Alasan Gila Anda Sentiasa Kembali ke Berat Sama

Jika anda pernah cuba menukar berat badan anda, anda tahu bahawa mencapai matlamat anda adalah permulaan sahaja- mengekalkan ia boleh menjadi sama rumit. Terdapat beratus-ratus kajian yang meneroka mengapa ini mungkin berlaku, dan sebahagian daripada mereka menunjuk kepada idea "set point" berat badan. Ringkasnya, titik set anda juga dikenali sebagai berat "lalai" anda-berat badan yang anda selalu ping kembali selepas tempoh penurunan berat badan atau keuntungan. Adalah dipercayai bahawa, disebabkan oleh beberapa faktor, badan anda cuba mempertahankan berat badan ini.

Ia seperti ini: Jika anda mengurangkan kalori dan menyekat diet anda, metabolisme anda melambatkan sebagai tindak balas, dan anda mungkin bergerak kurang untuk memelihara tenaga anda. Walau bagaimanapun, jika anda mula makan lebih banyak, kadar metabolik dan tahap aktiviti anda meningkat, jadi anda tidak lama lagi akan kembali ke berat badan anda yang asal. Mengecewakan? Ia boleh menjadi. Tidak boleh ditukar? Tidak jika anda mengetahui faktor penentu berat badan anda. Dan menurut kajian, terdapat empat: genetik, diet, pergerakan, dan hormon. Berikut adalah cara mereka semua bekerja.

GENETICS

Bagaimana ia menjejaskan titik set anda: Genetik adalah, sebenarnya, terkecil penentu ketika datang ke berat set anda. Walau bagaimanapun, adalah benar bahawa anda boleh terdedah kepada gen tertentu yang mengawal bagaimana dan di mana anda menyimpan lemak.

Apa nak buat: Genetik adalah genetik, bukan? Cuba untuk melawan mereka berbunyi sia-sia-tidak seorang pun daripada kita boleh mengubah perkara-perkara asas yang membuat kita, baik, kami. Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan jenis pemikiran yang tepat yang kami saksikan, kerana apabila anda percaya bahawa berat badan tertentu adalah nasib anda, tidak mungkin anda akan membuat perubahan. Sebaliknya, lihatlah faktor set set berat yang tinggal dengan minda yang positif.

HORMONES

Bagaimana ia menjejaskan titik set anda: Hormon menjejaskan titik seterat badan anda dalam dua cara-mereka mengubah cara tubuh anda berkumpul dan seberapa kerap anda merasa lapar. "Hormon leptin dalam badan anda memberitahu anda bahawa anda penuh," kata Mike Tanner, ketua pendidikan di Bodyisme. "Sedangkan ghrelin mengatakan kau lapar, seperti gremlin. Bunyi betul? Sekali ghrelin masuk, kelaparan anda bertambah."

Apa nak buat: Berita baiknya ialah menenangkan hormon ini lebih mudah daripada bunyi. Anda semestinya perlu meneliti asas-asas untuk menjaga diri sendiri, yang bermakna mendapatkan tidur yang cukup, sering berolahraga, mencari cara untuk menguruskan tekanan, dan makan diet yang kaya dengan serat, rendah lemak.

Tanner menambah: "Berikan badan anda apa yang diperlukan sebelum hormon-hormon ini masuk. Jika anda disesuaikan dengan badan anda, anda akan melihat trend semasa anda lapar. Jika ini berlaku setiap hari pada masa yang sama, pilihlah untuk memberi makan badan anda dengan jenis nutrien yang betul untuk mengelakkan isyarat hormon berlebihan. "Cadangannya untuk snek yang sihat? Goncang yang dibuat dengan salah satu suplemen protein Bodyisme seperti Brilliance Badan.

Super Elixir Nourishing Protein $ 59

Pasukan Byrdie juga menyukai serbuk protein ini.

Sunwarrior Warrior Blend Organik Bawang Protein Serbuk Organik, Mocha $ 36

Vega Organik All-in-One Shake $ 46

DIET

Bagaimana ia menjejaskan titik set anda: Pemakanan itu boleh memberi kesan kepada berat badan anda diberikan. Seperti yang kita tahu, untuk mencapai berat badan tertentu, pengambilan tenaga (atau kalori yang digunakan) sepadan dengan sepadan dengan tenaga yang dibelanjakan. Ianya bukan agak semudah itu, walaupun. Dengan "termostat" itu dalam urutan kerja, idea yang menyekat kalori dan memukul gim yang sedikit lebih keras akan menyebabkan penurunan berat badan jangka panjang tidak selalu benar.

Apa nak buat: Keluarkan diet kemalangan jika anda mahu menurunkan berat badan. "Diet kejam boleh menunjukkan keputusan untuk jangka masa yang singkat, tetapi dalam kebanyakan kes, ia akan meninggalkan anda makan pesta dalam beberapa hari," kata Tanner. "Menambah satu perkara pada satu masa untuk rutin harian anda untuk mencapai matlamat anda dan bukannya memotong segala-galanya akan membantu anda mengelakkan diet yoyo, yang boleh merosakkan tahap hormon anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengekalkan penurunan berat badan."

Pemotongan kalori secara mendadak juga bermakna bahawa berat badan anda berubah terlalu cepat, yang menjadikannya lebih sukar untuk menetapkan titik berat badan anda untuk mengejar dan menetapkan semula ke tahap yang baru. Oleh itu, untuk mengekalkan berat badan yang lebih rendah, diet diet swap untuk protein tinggi, makanan rendah lemak, dan mengambil "diet" lambat. Sebagai contoh, cuba kehilangan 5% hingga 10% berat keseluruhan anda terlebih dahulu, dan fokus pada mengekalkannya selama dua hingga tiga bulan sebelum anda mengambil langkah seterusnya.

KECERGASAN

Bagaimana ia menjejaskan titik set anda: Seperti yang dinyatakan di atas, penurunan berat badan biasanya berlaku apabila output tenaga lebih besar daripada input. Bahkan telah terbukti bahawa senaman boleh mematikan penanda genetik tertentu yang membawa kepada obesiti. Jika anda akan menurunkan titik seterat badan anda, bersenam adalah faktor utama. Walau bagaimanapun, titik seterusnya kami mungkin mengubah cara anda mendekati gim.

Apa nak buat: Setakat ini cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang dengan senaman adalah dengan menambahkan otot pada bingkai anda. Ini kerana otot adalah tisu aktif metabolik yang membolehkan tubuh anda terus membakar kalori walaupun anda sedang berehat. Sekiranya ada sesuatu yang menghalang tubuh anda daripada mempertahankan berat badan yang ditetapkan, inilah ini, jadi lihat kepada latihan berat dan toning untuk sesi gim yang akan datang. Latihan penuh badan besar termasuk Pilates, barre, dan tinju. Sekiranya anda biasanya hamba kepada kardio, pastikan anda mempunyai sepasang kasut latihan yang baik untuk menyokong pergelangan kaki dan postur anda semasa anda belajar bergerak baru.