Cara Menurunkan Berat Badan untuk Remaja

Jika anda seorang remaja perempuan, anda harus tahu bahawa ia adalah normal untuk mengalami peningkatan berat badan apabila tubuh anda tumbuh dan berkembang. Semasa anda menyesuaikan diri dengan perubahan ini, anda mungkin mendapati bahawa anda telah meletakkan lebih banyak lemak badan daripada yang anda suka. Diet dan senaman senaman yang kurang baik juga boleh mula mengejar anda dengan menimbulkan peningkatan berat badan. Jika anda mendapati diri anda berada di salah satu daripada kem ini, anda mungkin ingin menurunkan pound yang tidak dikehendaki dengan cepat. Walaupun mungkin menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet kemalangan yang tidak sihat dan rutin senaman yang melampau, mewujudkan satu pelan yang sihat yang akan membolehkan penurunan berat badan yang sederhana adalah jauh lebih cenderung untuk membawa kepada kejayaan yang kekal.

Video Hari

Langkah 1

->

Quino salad adalah pilihan yang sihat, mengisi. Photo Credit: MariaShumova / iStock / Getty Images

Makan makanan yang kaya dengan buah-buahan segar, sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam, tuna dan ayam belanda. Sertakan sumber karbohidrat bijirin seperti beras merah, quinoa, granola dan oat. Jumlah lemak yang sederhana dari sumber yang sihat seperti kacang dan minyak zaitun akan membantu anda merasakan kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Langkah 2

->

Mengelak dari makanan yang diproses. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images

Elakkan makanan ringan. Mengelak dari makanan segera dan lain-lain yang diproses, makanan yang dibungkus. Ini sering dimuatkan dengan natrium, gula dan lain-lain bahan tambahan yang tidak sihat. Mereka biasanya mempunyai kalori yang tinggi, dan boleh menjejaskan usaha penurunan berat badan anda dengan mudah.

Langkah 3

->

Kurangkan pengambilan kalori anda dengan makanan yang lebih kecil. Photo Credit: Carpe89 / iStock / Getty Images

Buat defisit kalori dalam diet anda. Kadar penurunan berat badan yang selamat dan berkekalan adalah satu hingga dua paun setiap minggu. Anda boleh mencapai ini dengan mencipta defisit kalori harian 500 hingga 1, 000 kalori. Contohnya, jika anda membakar 2,000 kalori setiap hari dan mahu kehilangan satu paun setiap minggu, anda perlu mengambil kira 1, 500 kalori setiap hari.

Langkah 4

->

Simpan jurnal diet. Photo Credit: belchonock / iStock / Getty Images

Simpan jurnal diet. Sangat mudah terjerat ke dalam perangkap camilan yang tidak masuk akal, jadi pastikan diri anda bertanggungjawab ke matlamat diet anda dengan melacak semua yang anda makan. Anda boleh menulis diet anda dalam jurnal atau menggunakan aplikasi dalam talian.

Langkah 5

->

Latihan. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Latihan. Lebih mudah untuk membuat defisit kalori jika anda bersenam. Menambah satu jam senaman setiap hari yang membakar 500 kalori boleh membantu anda mencapai matlamat penurunan berat badan tanpa sekatan kalori. Untuk membantu mengurangkan berat badan, menembak selama 30 minit senaman sederhana, lima hari seminggu.

Langkah 6

->

Remaja boleh mencari forum weightloss secara on line. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images

Sertai komuniti sokongan. Gadis remaja boleh mencari forum penurunan berat badan dan kumpulan gadis-gadis lain dalam talian yang mempunyai matlamat penurunan berat badan yang sama. Ini adalah cara terbaik untuk berkongsi nasihat dan petua, dan persahabatan kumpulan sokongan ini dapat memotivasi dan menggalakkan.

Langkah 7

->

Jangan terperangkap dalam menimbang diri sendiri. Photo Credit: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images

Memantau kemajuan anda. Timbang sendiri setiap minggu, tetapi cobalah untuk tidak terlalu terperangkap dalam jumlah pada skala - terutama jika anda bersenam dan mendapatkan otot. Perhatikan ukuran anda dan bagaimana pakaian anda sesuai untuk ukuran lemak yang lebih tepat. Jika ada, dapatkan seseorang mengambil ukuran lemak badan anda setiap bulan.

Langkah 8

->

Jika anda tidak kehilangan berat badan anda mungkin perlu menukar diet anda. Foto Kredit: tetmc / iStock / Getty Images

Buat penyesuaian seperti yang diperlukan. Jika anda tidak kehilangan berat badan, anda mungkin perlu menyesuaikan diet atau program senaman anda. Evaluasi rancangan makan anda untuk memastikan anda tidak sengaja mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda fikirkan.

Tips

• Ramai orang mempunyai kejayaan berat badan yang lebih besar apabila mereka melakukan diet atau bersenam dengan kawan. Jika anda mempunyai kawan yang juga cuba menurunkan berat badan, bekerjasama dan bincangkan matlamat anda. Seseorang kawan boleh membantu anda bertanggungjawab dan membuat proses kehilangan berat badan lebih menyeronokkan. Dengan mengikuti diet dan pelan senaman yang sihat, anda sepatutnya dapat kehilangan kira-kira dua pon seminggu.

Amaran

• Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan. Ingat bahawa diet fad tidak sihat dan hanya memberikan hasil sementara.