Makan Makanan Ini Sebenarnya Bantu Anda Tidur Lebih Baik

Pisang sehari tidak dapat tidur tanpa tidur. Wrobel memanggil pisang salah satu daripada "bahan-bahan perang yang memakan insomnia."

Jika anda mendapati diri anda sering menjangkau Ambien untuk tidur, Wrobel mengatakan bahawa beras perang mengandungi gamma-amino butyric acid, bentuk semulajadi bantuan tidur.

Chickpeas dipenuhi dengan vitamin B6, yang penting untuk membuat melatonin. Snek ke atas mereka sepanjang hari, atau mempunyai hummus sedikit segar pada waktu petang.

Ceri juga kaya dengan melatonin, yang membantu menetapkan semula jam tidur badan anda-suatu keharusan untuk pelancong dalam jadual tidur yang berubah-ubah.

Walaupun seekor ayam belanda telah lama dianggap sebagai sumber makanan pergi untuk tryptophan, bukanlah pilihan snek yang paling sesuai (terutama jika anda seorang vegetarian), Sebaliknya, cuba kenari, yang kata Wrobel adalah sumber yang hebat dari asid amino.

Teruskan menatal untuk makanan yang lebih banyak tidur.

Menurut Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, biji-bijian yang terdapat dalam pengeluaran insulin yang memicu oatmeal yang kemudiannya membuatkan anda merasa mengantuk-jadi pertimbangkan untuk melepaskannya untuk sarapan pagi untuk mengelakkan kemerosotan di meja anda dan sebagai snek selepas makan malam.

Almonds - sementara juga dibungkus dengan protein, menjadikan mereka sebagai makanan ringan selepas makan melatonin untuk membantu anda hanyut tidur.

Menurut Yayasan Tidur Nasional, buah-buahan kaya dengan antioksidan, seperti buah beri, kaya dengan melatonin dan juga berpotensi menangkis tekanan oksidatif yang disebabkan oleh gangguan tidur tertentu.

Untuk membaca tentang makanan Wrobel yang menggoda tidur, ambil satu salinan Kesabaran ($15).