8 Yoga Poses Itu Membantu Mengurangkan Kesakitan Kembali

Claire Grieve adalah pakar yoga antarabangsa yang sangat dicari, terapi regangan, jurulatih kesihatan berasaskan tumbuhan, dan penulis kesejahteraan.Beliau menjalani latihan yoga yang luas dengan beberapa yogis teratas dunia dan telah mendedikasikan hampir sedekad untuk mengajar dan menjadikan yoga menyeronokkan dan boleh diakses oleh semua orang. Di bawah ini, dia berkongsi beberapa langkah memanjang dan meregang untuk membantu meringankan kesakitan belakang sakit sans-pembunuh atau lawatan ke kiropraktor.

Kesakitan belakang adalah penyakit umum dan boleh disebabkan oleh lebih banyak daripada kecederaan di belakang anda. Duduk untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan otot pinggul dan otot pinggul anda untuk mengetatkan, yang boleh menarik otot belakang anda. Mengabaikan untuk menggunakan inti anda sepanjang hari dapat memberikan tekanan tambahan pada punggung bawah, yang dapat memaksa otot punggung bawah untuk bekerja dua kali. Walaupun anda terlalu aktif, kelebihan seks boleh membuat anda penat dan lebih cenderung untuk kembali kecederaan. Walau bagaimanapun, berita baik di bawah aliran yoga akan membantu anda melegakan kesakitan belakang anda dengan melonggarkan kaki, pinggul, dan belakang dan melepaskan ketegangan di seluruh tubuh anda.

Teruskan menatal untuk mengetahui lebih lanjut.

Pose Kanak-kanak

Pose kanak-kanak adalah kelonggaran utama. Mengamalkan gaya ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan di seluruh badan anda. Duduk di tumit anda dengan lutut lebar dan sentuhan jari anda. Kurangkan perut anda di antara paha anda dan letakkan dahi anda ke lantai. Panjangkan tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke bawah dan memanjangkan dari pinggul anda melalui hujung jari anda. Bernafas perlahan-lahan di mana-mana sahaja dari satu hingga lima minit.

Kucing-Lembu

Melakukan siri kucing-lembu yang mengalir dengan lembut akan melepaskan ketegangan di sepanjang tulang belakang anda. Bermula pada semua empat tahun. Menghembus nafas, angkat dada anda ke langit dan lengkungkan punggung anda. Menghembus nafas, tarik butang perut ke tulang belakang anda dan tengok kembali ke kaki anda. Ulangi sekurang-kurangnya lima nafas dalam.

Dog Menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah akan membuka belakang kaki anda. Jika otot-otot ini ketat, mereka boleh menarik otot belakang dan menyebabkan ketegangan dan kesakitan. Pose ini akan memanjangkan glutes, hamstrings, dan betis dan melepaskan ketegangan dari belakang anda. Letakkan tangan anda bahu dan lebar pinggang selain, aktifkan tangan anda, dan lukakkan tulang duduk dan belakang. Tekan tumit anda dengan tegas ke arah tanah. Santai kepala dan leher anda dan tunggulah kembali ke arah kaki anda.

Melangkah Melangkah Lipat

Mempraktikkan pendirian depan akan melepaskan ketegangan dari seluruh belakang anda. Apabila anda melipat, anda boleh merasakan ketegangan yang lebat. Berdiri di atas gunung dengan kedua-dua kaki yang ditanam dengan tegas di atas tanah, tangan di pinggul anda. Keluarkan dan perlahan-lahan melipat ke hadapan dari sendi pinggul anda, memanjangkan bahagian depan badan anda. Bend siku anda dan tahan pada setiap siku dengan tangan yang bertentangan. Ringanlah dari sisi ke sisi, jika rasanya baik. Tahan selama sekurang-kurangnya satu minit.

Anjing yang menghadap ke atas

Anjing yang menghadap ke atas membantu melegakan bahagian bawah dan membolehkan anda membuka cakera atas dan cakera jantung anda. Mengamalkan gaya ini boleh membantu memanjangkan seluruh tulang belakang anda. Mulailah berbaring di atas lantai dengan tangan anda dengan dada anda. Tekan sehingga siku anda hampir lurus dan pinggul anda diangkat dari tanah. Ambillah jauh sambil mengembang hati anda ke langit.

Peregangan Hamstring yang diregangkan

Kembung hulu yang ketat boleh menjadi penyumbang besar untuk sakit belakang. Peregangan ini dapat membantu melegakan ketegangan kaki bahagian atas. Pose ini juga akan membantu melegakan sakit belakang, sciatica, masalah pencernaan dan ketidakselesaan haid. Mula meletakkan rata di belakang anda. Angkat satu kaki ke langit. Flex kaki kaki dilanjutkan di atas lantai, tekan paha anda dan pastikan tidak membiarkan pinggul anda mengangkat. Tekan atas tumit, ambil kaki besar pada kaki tinggi dan tarik kaki anda ke belakang. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, tali adalah alat yang hebat.

Pigeon Pose

Pigeon pose memberikan peregangan yang mendalam untuk glutes dan otot psoas anda, yang boleh membantu melegakan sakit belakang dan sciatica. Bernafas ke kawasan-kawasan yang terasa ketat-setiap menghembuskan nafas akan mencairkan ketegangan.

Bermula dengan anjing yang menghadap ke bawah, bawa lutut kanan anda ke depan dan letakkannya selaras dengan tangan kanan anda. Shin anda harus selari dengan bahagian depan tikar anda. Lepaskan kaki kirimu kembali dan berehat lutut dan atas dengan kaki di atas tanah. Keluarkan pinggang anda dan lipat ke depan untuk berehat di dahi anda di tangan anda.

Pegang dua hingga lima minit pada setiap sisi.

Twist tulang belakang

Kelainan lembut ini akan membantu memanjangkan dan menguatkan otot-otot di sepanjang tulang belakang anda untuk menghilangkan penyumbatan tenaga, sehingga anda berasa segar. Duduk dengan kaki anda dilanjutkan, bengkok lutut kanan anda dan letakkan dekat dengan tulang duduk kanan anda. Elakkan tulang belakang anda, letakkan lengan kanan anda ke lantai di belakang anda dan cangkuk lengan kiri ke atas lutut kanan anda. Pastikan kaki lurus anda menekan dengan tegas ke tanah dengan kaki melipat. Pada setiap menghirup, lepaskan tulang belakang anda dan pada setiap menghembus nafas, masuk lagi ke dalam pose.

Ulangi seperti yang diperlukan pada kedua-dua pihak.

Seterusnya: Yoga terbaik untuk seks yang lebih baik.