5 Latihan Bola Kestabilan untuk Teras Toned
Isi kandungan:
Sculpts lower abs: Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan letakkan tangan anda di pinggir belakang bola latihan yoga. Tolak bola dari badan anda dan gulung bola keluar, mengimbangi lengan bawah anda di kedudukan papan. Menggunakan abs bawah anda, gulung bola ke arah badan anda dan berdiri tegak.
Lengkapkan 15 wakil.
Pike
Inti teras dan abs rendah: Letakkan kaki anda pada bola dengan badan anda di kedudukan papan dengan tangan anda di bawah bahu dan teras yang terlibat. Gulungkan jari kaki anda ke bola latihan yoga dan bawa pinggul anda. Kurangkan belakang anda.
Lengkapkan 15 wakil.
Crunches
Nada atas dan bawah abs: Berbohong pada bola yoga untuk menyokong punggung anda. Pastikan kepala anda diletakkan di luar bola. Bengkokkan lutut di hadapan anda dengan kaki lebar anda untuk sokongan. Letakkan tangan di belakang kepala anda dan perlahan-lahan membasahi. Gunakan teras anda, pastikan anda menghindari tarik leher anda ke depan sambil melakukan latihan.
Lengkapkan 15 wakil.
Pendaki Gunung
Nada abs dan bahu: Mulailah dengan tangan anda diletakkan dengan kuat pada bola dengan badan anda dalam kedudukan papan. Menjaga belakang anda lurus dan teras anda bergerak, angkat lutut kanan anda ke dada anda dan letakkan semula di atas tanah. Ulangi dengan kaki kiri anda.
Lengkapkan 15 wakil pada setiap sisi.
Twists
Sculpts waistline anda: Posisi badan anda supaya kepala dan badan atas anda disokong oleh bola yoga. Panjangkan lengan anda di atas dada anda sambil memegang dumbbell. Putar bahagian atas badan anda ke satu sisi. Kembali ke tengah, kemudian gulung ke bahagian yang lain.
Lengkapkan 15 wakil pada setiap sisi.
Tetap menatal untuk semua yang anda perlukan peralatan yang bijak untuk melengkapkan senaman bola yoga anda.
Seterusnya: Latihan Inti Pemula ini Akan Memberikan Anda Perut Lebih Teruk
Kisah ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.
