Yoga Talk: Sun Salutations Explained-and Why You Should Master them

Bila Harus Kita Lakukan Surya Namaskar?

Memandangkan perkataan "matahari" harfiah dalam nama, ia boleh menjadi mudah untuk menganggap bahawa salutasi matahari hanya boleh diamalkan pada waktu siang-tidak begitu. Walaupun yogis mengesyorkan bahawa surya namaskar adalah yang terbaik diamalkan pada waktu pagi pada waktu matahari terbit, atau hanya pada awal hari anda jika anda tidak betul-betul riser awal, ia benar-benar boleh dilakukan pada bila-bila masa. Sekiranya anda satu untuk melakukan perkara-perkara dengan buku, bagaimanapun, marilah kita memperkenalkan anda kepada ucapan bulan, aka chandra namaskar. Tetap menatal untuk semua yang anda perlu ketahui mengenai salam bulan.

Apakah Penyambut Bulan?

Berpusat di sekitar konsep yang sama, chandra namaskar adalah urutan asana yang direka untuk menyejukkan badan dan menenangkan fikiran, berbanding dengan surya namaskar yang lebih bertenaga. Sesuai untuk menambah ke dalam rutin tidur anda, asanas dalam urutan salut bulan memberikan perhatian khusus untuk mengimbangi sistem pernafasan, peredaran dan pencernaan, membantu badan anda untuk detoksifikasi, rehat dan pembaikan. Terdapat banyak versi chandra namaskara, tetapi inilah caranya sambutan bulan biasa.

Pegunungan berdiri
Bulu sisi salut ke atas / setengah bulan
Jongkong jongkong
Pose Star
Segitiga dilanjutkan
Pyramid berpose
Bulan sabit rendah
Lunge bahagian bawah
Garland berpose
Lunge bahagian bawah
Bulan sabit rendah
Pyramid berpose
Segitiga dilanjutkan
Pose Star
Jongkong jongkong
Bulu sisi salut ke atas / setengah bulan
Pegunungan berdiri

Apa Yang Berurusan Dengan 108 Penyambut Matahari?

Pertama-tama, anda tidak perlu mempraktikkan 108 salam setiap kali anda ingin menyelam ke sebuah surya namaskar kecil. Secara amnya, melakukan 12 pusingan dianggap banyak, walaupun bermula kecil dan bekerja dengan cara anda adalah pendekatan terbaik - jika tiga atau empat adalah apa yang berlaku untuk anda, tetaplah itu hingga anda bersedia untuk maju.

Sekitar musim berubah-terutama ketika ekuinoks musim bunga jatuh-biasa bagi sesetengah yogis untuk mengamalkan upacara sembahyang matahari berturut-turut 108 untuk membersihkan minda dan badan ketika menyambut yang baru.Berpikir sebagai nombor suci dalam tradisi Hindu dan Budha, 108 telah lama membawa makna agama dan kebudayaan-terdapat 108 manik dalam mala mala, misalnya, mengira doa, nafas atau mantra, sementara di Ayurveda, terdapat 108 perkara suci pada tubuh.

Walaupun anda boleh menetapkan kadar anda sendiri untuk cabaran 108 (biasanya dilakukan dengan surya namaskar A), jangan lupa bahawa ini direka untuk mencabar anda dari segi fizikal dan mental-anda mungkin mahu menyerah sekitar tanda 65, tetapi tetap pergi dan anda akan mempunyai mata yogi selama beberapa hari.

Bersedia untuk melancarkan mat dan memulakan?