Bagaimana Saya Dapat Bentuk dalam Hanya 2 Minggu
Isi kandungan:
"Saya tahu awak benci saya," jurulatih saya, Vando, berkata dengan senyuman. Ia adalah kali pertama saya di Punch Fitness, sebuah gim tinju di Upper East Side New York City, dan saya baru sahaja runtuh ke dalam kolam peluh dan otot gemetar selepas pusingan terakhir kami. Itu sebenarnya kali pertama saya di mana-mana gim tinju, dan ia mengambil masa selama 10 minit untuk saya memahami betapa ia adalah latihan pilihan untuk beberapa bod terbaik dalam pemodelan biz-terutama jika mereka ingin nada untuk, katakanlah, Victoria's Fashion Show Rahsia: Latihan gaya latihan cross-training adalah keras. Jadi sukar yang anda rasa anda mungkin mati akibat keletihan, tetapi anda tidak boleh bayangkan bahawa satu sesi sahaja telah mengubah anda ke Gigi Hadid kerana setiap inci anda tidak boleh menyakiti yang banyak tanpa hasil serta-merta, bukan?
"Berikan saya dua minggu," kata Vando pada akhir sesi pertama itu, seolah-olah saya telah mengucapkannya dengan penuh pemikiran yang kuat. "Dua minggu, dan saya boleh membuat anda bentuk."
Cabaran diterima, Saya fikir, walaupun saya sendiri.
Saya mungkin harus menyebutkan pada ketika ini bahawa saya telah membuat peraturan untuk mengelakkan jenis latihan ini untuk sebahagian besar kehidupan dewasa saya. Latihan rendah kesan adalah cara saya lebih cepat, dan saya telah mengekalkan diri saya dalam bentuk yang baik melalui yoga biasa, joging, dan kelas barbar sekali-sekala. Kisah sejati: Hanya dua kali saya telah melakukan latihan gaya perkakasan boot adalah kemalangan yang lengkap; Untuk kedua-duanya, saya fikir saya telah mendaftar untuk Pilates hanya untuk menyedari bahawa saya berada di dalam bilik yang salah beberapa minit selepas kelas bermula (dan berasa tidak sopan untuk pergi).
Saya suka merenung semasa senaman, bukannya terus-terusan daripada nafas, pening, dan atau nauseated. (Walaupun, percayalah saya-saya selalu iri hati bagi mereka yang ditarik ke arah latihan menendang.)
Tetapi saya selalu ingin tahu tentang tinju, dan sama ada catharsis menumbuk sesuatu pada minggu yang tertekan, endorphin fikiran yang memukul saya dalam gelombang pasang selepas sesi pertama, atau rayuan yang kononnya mengubah tubuh saya dalam 14 hari-mungkin semuanya di atas-saya mengambil keputusan untuk mengambil Vando atas cabarannya. Kami bersetuju dengan tiga sesi satu-satu, satu jam selama dua minggu, dan seperti itu, saya menandatangani metamorfosis badan saya sendiri.
Dan walaupun ia mengambil masa banyak daripada peluh (dan beberapa air mata), ia benar-benar adalah sebuah metamorfosis-dan pada tahap yang saya tidak meramalkan. Teruskan membaca untuk melihat di dalam rejimen senaman yang menyebat saya dalam bentuk hari-hari semata-mata.
Workout
Setiap sesi berbeza, tetapi mereka semua mempunyai jenis rutin latihan umum yang sama: Kami akan melakukan pemanasan kardio dan sejuk, dan sebahagian besar masa kami di antara dihabiskan melakukan selang dengan pelbagai latihan. Sebahagian daripada "kegemaran" kami (istilah yang saya akan gunakan sangat longgar) termasuk yang berikut:
Melompat: Adakah anda percaya bahawa saya akan mengatakan doa senyap terima kasih apabila pelatih saya mengarahkan saya untuk melakukan 10 atau 15 burpees? Saya mendapati bahawa ia sebenarnya adalah antara latihan yang lebih mudah yang kami lakukan, yang sepatutnya memberi anda gambaran tentang arah yang kita jalankan. Kedua-dua pelatih saya dan saya juga belajar dengan cepat bahawa saya amat dahsyat untuk melompat tali, jadi kita sering beralih untuk melompat bicu dengan berat sebaliknya.
Ladang Yakub: Juga dikenal sebagai ancaman kewujudan saya. Saya cukup yakin bahawa langkah tangga yang memenuhi gerak langkah ini adalah lelaran moden alat penyeksaan zaman pertengahan, dan ia selalu membuat saya merasa seperti hamster di atas roda. Salah satu kumpulan selang-kurangnya kegemaran saya bertukar antara dua minit di atas tangga Jacob dan berjalan dua minit di atas treadmill, dan kembali lagi. Bahagia #fitspo itu mengatakan bahawa "peluh gemuk menangis" tidak pernah terasa begitu nyata.
Pengangkat kaki dan kerja teras yang lain: Kisah sebenar: Saya mendengar Vando memberitahu jurulatih yang lebih baru bahawa setiap kali ia kelihatan seperti saya akan lenyap atau muntah, dia hanya meletakkan saya di lantai untuk melakukan kerja-sama, saya berbaring tanpa benar-benar berehat (tuhan melarang). Latihan inti yang kami lakukan agak asas: banyak lurus yang menaik, crunches, papan, dan tempat duduk.
Tinju: Natch! Kami tidak memenuhi setiap sesi, tetapi saya selalu dipam setiap kali pelatih mengambil sarung tangan. Walaupun hanya belajar bentuk dan koordinasi yang betul adalah latihan yang sangat besar (mental dan secara fizikal), ketika saya berjuang untuk mengingat untuk menjaga tangan saya terselip di wajah saya di antara pukulan, untuk memastikan penumbuk saya ditutup, dan untuk memutar tangan saya hanya untuk hits yang paling berkesan. Saya berjuang satu-satu dengan jurulatih (bukannya beg), dan kami kebanyakannya bekerja pada asas-menendang, lutut, jab, dan satu dua kombo.
Sebagai seorang pemuda baru-baru ini, saya menghargai satu-satu pengajaran-dan mereka sama-sama menyenangkan dan menafikan secara fizikal kerana semua orang telah memberitahu saya bahawa mereka akan menjadi.
Berat: Dengan semangat tidak pernah berhenti, apabila saya mendapat tangan saya dibungkus untuk sarung tangan tinju saya, saya sentiasa diarahkan untuk mengangkat dumbbell dengan tangan yang bertentangan. Sebenarnya, saya belajar bahawa cara yang paling berkesan untuk melatih kereta api adalah untuk melakukan multitask, sama ada ia melakukan squats dengan barbell atau melompat di bangku simpanan dengan dumbbells di tangan. Kami biasanya melakukan 15 hingga 20 wakil untuk latihan ini.
Jadi dengan jelas, ia adalah sedikit segalanya, menggabungkan kardio dan kekuatan, seringkali sekali. Aspek yang paling penting adalah bahawa saya dijangka akan keluar untuk sesi keseluruhan, dengan sedikit masa untuk bernafas. "Anda tahu anda tidak berada di sini untuk bermain-main," Vando mengingatkan saya apabila saya tertinggal, mengadu, atau melihat wajah saya di wajah saya. "Anda tahu kami pergi ke sini, tidak ada bullshit." Tetapi saya lebih baik untuknya.
Diet saya
Kami diberitahu berkali-kali oleh pakar bahawa kecergasan memerlukan diet dan senaman, dan saya tahu saya tidak akan melihat hasil yang sama yang saya lakukan dengan senaman tegar ini jika saya tidak makan dengan betul-kebanyakannya kerana saya sentiasa kelaparan. Saya menikmati diet yang bersih secara teratur (saya vegan, FWIW), jadi saya tidak membuat sebarang perubahan drastik pada makanan veggie-centric saya selain menaikkan pengambilan protein saya. Saya melakukan ini dengan hidangan tambahan tauhu dan sudu Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 14) pada smoothies pagi saya.
Tetapi selain menjaga makanan saya agak sihat, saya juga tidak memotong apa-apa. Saya masih minum arak, makan sekeping coklat seketika, dan makan berat badan saya dalam makanan Ethiopia pada satu malam yang mengasyikkan. Strategi saya pada dasarnya adalah untuk tetap seimbang, dan ia berfungsi.
Keputusan
Walaupun saya berasa semakin kuat sepanjang dua minggu, latihan kami tidak pernah menjadi lebih mudah. Malah, terdapat detik yang tidak dapat dilupakan semasa sesi terakhir kami apabila saya fikir saya telah mencapai had saya.
Selepas selang-seling yang menarik, tarik-up, dan squats dengan barbell, Vando mengarahkan saya untuk menamatkan sesi kami dengan sprint tiga minit di treadmill. "Saya- tidak boleh, "Saya panted, dan dia menjawab dengan menekan butang laju lebih tinggi, tepat pada ketika ini bahawa saya hampir menangis-dan tiba-tiba kita memukul tanda tiga minit, sudah berakhir. treadmill, Vando mengambil satu pandangan pada muka saya yang kusam, marah dan melolong dengan ketawa.
"Saya buat awak menangis "dia terdengar, sebelum menunaikan bahunya bagi saya untuk menumbuk sebagai balasan. (Ia membantu.)
Tetapi ketika saya secara shakily pergi ke kereta bawah tanah selepas sesi terakhir, saya menyedari bahawa saya jenis disayangi bahawa ketidakselesaan, seperti yang saya benci. Malah, saya berasa ketagih. The badass-ness menolak diri saya untuk had fizikal saya tidak tahu saya dan menumbuk, menendang, dan mengalahkan omong kosong daripada sesuatu yang dirasakan katathik-dan saya tahu semasa latihan kita bahawa setiap burpee menyakitkan membuat saya lebih kuat.
Saya mempunyai bukti fizikal keuntungan ini. Walaupun nombor pada skala sebenarnya tetap sama, saya kehilangan satu inci dan setengah di sekeliling pinggang saya, dan setengah inci di sekitar pantat saya dan paha, yang menunjukkan bahawa Saya kehilangan lemak tetapi mendapat otot tanpa lemak, yang mengambil ruang kurang. Lengan saya lebih jelas daripada yang pernah mereka lakukan. Dan abs! Saya mempunyai abs yang saya boleh sebenarnya lihat - dan tumpukan puncak tanaman yang terlupa yang saya ingin debu.
Namun begitu keren kerana telah melihat betapa cepat tubuh saya dapat bertambah kuat, bagi saya, perubahan yang paling luar biasa telah menjadi mental. Saya tidak dapat membantu tetapi berfikir kembali apabila saya berusia 16 tahun dan membuat alasan BS untuk keluar dari larian bas bola sepak saya, atau kelas kickboxing fateful yang saya ambil di kolej yang meninggalkan saya berasa begitu tidak teratur bahawa saya bersumpah untuk tidak pernah cuba apa-apa yang jauh seperti itu lagi. Walaupun sebagai seorang yogi yang gemar, saya selalu mengelakkan Bikram kerana takut merasa tidak selesa dan sengsara dalam panas.
Saya berasa banyak tidak selesa (dan kadang-kadang sengsara, kadang-kadang) selama dua minggu ini. Tetapi tidak kebetulan bahawa keadaan itu dibiakkan dengan lebih baik, hasil yang lebih pantas-sesuatu yang tidak hanya digunakan untuk tinju, atau bahkan hanya dalam bentuk.
Saya mungkin suka mengambil itu lebih daripada abs baru saya.
Masih tidak pasti sama ada senaman bergaya perkampungan boot adalah untuk anda? Lihat bagaimana untuk mendapatkan bentuk tanpa cuba terlalu keras (atau membelanjakan terlalu banyak).
