Makanan-makanan ini akan lebih cepat daripada yang lain

Okay, jangan mengendus di messenger, tetapi adakah anda bersedia untuk beberapa berita gembira? Lemak yang kita simpan di bahagian tengah kita mungkin menjadi yang paling memudaratkan kesihatan kita. Mengapa? Mengikut kajian, ini adalah kawasan yang degil (dan biasa!) Yang boleh menimbulkan faktor risiko yang paling besar mengenai isu-isu kesihatan yang berpotensi seperti penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan lebih banyak perkara yang cukup serius untuk membuat kita berhenti seketika sebelum pesanan Uber Eats yang akan datang. Untuk benar-benar membakar lemak, pakar mengatakan regimen kecergasan yang seimbang yang diberikan dengan kardio yang berkualiti adalah kunci.

Yang berkata, jika anda benci kardio, senaman rendah ini adalah alternatif yang baik.

Walau bagaimanapun, di sana adalah cara lain yang anda boleh melompat-memulakan proses iaitu diet anda. Kami meminta dua profesional kesihatan Alexandra Samit, Jurulatih Kesihatan Well Well di Eleven Eleven Wellness Center Frank Lipman, dan Nicole Granato, seorang pakar kesihatan wanita-untuk makanan yang sihat dan lazat yang boleh kami lakukan sekarang untuk mengekalkan perut kita dalam homeostasis yang seimbang demi kesihatan kita.Lagipun, kehidupan yang panjang dan sihat adalah matlamat utama, bukan? Tetap menatal untuk 10 pakar makanan yang boleh membantu menghilangkan lemak perut yang paling degil.

1. Minyak MCT

Sudu minyak MCT menjadikan lemak perut turun adalah apa yang kita nyanyikan kepada diri kita sendiri. Apakah minyak MCT betul? Menurut Samit, trigliserida rantai sederhana adalah bentuk lemak yang unik yang memerlukan kurang tenaga dan enzim yang lebih sedikit untuk dicerna. "Sebagai hasilnya, mereka mempunyai sumber tenaga yang tersedia, yang membawa kepada peningkatan metabolisme dan memberikan pengisian semula tenaga yang cepat," katanya.

Dan tidak seperti lemak diet lain, MCTs tidak dapat disimpan sebagai lemak di dalam badan-sebaliknya, mereka mendapat dibakar untuk tenaga. Kajian ini mendapati bahawa selama tempoh 12 minggu, subjek yang mendapat minyak MCT hilang kira-kira dua kilogram lebih daripada kumpulan kawalan. Tambah satu sudu ke smoothie pagi anda untuk rangsangan lemak. Anda boleh membeli Minyak MCT ($ 27) terus dari interwebs.

2. Alpukat

Di luar minyak MCT, Granato berkata untuk menambah makanan yang penuh dengan lemak yang sihat kepada alpukat, kentang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan ikan berminyak (seperti salmon). "Lemak yang sihat adalah penting apabila cuba menurunkan berat badan, terutamanya di kawasan perut," katanya. "Badan anda memerlukan protein dan lemak untuk berfungsi dengan lebih baik. Apabila kita tidak memberi badan kita jumlah karbohidrat dan lemak yang sihat, ia mula mencari mereka dari sumber sekunder, seperti otot kita."

3. Sauerkraut

Kebencian sauerkraut, sudah tiba masanya untuk memberitahu selera anda untuk mengatasi diri mereka sendiri. Samit mengesyorkan makan sauerkraut oleh sesudu penuh jika kehilangan berat badan di rantau perut anda adalah matlamat. "Usus gembira adalah kehidupan yang bahagia," katanya. "Bakteria dalam usus anda boleh menjejaskan metabolisme anda." Bersama dengan mengambil probiotik harian, dia mencadangkan menambah makanan yang secara semula jadi mengandungi probiotik seperti sauerkraut, kimchi, atau sup tulang. (Satu lagi kesan sampingan mengambil probiotik? Kulit yang menyala.)

4. Biji Seluruh

Kami pencinta karbohidrat melalui dan melalui, tetapi sudah tiba masanya kami menukar roti putih kami untuk bijirin penuh seperti beras merah, quinoa, beras hitam, dan barli. Menurut Granato, menghilangkan bijirin halus dari diet anda dan subbing dalam bijirin penuh akan membantu mengurangkan lemak perut, serta memerangi peradangan dan mencegah penyakit jantung. "Pengajian menunjukkan bahawa makan diet bijirin boleh mengurangkan lemak perut," katanya. "Memakan tubuh anda dengan makanan yang lengkap adalah penting untuk mencegah snek dan kelaparan."

5. Cuka Cider Apple

6. Lentil

Walaupun pelbagai jenis makanan (rasa kacang, kacang, dan kacang merah) berada di bawah payung kacang, kacang merah serat mungkin merupakan yang terbaik untuk membakar lemak perut. Selain itu, mereka mempunyai tambahan perut tambahan untuk boot. Contohnya, adakah anda mendapat cukup besi?

Lebih daripada 20% wanita tidak, dan badan anda memerlukan besi untuk menjalankan proses pembakaran kalori dengan berkesan. Besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh badan, yang membantu meningkatkan tenaga dan metabolisme anda. Satu cawan lentil menyediakan 35% daripada keperluan besi harian anda, ditambah dengan protein dan serat, yang membantu pencernaan.

7. Kentang manis

Diisi dengan serat (yang bagus untuk usus anda), ubi jalar adalah sumber karbohidrat yang sihat dan vitamin perut anda akan suka. Menurut pemakanan Amy Shapiro, MS, RD, serat adalah "kunci untuk kekal penuh tanpa banyak kalori," sementara juga "menjaga anda tetap, yang membawa kepada perut yang rata." Selain itu, ubi keledek yang sejuk atau panas adalah kenderaan yang sangat baik untuk topeng yang sihat, penuh lemak seperti mentega badam, minyak atau minyak kelapa, yang semuanya sangat baik untuk membakar lemak perut.

8. Kacang

Kandungan protein tinggi kacang membuat tubuh anda membakar lebih banyak lemak untuk mencerna mereka. Mereka juga makanan glisemik rendah, yang bermaksud makan mereka menyimpan gula darah anda sangat stabil. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kembung sekurang-kurangnya, memilih bentuk mentah dan tidak sihat sebagai pengganti panggang, puding, sugared, dan spiced-semuanya lebih sukar dalam sistem penghadaman anda, mungkin menyebabkan gangguan kembung dan perut.

9. Salmon

Daripada mencapai gula-gula yang diisi gula (yang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan di sekitar bahagian tengah), pakar seperti Farah Fahad, MS, RD, mengesyorkan bertukar dalam tambang yang disediakan dengan lemak yang sihat. Ikan berlemak seperti salmon sangat baik kerana mereka juga mempunyai nisbah protein yang tinggi, yang akan membuat anda lebih kenyang (dan kurang cenderung menghidangkan snackage) lebih lama.

"Lemak yang sihat (seperti alpukat, ikan berlemak, kacang, dan coklat gelap) adalah bahagian penting dalam diet anda. tidak dan harus dibatasi, "Fahad memperingatkan." Saya tidak bercakap mengenai buah-buahan, madu mentah, atau sirup maple, yang merupakan sumber semula jadi. Tetapi hati-hati untuk gula yang diproses, kerana biasanya kombinasi glukosa dan fruktosa, jika anda ingin memotong lemak perut."

10. Kacang

Kacang (berfikir merah, putih, dan hitam, tidak refried) adalah lemak perut yang hebat dan makanan metabolisme yang dimuatkan dengan serat, yang menurunkan tahap insulin selepas makan dan meningkatkan kepekaan insulin dari masa ke masa. Keputusan? Kedai tubuh anda kurang lemak. Tambahan pula, vitamin B dan zink dalam kacang menaikkan testosteron, yang membantu meningkatkan tenaga dan membina otot pembakaran kalori. Win-win-win, tidak?

Seterusnya: Suplemen Terbaik untuk perut yang rata, Menurut Orang Yang Mencuba Mereka

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.