3 Latihan Pernafasan yang Akan Menenangkan Anda F Down

Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi saya dapat dengan mudah ditekankan. Kehidupan moden tidak betul-betul berjalan di taman. Tapi syukurlah, anda tidak perlu menghabiskan banyak wang atau masa yang membebaskan diri daripada bimbang. Ternyata, pernafasan adalah rahsia untuk hari yang lebih tenang, menurut kesejahteraan guru Danielle Copperman, yang mengamalkan senaman pernafasan setiap hari.

Kami telah membincangkan betapa pentingnya bernafas sebelum dan bagaimana ia dapat menjadi cara yang mudah, cepat dan bebas untuk menahan tekanan apabila kehidupan melemparkan anda ke gelanggang. Tetapi Copperman tidak hanya menggunakan pernafasan sebagai penawar. Dia menggunakan teknik pernafasan sebagai pencegahan juga. Terdapat satu urutan breathwork yang dia gunakan pada biasa dan dua yang menjadi penyejuk untuk hari-hari apabila anda benar-benar merasa frazzled.

Jadi apa yang anda tunggu? Ambillah perjalanan anda ke hari yang lebih baik.

Retensi Nafas Pranayama

Pagi adalah masa yang sesuai untuk mengamalkan pranayama (prana bermakna daya hayat dan keberadaan bermaksud untuk melanjutkan atau mengeluarkan) sebelum fikiran anda mempunyai peluang untuk mula membimbangkan terlalu banyak tentang hari ke depan. Apabila anda bangun dengan kecemasan pagi, pernafasan yang terfokus adalah teknik yang mudah untuk membantu menghentikan apa-apa pemikiran yang tidak rasional dan perasaan negatif di trek mereka, menghalang mereka daripada berkembang menjadi tekanan penuh tekanan yang akan tinggal bersama anda sepanjang hari. Penderitaan di pagi hari bukan sahaja menimbulkan rasa tenang tetapi juga kesedaran dan kesedaran yang mantap, yang dalam banyak cara akan membantu anda mengalami lebih mendalam, dan berasa lebih hadir pada setiap saat.

1. Berdiri, duduk atau berbaring di tempat yang selesa, lebih baik dalam persekitaran yang tenang dan tidak terganggu. Duduklah di atas lutut anda jika duduk di atas lantai, atau di sebelah anda jika berdiri, duduk di atas kerusi atau berbaring. Perhatikan sebarang sensasi dalaman atau luaran seperti pemikiran dan perasaan atau bunyi bising dan gangguan, dan tanpa cuba mengubah apa-apa, fokus pada apa-apa tetapi menyelesaikannya.

2. Dengan mata terbuka atau tertutup dan bernafas masuk dan keluar melalui hidung anda, berhati-hati dengan irama nafas anda, santai bahu anda, leher anda dan kepala anda. Mulailah untuk memperdalam nafas, mengambil nafas panjang melalui hidung dan hapuskan sepenuhnya untuk mengeluarkan setiap inci nafas terakhir dari paru-paru anda. Perhatikan bagaimana nafas terasa memasuki dan keluar hidung dan cara badan bergerak dengan setiap penyedutan dan nafas.

3. Semasa menyedut, perhatikan apabila paru-paru anda mencapai kapasiti penuh, dan berhenti sejenak sebelum mengeluarkan sepenuhnya. Semasa anda menyedut selanjutnya, hitungkan panjang nafas anda, dalam beberapa saat, jeda di bahagian atas nafas anda untuk bilangan detik yang sama yang anda najiskan, dan nafas keluar untuk bilangan saat yang sama. Ulangi kitaran ini beberapa kali, dan jika nafas membolehkan, secara beransur-ansur meningkatkan panjang setiap penyedutan, pengekalan nafas dan nafas, menjaga nisbah 1: 1: 1.

Benarkan beberapa minggu berlatih setiap hari sebelum melanjutkan tempoh pengekalan. Dari masa ke masa, meningkat kepada 8 saat, tetapi pemula dinasihatkan untuk bekerja pada 4 hingga 6 saat. Praktik ini harus berasa semula jadi, tanpa usaha dan sepenuhnya bebas daripada ketegangan. Semasa anda mengekalkan nafas, rasa seolah-olah oksigen tenggelam dalam dan mengedarkannya sendiri, mengisi tisu badan anda.

4. Anda boleh mengulangi kiraan yang sama dalam satu amalan (contohnya, bekerja untuk kiraan tiga untuk keseluruhan amalan anda) atau anda boleh meningkatkan jumlah tuduhan dalam satu amalan (contohnya, bekerja untuk kiraan tiga, menghirup, berhenti sejenak dan menghembuskan nafas, dan kemudian meningkat kepada kiraan empat, menghirup, berhenti dan menghembuskan nafas, dan kemudian meningkat lagi menjadi lima dan mungkin enam, walau bagaimanapun banyak detik anda boleh bernafas dengan selesa).

5. Berlatih selama 5 minit, dan duduk diam selama beberapa saat untuk menyesuaikan diri, sebelum meneruskan hari anda. Sebaik sahaja anda sudah biasa dengan amalan ini dan berasa selesa untuk berkembang lagi, bekerjalah kepada nisbah 1: 2: 3, sebagai contoh, jika anda menyedut untuk mengira 2, tahan nafas untuk 4 dan mengeluarkan nafas 6.

Penyejuk Nafas

Kedua-dua teknik penyejukan ini sesuai untuk mengawal suhu badan. The sitali melibatkan mewujudkan bentuk seperti jerami dengan lidah dan menghirup melaluinya; sebagai udara melalui lidah, ia mengumpul kelembapan. Jika anda tidak dapat menggulung lidah anda, gunakan kaedah sitkari. Teknik pernafasan ini juga dianggap mengurangkan kebimbangan, mengawal selera semulajadi dan menghidratkan sistem anda.

Sitali

1. Duduklah di kedudukan yang selesa, sama ada di atas lantai dengan kaki yang melintasi lantai atau di atas kerusi dengan kaki anda rata, namun selesa, memastikan kepala, leher dan tulang belakang sejajar.

2. Tutup mata anda dan bernafas semulajadi untuk beberapa saat. Bersantai mulut dan lepaskan rahang terbuka, seolah-olah anda akan menjadi rendah ah bunyi.

3. Curl sisi lidah anda ke dalam untuk membentuk bentuk seperti tiub, dan kemudian mencucuk keluar dari mulut anda sedikit, tetapi dengan sedikit usaha.

4. Terus terang melalui lidah, seolah-olah minum udara melalui jerami. Tumpukan perhatian anda pada sensasi penyejukan nafas dan kebangkitan abdomen, tulang rusuk dan dada anda. Kekalkan nafas di sini selama 5 hingga 10 tuduhan, atau lepaskannya dengan serta-merta seperti yang diarahkan pada langkah 5.

5. Lukiskan lidah kembali ke dalam mulut anda, bawa bibir anda dengan selesa dan mulihkan nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung.

6. Ulangi langkah 4 dan 5 10 hingga 20 kali, atau walau bagaimanapun banyak kali berasa selesa, dan bawa amalan ini untuk menutup apabila anda merasa sejuk dan kandungan.

Sitkari

1. Duduklah di tempat yang selesa, sama ada di atas lantai dengan kaki yang tersilang di lantai atau di atas kerusi dengan kaki kaki anda, namun selesa, memastikan kepala, leher dan tulang belakang sejajar.

2. Tutup mata anda dan bernafas semulajadi untuk beberapa saat, kemudian perlahan-lahan membawa gigi bawah dan atas anda dengan sendirinya. Bahagian bibir anda sebanyak mungkin untuk mengekspos gigi anda.

3. Gosok perlahan-lahan melalui gigi, membiarkan aliran udara melalui jurang di antara setiap gigi, dan memberi tumpuan kepada perasaan udara terhadap gigi anda, memasuki mulut, mengisi perut, paru-paru dan tulang rusuk, dan bunyi bising nafas.

4. Tutup mulut anda, berehat rahang dan gigi dan nafas perlahan-lahan melalui hidung.

5. Ulangi langkah 4 dan 5 10 hingga 20 kali, atau walau bagaimanapun banyak kali berasa selesa, dan bawa amalan ini untuk menutup apabila anda merasa sejuk dan kandungan.

Beli kit untuk meditasi di bawah.