyebabkan kembung.

Semak saiz bahagian anda

Ia mungkin kelihatan jelas, tetapi anda perlu menyemak berapa banyak makanan yang anda makan. Walaupun banyak orang sering mengatakan bahawa mereka tidak boleh makan gluten kerana ia mengembang mereka, menurut Travers, biasanya bukan pasta dan roti yang boleh menyebabkan kembung tetapi "kuantiti yang dimakan." Dia mengesyorkan bahawa anda berpegang pada bahagian saiz kepak untuk memastikan anda makan jumlah yang betul.

Walau bagaimanapun, Travers juga menunjukkan bahawa salah satu sebab utama kita mendapat kembung berlebihan ialah "bakteria di usus besar adalah makan makanan yang anda makan dan kemudian menghasilkan gas." Sekiranya diet anda tinggi dalam karbohidrat yang difermentasi (rasa roti, pasta-makanan yang kaya dengan gluten), maka anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami gas yang berlebihan. Untuk memastikan anda makan lebih banyak karbohidrat yang difermentasi, diet yang sesuai untuk mengikuti ini adalah diet FODMAP, yang dapat membantu anda mengerjakan makanan mana yang akan mengalir anda dan yang tidak akan.

Minuman Peppermint

Salah satu cara kegemaran kami untuk mendapatkan perut yang rata ketika merasakan kembung itu meminum teh peppermint. Terdapat banyak kajian yang membuktikan keberkesanan peppermint dan kesannya terhadap pencernaan yang lebih baik. Dengan kembung, ia memudahkan otot "yang membolehkan gas pencernaan menyakitkan lulus." Tetapi ia bukan sahaja berguna untuk masalah penghadaman sementara, tetapi juga terbukti dapat membantu mereka yang menderita sindrom usus. Dalam kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Perubatan British, minyak peppermint disyorkan sebagai satu rawatan untuk pesakit IBS.

Masuk ke yogurt

Makanan yang ditapai adalah masalah besar sekarang, kerana ia dapat membantu pencernaan anda. Walaupun semua orang akan gila untuk teh Kombucha terdapat satu produk yang mungkin mengintai di dalam peti sejuk anda yang sudah mempunyai manfaat pencernaan yang luar biasa: yoghurt. Bukan sahaja ia dapat membantu mencerna makanan anda dan membantu mendapatkan perut yang rata, tetapi ia juga dianggap membantu sistem imun anda.

De-Stress

Seperti yang telah dinyatakan Greenbank, apabila anda merasa tertekan, badan anda tidak dapat mencerna makanan dengan betul. Sekiranya badan anda bertarung atau terbang, maka semua darah yang dimaksudkan untuk membantu tubuh anda memecah makanan tidak boleh melakukan tugasnya kerana tubuh anda mengalihkannya ke tempat lain di dalam sistem anda. Untuk membantu anda menegaskan (sekurang-kurangnya dalam jangka masa pendek) cuba dengarkan muzik yang menenangkan, menghirup pudina atau teh chamomile atau cuba sedar. Sekolah Perubatan Harvard juga mencadangkan beberapa remedi jangka panjang lain seperti terapi perilaku kognitif dan hipnosis.