Peregangan yang baik untuk Kanak-kanak

Peregangan sebelum aktiviti fizikal adalah sama pentingnya dengan senaman itu sendiri. Kanak-kanak perlu meregangkan sebelum memulakan apa-apa jenis senaman, tarian atau program olahraga kerana ia akan membantu menyediakan otot dan sendi untuk aktiviti tersebut. Peregangan akan membantu mengurangkan risiko kecederaan seperti kekejangan dan ketegangan, sambil meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan. Peregangan perlu dilakukan di kedua-dua belah badan dan diadakan selama sekurang-kurangnya 10 saat.

Video Hari

Berkedut Stretch

Mempunyai anak anda berlutut dengan kedua kaki ditekan bersama dan berlutut. Lengannya harus di sepanjang setiap sisi tubuhnya dengan kedua belah telapak tangannya. Bengkoknya perlahan-lahan seolah-olah cuba menyentuh lantai dengan dahinya. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, bernafas sepanjang. Lepaskan dan ulangi.

Bilah Bahu Stretch

Regangkan bilah bahu dengan meletakkan anak anda dengan tangannya yang terbentang, selari dengan tanah. Pastikan pokok telapak menghadap ke belakang dengan ibu jari ke arah tanah. Adakah dia menekan tangannya kembali seolah-olah memerah bola di belakangnya. Dia harus terus bernafas sepanjang latihan ini dan tahan selama 10 saat. Melepaskan peregangan, menghirup dan mengulangi.

Hamstring Stretch

Biarkan anak anda duduk di atas tikar dengan lurus belakangnya dan kedua-dua kaki dilanjutkan di hadapannya. Bengkokkan kaki kanan sehingga bahagian bawah kakinya berada di sebelah kaki kiri. Lean ke depan, sampai ke jari kaki dan menghembus nafas. Tahan selama 10 saat, lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.

Stretch Side

Berikan anak anda berdiri dengan kakinya lebar bahu, tangan kanannya di atas pinggul kanan dan bahagian atas tangan kirinya. Adakah dia bersandar ke arah kanan seolah-olah cuba menyentuh bahu kanannya dengan tangan kirinya. Dia harus menghembuskan nafas sambil bersandar, tahan peregangan selama 10 saat, kembali ke posisi permulaan dan mengalihkan sisi.

Straddler Stretch

Beritahu anak anda duduk bersama kedua-dua kaki dan diperluas di kedua-dua belah pihak. Kedua-dua senjata perlu dilanjutkan di hadapannya dengan telapak tangannya di lantai. Menjaga belakangnya lurus, dia bersandar ke pinggul, membawa tangannya ke hadapan sehingga dadanya hampir ke lantai apabila mayatnya tanpa rasa sakit. Beritahu dia untuk menghembus nafas dan tahan kedudukan selama 10 saat, kembali ke posisi permulaan dan terhirup.

Pertimbangan

Hendaklah anak anda meregangkan apabila ototnya panas dengan melibatkan beberapa minit aktiviti fizikal terlebih dahulu, kerana peregangan otot sejuk boleh membawa kepada kecederaan. Peregangan juga boleh dilakukan pada akhir satu latihan dan sebelum memulakan satu lagi. Ingat untuk berhenti jika ia mula menyakiti, jangan paksa peregangan dan elakkan pergerakan balistik yang melenting.