9 Cara Ujian dan Percubaan untuk Membuat Diri Anda Lelah Cepat

Malam Ahad cukup mengecewakan-jika kita bersikap jujur. Setelah bersidang lewat Sabtu dan diletakkan di kedua-dua pagi, saya sering tidak cukup mengantuk datang tidur. Seperti semacam jet lag hujung minggu. Tidak terhitung jumlahnya saya telah bertanya kepada diri sendiri, bagaimana saya membuat diri saya lelah? Dengan hari penuh di tempat kerja pada hari Isnin, saya tidak mahu bangun dari malam yang gelisah.

Daripada berunding dengan pakar tidur, saya memutuskan untuk meminta The British Beauty Line, kumpulan Facebook rahsia kami. Ia adalah tempat di mana semua orang boleh bertanya soalan kecantikan dan kesejahteraan, jadi saya memutuskan untuk mengetahui bagaimana wanita lain menangani masa tidur untuk kejayaan yang muktamad. Saya fikir tempat terbaik untuk bermula adalah dengan tips yang diuji dan diuji dari mereka.

Dapatkan Sendiri Beberapa Lavender

"Saya meletakkan lavender pada pergelangan tangan saya (semburan atau minyak, bukan sebatang buluh!) Dan kemudian cuba tidur di sisiku dengan tangan saya dalam mod doa Saya juga menyimpan mata saya tertutup dan melarang diri saya daripada membukanya. apabila saya berbuat demikian, "- Leanne Bayley.

"Cuddle dengan kucing saya dan meletakkan beberapa titisan minyak lavender di atas bantal saya," - Cemre Sena Baykara.

"[Saya meletakkan] lavender pada tisu pada bantal saya dan saya mendengar hipnosis berpandu dan trek meditasi untuk tidur di YouTube," - Emily Farley Diamond.

Adakah Double

"[Saya menggunakan] Ini Kerja Losyen Tidur Bantal Tidur dan Lush Sleepy Lush Sleep untuk malam ketika saya berjuang untuk tidur!" - Kate Sowerbutts.

Count!

"Mengira ke belakang dari 100 dan mengawal pernafasan saya dalam masa dengan kerja-kerja mengira untuk saya," - Hannah Rought.

Mempunyai Seks

"Seks!" - Pamela Shahrad.

Menurut kisah yang diterbitkan pada Kesihatan Wanita, semasa hubungan seks, hormon stres kortisol berkurang, yang membantu kita berasa mengantuk. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Women's Health juga mendapati bahawa semasa seks, peningkatan estrogen, yang menyebabkan tidur REM yang lebih baik, bermakna kita jatuh ke dalam tidur yang lebih nyenyak.

Mula Membaca

"Membaca buku, tiada skrin!" - Anna Claudia Heaton.

"Baca buku yang membosankan," Lise Aasland.

Cuba Hipnoterapi

"Saya benar-benar mencuba hipnoterapi untuk menghadapi masalah tidur yang buruk dan mendapati ia hebat," - Sara D'Souza

Rick Smith Sleep Fast, Sleep Deep, Sleep Now $ 5

Gunakan Visualisasi

"Nenek saya selalu berkata, jika anda tidak dapat tidur atau bangun pada waktu malam untuk menumpukan perhatian kepada setiap anggota badan, lepaskannya kemudian berehat. Mula-mula pada kaki anda, dan pada masa anda sampai ke kepala anda, badan anda cukup santai untuk tidur-dan ia berfungsi untuk saya! " - Ellie Birkin.

Kekalkan Rutin

"Saya tidur pukul 9.15 pagi (saya mempunyai permulaan awal) dan membaca Kindle saya dengan mod malam malam. Ia berfungsi setiap masa," - Amy MacFarlane.

Jangan Tekanan

"Saya mempunyai insomnia kronik dan 'painsomnia' yang dibawa oleh beberapa penyakit kronik. Kadang-kadang jenis cadangan yang disebutkan di atas bekerja untuk saya, dan malam-malam lain, tidak kira apa yang saya lakukan, mereka tidak.

"Nasihat terbaik yang boleh saya berikan ialah cuba untuk tidak membiarkan perjuangan untuk tidur dengan stress anda atau membuat anda lebih cemas.Ini hanya akan membuat keadaan lebih buruk untuk anda.Ketika perkara menjadi sangat buruk, saya memainkan senarai main tidur dari Spotify atau Amazon atau gunakan aplikasi seperti Tenang untuk memainkan muzik 'tidur', jadi walaupun saya tidak dapat tidur banyak, saya sekurang-kurangnya menguruskan untuk berehat, "- Joanna Waszczuk.