Latih Diri Anda untuk Tidur di belakang Anda (Ia Lebih Mudah Daripada Anda Fikirkan)

Tidur di belakang mungkin kelihatan mustahil jika anda bersendirian atau tidur perut, tetapi faedah kecantikan sangat besar. Tidur apa-apa cara lain tetapi menghadapi mempercepat pembentukan kerutan yang berkaitan dengan tidur dari tekanan muka yang berulang dan dilanjutkan ke bantal anda. Di samping itu, tidur di belakang anda membantu mengalirkan cecair supaya anda kurang bengkak apabila anda bangun, sementara juga mengehadkan hubungan dengan bakteria pada sarung bantal kotor, yang boleh pula mencegah jerawat. Seolah-olah itu tidak semua alasan yang cukup untuk menghentikan perut anda - atau tabiat tidur, menjaga kepala, leher, dan tulang belakang dalam penjajaran neutral, seperti yang berlaku ketika tidur belakang, adalah yang terbaik untuk badan dan sendi anda.

Jika reaksi pertama anda terhadap idea tidur di belakang anda adalah, "ya betul," atau "tidak ada cara," anda akan terus membaca. Kami berjanji, lebih mudah daripada yang anda pikirkan untuk melatih diri anda untuk tidur seperti mumia-dan muka tanpa kerut anda akan berterima kasih pada setiap pagi (dan selama-lamanya). Teruskan menatal untuk belajar bagaimana.

Sekiranya anda mempunyai kasur wimpy yang cekung dari memakai atau menyerap bentuk badan anda apabila anda berbaring di atasnya, tidur belakang tidak akan menjadi menyenangkan atau selesa. Tidur di belakang memerlukan sokongan yang mencukupi dari kasur yang teguh, yang tidak perlu bermakna, dengan cara apa pun. Sekiranya anda tidak bekerja, anda boleh membeli topi kasur di bawah £ 100, dan bukannya tilam baru (kerana tilam tidak betul-betul berubah.

Perkara seterusnya yang anda perlukan untuk memastikan sokongan padu ialah leher anda. Leher yang cukup disokong, dari satu bantal tegar yang menyimpannya daripada hiperkrip atau jatuh ke belakang secara tidak wajar, akan mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda dan memastikan ia lurus; manakala leher yang tidak disokong (daripada bantal, atau bantal terlalu licin) adalah salah satu halangan terbesar bagi orang yang cuba belajar tidur di belakang kerana ketidakselesaan. Anda mahu leher anda berasa disokong, tetapi tidak terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan ketegangan dan kesakitan otot.

Apabila anda mula-mula bermula terutamanya, bantal yang ditempatkan secara strategik dapat membantu anda membiasakan diri dengan posisi baru dan merasa lebih selesa. Cuba letakkan bantal di bawah setiap lengan, satu di bawah lutut anda untuk sokongan belakang bawah, dan satu di setiap sisi badan anda (hampir seperti bumper macam, untuk memastikan anda berada di tempat).

Ia mungkin mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri, terutamanya jika anda telah tidur di sebelah anda atau perut sepanjang hidup anda. Tetapi jika anda komited untuk membetulkan kedudukan anda apabila anda mendapati diri anda melancarkannya, dan anda membuat tweak tersebut untuk memastikan bahawa anda merasa selesa, anda akan kembali tidur tanpa usaha dalam masa yang singkat.

Dan, seperti mempelajari apa-apa perkara baru, jangan berputus asa jika anda tidak mendapat guncinya segera. Berterusan lagi mengenai kedudukan semula dan teruskan percubaan.

Akhir sekali, walaupun anda tidur semula, makan berat di waktu malam adalah musuh keselesaan muka, terutama jika ia berasid lemak seperti pizza atau pasta dengan sos merah. Untuk tidur belakang yang paling selesa, pastikan makanan terakhir anda dimakan sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.

Berjuang untuk tidur? Cuba helah ini tidur dalam masa kurang dari 60 saat.