5 Diet Semua Orang Akan Bercakap Tentang pada tahun 2018

Sekiranya penurunan berat badan telah membuat senarai resolusi Tahun Baru untuk tahun 2018, kemungkinan besar anda berminat untuk mengetahui diet yang ditetapkan untuk mendapatkan daya tarikan pada tahun ini. Yang tua dan yang baru, dengan makanan sup dan anti-radang membuat makanan yang sihat mudah, sementara rancangan makanan yang lebih drastik (diet ketogenik, untuk satu) adalah buzz untuk manfaat lemak mereka melawan.

Ingin mengetahui lebih lanjut? Teruskan menatal untuk diet yang akan kita bicarakan pada tahun 2018.

1. Diet Ketogenik

Berharap untuk mendengar lebih banyak mengenai diet ketogenic (atau keto) yang kontroversial tahun ini. Ia adalah pelan karbohidrat rendah yang meletakkan tumpuan pada lemak yang baik dan protein sederhana, tetapi ia memerlukan besar perubahan. Dengan pergi keto, anda menyesuaikan jenis bahan api yang diterima oleh badan anda (keton daripada lemak dan bukannya glukosa daripada karbohidrat), dan ini boleh datang dengan kesan sampingan, termasuk apa yang dikenali sebagai "keto flu." Ia adalah diet yang sangat spesifik, itu dikatakan memegang faedah kehilangan lemak yang cepat, tetapi anda perlu mengambilnya dengan serius.

Baca panduan kami untuk mengetahui semua yang anda perlu ketahui.

2. Air Protein

Ia hanya masa yang lama sebelum protein menemui jalan ke dalam air. Lagipun, kami mempunyai bar protein, shake protein, serbuk protein dan makanan tambahan protein. Sekarang air protein ditetapkan untuk memudahkan anda mengonsumsi nutrien di mana sahaja, dengan jenama seperti Good For Shaking melancarkan rasa kelapa air kelapa baru. Setiap botol hanya mengandungi 86 kalori dan mengandungi hanya 0.2g gula, namun ia memberikan dos protein 20g yang sangat besar. Jika anda masuk dan keluar dari gym banyak, ini adalah alternatif hebat untuk minuman tenaga gula tinggi.

3. Puasa Berselang-seli

Manfaat berpuasa seketika (IF) jauh melebihi berat badan. Corak makan ini dikaitkan dengan penurunan keradangan, keseimbangan gula darah yang lebih baik dan juga peningkatan fungsi kognitif. Salah satu kaedah yang paling biasa ialah pelan 16: 8, yang terdiri daripada 16 jam berpuasa dan lapan jam makan antara tengah hari dan 8 pagi. Bukan sahaja pelan ini menghasilkan tahap insulin yang lebih rendah (yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak lemak), tetapi tempoh puasa yang panjang juga bermakna anda akan memakan kalori yang lebih sedikit.

4. Souping

Menurut Pinterest, kami akan bertukar-tukar jus untuk sup tahun ini. Menjimatkan sup, makanan berkhasiat meningkat 306%, dan terdapat banyak pilihan kalori rendah. Kami tidak mengadu, kerana mereka a) menghibur dan b) alternatif makan tengah hari yang murah untuk semua sandwic Pret kami melemparkan wang kami pada tahun 2017. Win-win.

5. Anti-Radang Diet

Makan anti-keradangan akan mendapat lebih banyak pengiktirafan untuk manfaat berat badan mereka pada tahun 2018. Pikirkan halia, brokoli, kunyit, salmon, tomato, kacang seperti walnut … senarai seterusnya. Ia mudah untuk memasukkan makanan ini ke dalam mana-mana pelan pemakanan yang sihat, dan, dengan berbuat demikian, penyelidikan mencadangkan bahawa anda akan meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan metabolisme anda.

Dan Diet Terbaik Tahun 2017 …

1. Makeover Gut

Usus gembira bermakna selamat, baik, semuanya. Para saintis mula membongkar usus dan bakteria yang tinggal di dalam diri kita (kami hanya 10% manusia-membiarkan tenggelam dalam) dan bagaimana memberi makan koloni-koloni yang hidup di dalam diri kita boleh membawa kepada perut yang rata, kulit berseri dan pandangan yang lebih bahagia pada kehidupan (sesuatu yang kita semua perlu sebagai mendapatkan lebih lanjut ke 2017). Anda boleh membaca semua tentang usus anda di sini, serta makanan dan suplemen yang akan memberi manfaat kepada perut anda.

2. FODMAP Adakah Gluten Baru

Dicipta untuk pesakit IBS, para penyelidik di Australia telah mendapati bahawa FODMAPs (didapati dalam tan makanan) boleh lulus tanpa dijangkiti ke dalam kolon yang membawa kepada gas yang berlebihan. Pasukan yang sama mendapati bahawa jika anda tidak mempunyai penyakit seliak, tidak mungkin gluten akan menyebabkan anda mengalami masalah sama sekali, tetapi jika anda mengalami IBS, parit FODMAP dan anda akan melihat manfaatnya cepat. Ketahui semua yang anda perlu tahu mengenai diet FODMAP.

3. Atkins Renaissance

Terima kasih kepada Kim Kardashian West dan penurunan berat badan pasca bayinya yang dramatik pada awal 2016, diet Atkins membuat kemunculan semula yang serius. Atkins baru adalah mengenai pemakanan dalam lemak sihat bersama semua protein. Lihat bagaimana untuk melakukan diet Atkins sekarang.

4. Diet Menyelamatkan Hayat

Sekiranya anda mahukan diet yang berkaitan dengan kesihatan (dengan kesan sampingan penurunan berat badan), lihatlah diet Mediterranean. Tidak seperti idea samar-samar untuk makan bersih, diet Mediterranean, apabila diikuti dengan betul, adalah mengenai makan bersih tetapi juga memakan bahagian yang betul (jadi tidak memaparkan beg badam dan masih mengharapkan untuk menurunkan berat badan seperti yang kita lakukan pada puncak- makan kegilaan).

5. Menanam Waters Sendiri

Air yang mencair tidak ada yang baru, tetapi pada tahun 2017, ada kebangkitan semula dalam membuat sendiri. Air yang disuntik adalah hebat jika anda bukan penggemar berat H20 biasa, tetapi ia juga merupakan cara yang berguna untuk mendapatkan beberapa bahagian lima hari anda atau bahkan faktor penyesuai tegangan (anda boleh membaca semua mengenai penyesuaian, di sini). Semak beberapa resipi air detoks di sini.

6. Madu untuk Lemak Burn

Ternyata Mary Poppins berada pada sesuatu dengan sendok gula, kecuali ia seharusnya menjadi madu. Mengambil madu sebelum tidur membantu badan anda jatuh ke dalam mod pembakaran lemak penuh semasa anda tidur. Bunyi terlalu baik untuk menjadi kenyataan, kita tahu, tetapi anda boleh membaca semua sains di sekitar makanan madu di sini.

7. #IIFYM

Hashtag "If It Fits Macros Anda" telah digunakan lebih dari 6.5 juta kali di Instagram. Ia bukan cara baru untuk makan, tetapi jika anda telah mencuba dan gagal pada diet pada masa lalu kerana anda mendapati mereka terlalu ketat, maka ini adalah untuk anda. Dengan mengira kalori anda dan memecahnya ke dalam nisbah lemak, karbohidrat dan protein (bergantung kepada seberapa aktif anda), maka anda boleh menceburkan diri dalam diet apa pun untuk diet anda, maka #IIFYM. Saya telah mengira makro saya sejak September, masih boleh makan biskut di tempat kerja, faktor dalam satu hidangan cheat seminggu dan saya telah jatuh ke atas saiz pakaian tanpa merasa seperti saya telah menafikan saya sekali.

Sekiranya anda ingin memberikan makro mengira percubaan, inilah cara untuk melakukannya.

Imej Pembukaan: Pemakanan Peringkat Seterusnya