Ini Menjelaskan Banyak: Ternyata Kita Semua Ada 4 Jenis Lemak Berbeza
Isi kandungan:
Saya tidak kira di sini untuk memberitahu anda apa-apa mengenai badan anda-bentuk anda adalah anda sendiri dan tidak ada sebab untuk mengubahnya. Bahawa dikatakan, terdapat banyak orang yang berharap untuk nada pelbagai bahagian badan mereka, dan itu juga baik. Menjadi sihat adalah pilihan hidup yang penting, yang sukar dikekalkan (saya boleh membuktikan fakta itu). Saya telah cuba makan seperti Bella Hadid selama seminggu, pelan kecergasan J.Law (ya, ia termasuk pizza), dan menyiasat bagaimana menurunkan berat badan berdasarkan jenis keperibadian saya. Tetapi, melalui banyak penyelidikan (dan percubaan dan kesilapan), saya telah belajar kehilangan lemak tidak semudah kalori berbanding kalori berbanding.
Disana ada satu tan bahagian bergerak ketika datang untuk menciptakan gaya hidup yang lebih sihat untuk diri sendiri. Mitchell Chasin, MD, pengasas Pusat Refleksi untuk Kulit dan Tubuh, menjelaskan, "Bersama dengan diet, senaman, dan sebarang rawatan kosmetik, terdapat tahap motivasi menguruskan, membina otot-otot kakek, dan mengatasi ketidakseimbangan hormon dan kecenderungan genetik, beberapa."
Chasin meneruskan, "Salah satu topik yang kami tidak perasan cukup tentang adalah jenis yang berbeza lemak, dan bagaimana strategi anda untuk kehilangan lemak perlu bervariasi berdasarkan jenis lemak yang anda targetkan. "Melakukannya akan membantu anda memilih strategi yang betul - yang bermaksud lebih cepat dan lebih mudah kehilangan lemak, dan lebih banyak kejayaan ketika datang ke mengekalkannya Di bawah ini, kami membincangkan sedikit lebih mendalam ke dalam setiap jenis lemak dan cara terbaik untuk menghilangkannya dengan baik. Sama ada anda berminat dengan pilihan pembedahan (tiada penghakiman), kaedah tidak senonoh, atau diet dan senaman yang disasarkan, kami anda mendapat perlindungan.
Lemak Fluffy
Hormon wanita menceritakan tubuh kita untuk mengumpul jenis subkutan ini (lebih rendah daripada kulit, di atas otot) lemak lebih mudah berbanding lelaki, dan biasanya terdapat pada perut wanita, pinggul, paha dan / atau belakang tangan, "kata Chasin.
"Ini jenis lemak adalah lembut dan bulat dan sangat ringan, jadi apabila anda kehilangan lemak yang berbulu, anda tidak boleh selalu bergantung pada skala untuk mengukur kerugian itu, tetapi kerana ia begitu besar, anda akan melihat anda sesuai dengan yang lebih kecil pakaian.
"Tetapi kerana hormon kami memberitahu badan kita untuk memegang jenis lemak ini (sekiranya kita menjadi mengandung dan memerlukan tenaga tambahan), sukar untuk menumpahkan lemak terakhir yang berbulu, terutama pada perut, pinggul, dan paha Jika anda bekerja keras tetapi tidak melihat potong atau kencang, lemak lembut mungkin akan dipersalahkan."
Jika anda sedang mencari pilihan pembedahan …
"Pilihan terbaik untuk penampilan yang kencang, lemak yang tidak sihat, adalah liposuction laser," mencadangkan Chasin. "Semasa liposuction laser, cecair laser lemak sebelum ia disedut, menjadikannya mudah untuk menghilangkan lapisan lemak licin dan mendedahkan otot-otot keras."
Jika anda sedang mencari pilihan yang tidak disengajakan …
"SculpSure, rawatan laser noninvasive, melakukan kerja yang sangat baik untuk menghapuskan lemak yang lembut," jelas Chasin. "SculpSure berfungsi dengan memanaskan sel-sel lemak di luar batas mereka, menyebabkan mereka mati dan disingkirkan secara kekal oleh metabolisme semula jadi badan."
Jika anda sedang mencari senaman yang disasarkan …
"Oleh kerana lemak ini dikaitkan dengan hormon, cara terbaik untuk menyingkirkannya ialah mengurangkan penggunaan gula," kata Brooke Alpert, pakar kecergasan yang terkenal. "Khususnya, gula cair dalam bentuk soda, jus, dan alkohol. Walaupun anda boleh melakukan semua sit-up yang anda mahukan, taruhan terbaik untuk mengusir lemak ini adalah melakukan latihan jarak intensiti tinggi (Saya suka Bilik Fhitting !) untuk membakar lemak subkutan ini."
Cindy Leos, penari profesional, pengajar Pilates, dan pakar kecergasan, menyarankan agar mengambil makanan tambahan CLA, kerana mereka membantu mengurangkan lemak badan.
Suplemen CLA boleh membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan fungsi imun.
Lemak Fibrous
Fibrous lemak adalah versi lemak subkutan yang lebih sukar dan sering membentuk gulung set-in. Anda masih boleh mencubit lemak berserabut, tetapi ia lebih sukar dan tidak memancarkan cara lemak berbulu. Contoh sempurna lemak berserabut ialah gulungan yang membentuk sekitar bra anda (terutamanya apabila gulung itu kekal selepas coli hilang). Kadang-kadang lemak berbulu menjadi berserat, disebabkan oleh tekanan pakaian yang tidak sesuai, dan kadang-kadang kawasan berserat sebelum lemak terkumpul. Walau apa pun, lemak berserabut tidak mudah dielakkan daripada lemak berbulu kerana serat yang membentuk sekitar dan di antara sel-sel lemak memegangnya dan menjadikannya lebih sukar untuk badan anda menggunakan lemak itu untuk tenaga.
Oleh itu, ia biasanya lemak terakhir yang akan dibakar oleh proses semula jadi tubuh anda.
Jika anda sedang mencari pilihan pembedahan …
Sekali lagi, Chasin berkata, "Liposuction Laser menawarkan penyingkiran yang paling mudah dan paling lengkap dari jenis lemak ini, dan kerana laser akan melepaskan mereka yang berserabut band, apa-apa lemak yang anda kumpulkan di tempat yang sama sesudahnya mungkin akan menjadi lemak yang lembut, yang lebih mudah kehilangan secara semula jadi."
Jika anda sedang mencari pilihan yang tidak disengajakan …
"CoolSculpting berfungsi dengan baik untuk jenis lemak ini. Oleh kerana lemak berserabut cenderung terkumpul dalam gulung, aplikator kontur CoolSculpting yang unik membolehkan kita menyerang roll lemak dari semua sudut, untuk rawatan yang berkesan," kata Chasin.
Jika anda sedang mencari senaman yang disasarkan …
"Mana-mana jenis kehilangan berat badan akan membantu dalam jabatan ini, tetapi ini adalah tempat membina otot sementara kehilangan lemak adalah yang terbaik untuk penyelesaian," mencadangkan Alpert. "Ini, sayangnya, juga jenis lemak yang sering memerlukan bantuan tambahan." Cuba hapuskan makanan yang diproses dan upayakan latihan anda untuk satu hari lagi dalam seminggu.
Selulit
Pertama sekali, adakah anda tahu 90% wanita mempunyai selulit? Oleh itu, apabila anda berasa buruk pada masa akan datang, ingat fakta itu. Ia adalah sesuatu yang kita semua berurusan dengan pada satu ketika atau yang lain. Tetapi jika anda sendiri sedar mengenainya, saya juga mendapatnya. Menurut Chasin, selulit berlaku apabila lemak terperangkap dalam lapisan bawah kulit-dan ia menjadi lebih teruk apabila kita berumur dan kulit kita mula tipis. Tetapi penting untuk diperhatikan bahawa penampilan selulit anda mempunyai lebih banyak kaitan dengan hormon dan genetik berbanding usia.
"Walaupun sesetengah wanita boleh kehilangan selulit dengan kehilangan berat badan, itu tidak berlaku untuk semua orang," kata Chasin.
Jika anda sedang mencari pilihan pembedahan …
"Cellulaze adalah rawatan revolusioner yang menangani ketiga-tiga penyebab selulit: lemak di dalam kulit, band berserabut yang membuat bintik-bintik, dan menipis kulit," kata Chasin. "Menggunakan laser untuk menebal dan mengetatkan kulit, lepaskan serat yang menarik di dalam kerut dalam, dan mencairkan lemak yang terperangkap dalam kulit, rawatan ini mencipta kelancaran yang kekal."
Jika anda sedang mencari pilihan yang tidak disengajakan …
Anda boleh mencapai pengurangan selulit dengan menggunakan gabungan prosedur noninvasive juga. Kegemaran Chasin adalah SculpSure dan Exillis. "SculpSure adalah laser lebur tanpa lemak yang mengurangkan lemak yang mengurangkan lemak antara satu hingga tiga sentimeter di bawah permukaan kulit, yang sesuai untuk lemak yang terperangkap dalam lapisan bawah kulit.Exillis adalah rawatan radiofrequency yang mengencangkan dan menonjolkan kulit untuk penampilan yang lebih halus."
Jika anda sedang mencari senaman yang disasarkan …
"Selulit adalah yang sukar," bersetuju Alpert. "Kadang-kadang kehilangan berat badan boleh memberi manfaat, tetapi pada masa-masa lain ia hampir boleh membuatnya kelihatan lebih buruk. Bagi pelanggan saya yang mengeluh tentang selulit, saya cadangkan mereka menjalani diet gula rendah, kerana gula yang berlebihan dalam badan boleh berkompromi dengan sistem sokongan struktur kulit, saya juga mencadangkan diet yang tinggi dalam vitamin C untuk mempromosikan pengeluaran kolagen. (Saya sukakan Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Latihan otot-bangunan dengan berat sederhana juga hebat. " Menerapkan krim dengan kafein juga boleh membantu menenangkan dan melicinkan kulit anda.
Satu gabungan minyak kulit oren, melati, dan kafein yang kuat, formula ini melicinkan, firma, dan melembapkan untuk mengurangkan penampilan selulit. Ia juga datang dengan pemakai pemijat untuk meningkatkan peredaran dan membantu kontur badan anda.
Lemak Firma
Lemak firma (juga dikenali sebagai lemak visceral) berbeza daripada tiga jenis lain, kerana ia hidup di bawah otot, mengelilingi organ dalaman anda di perut anda. Kerana ia terletak di belakang dinding otot yang tebal, jenis lemak ini terasa teguh, tidak lembut atau terpikat.
"Visceral fat adalah masalah yang perlu ditangani dengan perubahan gaya hidup bersendirian kerana tidak ada alat yang ada sekarang dalam arsenal kosmetik kosmetik untuk membantu mengurangkan jenis lemak ini, "kata Chasin. Namun, berita gembira adalah bahawa jenis lemak ini bertindak lebih cepat terhadap perubahan gaya hidup daripada yang lain. mempercepat kehilangan lemak perusahaan Anda.
1. Dapatkan lebih banyak tidur.
"Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal, Tidur, menyimpulkan bahawa individu yang tidur kurang dari enam jam malam mengalami keuntungan 32% dalam lemak penderita selama lima tahun, "lapor Chasin.
2. Menggabungkan senaman dan perubahan diet untuk membuat kesan yang lebih besar.
"Menggabungkan diet dan senaman membantu dengan usaha anda secara eksponen ketika datang ke lemak tubuh yang mendalam. Diet rendah karbohidrat telah terbukti berkesan, tetapi anda akan ingin berbincang dengan doktor sebelum mengambil rutin kecergasan baru," Chasin mengesyorkan. Alpert bersetuju: "Tambah teh hijau untuk diet anda, kerana antioksidan dikenali untuk menggalakkan kehilangan lemak perut."
3. Stick dengannya.
"Bagi setiap 10% daripada penurunan berat badan secara keseluruhan, anda kehilangan 30% daripada lemak penderita anda," jelas Chasin. "Jadi berpegang dengan program boleh membayar dengan cepat."
Dapatkan penutup mata yang sangat diperlukan dengan topeng mata seperti sutera yang sama mewah kerana ia berkesan.
Untuk maklumat lebih lanjut mengenai berat badan, lihat masa yang saya cuba (dan bertahan) lima kelas senaman paling popular di New York.
