Bagaimana Membangunkan Kekuatan Mental untuk Memimpin Marathon

Menyelesaikan maraton adalah salah satu pencapaian yang paling mencabar dan bermanfaat yang boleh anda capai dalam hidup anda. Hampir semua orang dalam keadaan fizikal yang baik boleh menyelesaikan maraton dengan latihan yang betul dari kedua-dua badan dan minda. Untuk melengkapkan acara ketahanan ini, bukan sahaja anda perlu mendapatkan tubuh anda dalam bentuk, anda perlu mendapatkan minda anda terlatih untuk menjadi sukar untuk bekerja melalui sebarang keletihan sementara yang mungkin anda hadapi pada hari perlumbaan. Dikatakan bahawa 20 batu pertama maraton adalah fizikal dan selebihnya adalah mental. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan minda anda bersedia untuk maraton.

Video Hari

Langkah 1

Daftar untuk maraton. MarathonGuide. com mempunyai senarai lengkap maraton dan penerangan. Marathon bukan perlumbaan yang sepatutnya dimasuki dengan ringan. Sekiranya anda marathoner kali pertama, pilihlah maraton yang paling kurang enam bulan.

Langkah 2

Dapatkan jadual latihan dan ikuti. Kebanyakan maraton utama akan mempunyai jadual latihan yang boleh anda ikuti secara dalam talian. The Marathon NYC mempunyai jadual latihan untuk semua orang dari pemasa pertama untuk marathon maju.

Langkah 3

Ikuti jadual latihan sebaik yang anda boleh. Lihat untuk berlari dengan satu pasukan. Kedai-kedai tempatan dan badan kebajikan tempatan menawarkan program-program latihan yang lengkap dengan jurulatih berlari untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

Langkah 4

Letakkan yang paling penting pada jangka masa mingguan, di mana anda akan secara beransur-ansur meningkatkan jarak tempuh anda dalam satu hari ke 20 atau lebih batu. Cuba jangan terlepas sebarang jangka panjang. Panjangnya secara beransur-ansur melatih tubuh anda untuk bertahan berjalan untuk jangka waktu yang lama. Ia juga melatih fikiran anda supaya tetap fokus pada jangka masa berjam-jam.

Langkah 5

Lari dalam sebarang cuaca, selagi ia selamat. Sekiranya anda bangun untuk jangka masa yang dijadualkan dan ia bersiar-siar di luar, keluar dan berjalan dengan pakaian yang sesuai. Anda tidak akan dapat memerintahkan cuaca yang baik untuk hari maraton, dan berjalan melalui cuaca buruk akan menyediakan anda secara mental untuk sebarang cabaran berkaitan cuaca pada hari perlumbaan.

Langkah 6

Lawati laman web maraton dan perhatikan suhu yang dijangka. Ramai orang pergi ke maraton destinasi di bandar dan iklim yang berbeza. Jika kursus ini akan menjadi panas, berlatih dalam cuaca panas atau sekurang-kurangnya pada siang hari.

Langkah 7

Mengetahui peta kursus, bersama dengan ketinggian. Jika kursus ini berbukit, cari laluan latihan berbukit. Sekiranya tidak terdapat bukit di kawasan kejiranan anda, gunakan ciri lekukan treadmill untuk mensimulasikan bukit. Semakin anda mempersiapkan diri untuk keadaan kursus anda, semakin bersedia mental anda akan berada di atas bukit kasar itu pada mil 17 yang mengambil semua orang terkejut.

Langkah 8

Cari mantra atau moto yang berlari dan gunakannya semasa anda melatih.Ia boleh menjadi petikan yang terkenal atau sesuatu yang selalu diperkatakan oleh ibu anda, tetapi ulangi dengan kerap. Ia akan membantu anda melalui patch kasar.

Langkah 9

Cari cara mengganggu diri anda pada jangka panjang. Salah satu perkara yang paling buruk tentang jangka masa panjang adalah, sebilangan besar masa berlalu. Satu helah yang baik adalah untuk mendedikasikan setiap batu kepada seseorang atau filem atau makanan yang memotivasikan anda. Untuk batu itu, fikirkan kawan terbaik anda atau tumpukan lempeng. Pada mil seterusnya pergi ke orang atau benda seterusnya dan ulangi setiap batu. Latihan ini sangat baik untuk meluangkan masa dan membantu memberi motivasi kepada anda.

Langkah 10

Ketahuilah bahawa akan ada beberapa batu pada hari maraton yang akan menyakitkan atau membosankan. Bekerja melalui mereka, dan mereka akan lulus. Gunakan penonton dan mercu tanda sepanjang kursus untuk mengalihkan perhatian anda dari batu yang lewat.

Langkah 11

Makan gel runner dan minum minuman tenaga baik dalam latihan dan pada hari perlumbaan. Ini akan menghalang anda daripada memukul "dinding," di mana badan anda habis tenaga. "Sekiranya anda dehidrasi atau kurang tenaga, anda tidak akan menyelesaikan perlumbaan," kata Leslie Bonci, R. D., dari Pusat Perubatan Sukan UPMC.

Langkah 12

Belajar untuk mendengarkan badan anda dan ketahui perbezaan antara kesakitan keletihan dan kecederaan. Marathon boleh menyebabkan ketidakselesaan fizikal dan kesakitan. Anda boleh mendapat kejang otot, keletihan dan banyak lagi. Sakit ini normal, dan anda boleh dan akan bekerja melalui mereka.

Langkah 13

Cetak gambar yang mendorong anda untuk menyeberangi garisan penamat. Adakah garis penamat itu sendiri? Pingat? Bawa gambar itu dengan anda ke maraton. Semasa perlumbaan memvisualisasikan diri menyeberangi garisan penamat. Terdapat pingat di sana dengan nama anda di atasnya; keluar dan dapatkannya.

Perkara Yang Anda Perlu

• Senarai orang dan tempat yang positif dalam hidup anda (26 item adalah ideal)
• Peta laluan maraton anda dengan ketinggian, jika boleh
• Gambar garisan penamat < Running mantra
• Jadual latihan marathon
• Tips

Mencari rakan yang berlatih untuk melatih dengan boleh memberi motivasi kepada anda dan membuat jangka panjang lebih seronok. Beberapa maraton mempunyai papan buletin dalam talian, atau bertanya di kedai berjalan setempat anda tentang mencari teman yang sedang berjalan. Muzik adalah motivasi yang hebat dan boleh membuat jangka masa panjang kelihatan lebih pendek. Jika anda menjalankan muzik, pastikan muzik bermain cukup rendah untuk anda mendengar lalu lintas dan orang lain semasa anda menjalankan.

• Amaran

Adalah baik untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan program latihan maraton. Apabila berjalan di luar, sentiasa berhati-hati. Pakai pakaian berwarna terang dan gear reflektif pada waktu malam, dan beritahu seseorang di mana anda pergi dan berapa lama anda menjangka anda akan berlari. Berhati-hati dengan persekitaran anda sepanjang masa. Ketahui perbezaan antara kesakitan otot dan sakit dari kecederaan. Jika anda sakit, gunakan ICE: ais kawasan yang sakit, gunakan pembalut mampatan dan angkat dan berehat kaki anda. Pengeluh kesakitan di atas boleh mengurangkan kesakitan dan keradangan. Jangan berlari dengan kecederaan. Berehat beberapa hari. Sekiranya kecederaan berterusan atau teruk, temui doktor.