Coenzyme Q10 Sumber Terbaik
Isi kandungan:
Coenzyme Q10 adalah bahan yang dihasilkan oleh tubuh anda untuk memberi tenaga berfungsi dengan baik. Sekiranya anda kekurangan nutrien penting ini, anda mungkin terdedah kepada masalah seperti tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung, menurut Universiti Kesihatan Michigan. Walaupun tidak ada jumlah koenzim Q10 yang disyorkan, Linus Pauling Institute berkata anda boleh mendapatkan lebih banyak daripada apa yang dilakukan oleh badan anda dengan memakan makanan tertentu atau mengambil makanan tambahan.
Video Hari
Makanan yang Berasaskan Hewan
Ikan dan daging mengandungi koenzim Q10 yang paling banyak dalam makanan, kata Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Makan 3-oz. Hidangan daging goreng - iaitu kira-kira saiz kad dek - akan memberi anda 2. 6mg koenzim Q10, 3-oz. Hidangan herring akan memberi anda 2. 3 mg, dan 3-oz. Hidangan ayam goreng akan memberi anda 1. 4mg.
Makanan berasaskan tumbuhan
Kacang, biji dan minyak sayuran juga merupakan sumber koenzim Q10. Anda boleh mendapatkan 0. 8 mg coenzyme Q10 dari makan 1-oz. berkhidmat kacang tanah panggang, 0. 7mg dari makan 1-oz. berkhidmat dengan biji wijen panggang, dan 0. 6mg dari makan 1-oz. penyediaan kacang pistachio panggang, menurut Institut Linus Pauling. Jika anda menggunakan 1 sudu besar. minyak kedelai semasa anda memasak, anda akan mendapat 1. 3mg coenzyme Q10, kata Linus Pauling Institute, dan anda akan mendapat 1mg jika anda menggunakan 1 sudu besar. minyak canola.
Suplemen
Anda boleh mendapatkan lebih banyak jumlah coenzyme Q10 daripada suplemen daripada yang anda boleh melalui makanan, menurut Sistem Kesihatan University of Michigan. Orang dewasa yang mengambil makanan tambahan koenzim Q10 biasanya mengambil antara 30 dan 90mg sehari, kata University of Michigan Health System, tetapi orang dengan keadaan jantung yang mengambil bahagian dalam penyelidikan koenzim Q10 sering mengambil antara 90 dan 150mg sehari untuk merasai manfaat kesihatan jantung. The Linus Pauling Institute mengatakan bahawa jumlah terapeutik coenzyme Q10 umumnya antara 100 dan 300mg sehari, tetapi pesakit penyakit Parkinson telah mengambil dos sehingga 3, 000mg sehari di bawah penjagaan doktor. Adalah lebih baik untuk mengambil jenis suplemen coenzyme Q10 yang larut lemak berbanding dengan satu dalam bentuk serbuk, mengikut Sistem Kesihatan Universiti Michigan, kerana badan ini cenderung menyerap koenzim Q10 lebih baik daripada suplemen larut lemak berbanding dengan suplemen serbuk.
