15 Sains Makanan Meningkatkan Metabolisme Kata Anda Harus Makan

Adakah anda mendapat cukup besi? Lebih daripada 20% wanita tidak, dan badan anda memerlukan besi untuk menjalankan proses pembakaran kalori dengan berkesan.Besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh badan, yang membantu meningkatkan tenaga dan metabolisme anda. Satu cawan lentil menyediakan 35% daripada keperluan besi harian anda, ditambah dengan protein dan serat, yang membantu pencernaan.

Sayuran Cruciferous

Sayur-sayuran kering seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussels mengandungi tiga nutrien penting yang dapat membantu metabolisme anda: Vitamin B, kalsium, dan vitamin C. Mereka juga mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi, gabungan yang meningkatkan keupayaan tubuh untuk membakar lemak.

Kacang

Kacang (berfikir merah dan hitam, tidak refried) adalah makanan yang meningkatkan metabolisme yang dimuatkan dengan serat, yang menurunkan tahap insulin selepas makan dan meningkatkan kepekaan insulin dari masa ke masa. Keputusan? Kedai tubuh anda kurang lemak. Vitamin B dan zink dalam kacang menaikkan testosteron, yang membantu meningkatkan tenaga dan membina otot pembakaran kalori.

Daging tanpa lemak

Tubuh anda bekerja lebih keras apabila mencerna protein daripada ketika mencerna lemak atau karbohidrat. Makan daging kurus yang baik seperti ayam daging putih dan ayam belanda membantu mempercepatkan metabolisme anda kerana mereka memerlukan banyak tenaga untuk mencerna sepenuhnya. Tambahan pula, semua protein yang membantu memelihara jisim otot anda untuk memastikan metabolisme anda berada di puncaknya.

Berries

Berry telah terbukti mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, menstabilkan kadar glukosa dan menurunkan kandungan lemak badan. Makan buah merah juga ditunjukkan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan kardiovaskular.

Oats

Oat bukan sahaja menjaga tahap insulin anda rendah selepas anda memakannya, mencegah pancang gula darah yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk menyimpan lemak, tetapi mereka juga mempunyai banyak serat. Seperti badan anda memecahkan serat itu, ia membakar kalori.

Buah-buahan sitrus

Buah jeruk, terutama lemon dan grapefruits, sangat baik untuk pencernaan. Mereka rendah gula dan mengandungi antioksidan yang dapat membantu menurunkan tindak balas gula darah anda selepas makan-dan vitamin C membantu tubuh anda memetabolisme lemak lebih cepat.

Peppers panas

Makanan pedas mempunyai bahan kimia semulajadi yang membakar metabolisme anda. Capsaicin, kompaun yang membuat lada panas, juga tepat apa yang membantu badan anda membakar lebih banyak tenaga. Tidak dapat mengendalikan lada merah? Malah hanya secubit cayenne telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme sehingga 25% selama tiga jam selepas anda makan sambil juga membanteras kelaparan.

Kayu manis

Beberapa rempah (seperti lada cayenne seperti yang anda pelajari) dikenali untuk meningkatkan metabolisme, tetapi kayu manis juga menghalang gigi manis anda, membantu mengimbangi gula darah anda, dan meningkatkan kepekaan insulin. Tambahnya ke pencuci mulut anda untuk membantu menggagalkan pancang gula darah selepas makan.

Bawang putih

Bawang putih menyokong gula darah seimbang dan metabolisme yang sihat. Kajian juga menunjukkan bahawa makan bawang putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari sambil menurunkan lemak tubuh.

Ikan berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, herring, dan tuna kaya dengan asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 mengurangkan rintangan kepada leptin, hormon yang memainkan peranan penting dalam menentukan berapa cepat lemak dibakar. Mereka juga mengimbangi gula darah dan mengurangkan keradangan, yang mana kedua-duanya membantu mengawal metabolisme.

Bijirin penuh

Asid lemak rantaian pendek di seluruh bijirin mencetuskan pelepasan leptin, hormon yang kenyang, membantu anda makan kurang. Tahap serat yang tinggi juga melambatkan pelepasan gula darah dan juga keluar pancang insulin, semua yang bermaksud tenaga tambahan digunakan untuk pencernaan.

Minyak kelapa

Kedua-dua anti-virus dan antibakteria, minyak kelapa berfungsi untuk menjaga keseimbangan bakteria yang baik dalam usus anda, yang diperlukan untuk pencernaan yang cekap. Dan kandungan lemak tinggi (lemak yang baik) berfungsi untuk memberikan peningkatan metabolisme anda. Minyak kelapa mengandungi lemak rantaian sederhana, sejenis lemak yang mempercepat metabolisma anda lebih banyak daripada lemak rantaian panjang yang terdapat dalam bahan seperti mentega.

Kacang

Kandungan protein tinggi kacang membuat tubuh anda membakar lebih banyak lemak untuk mencerna mereka. Mereka juga makanan glisemik rendah, yang bermaksud makan mereka menyimpan gula darah anda sangat stabil.

Benih

Biji benih dan biji rami adalah sumber lemak omega-3 dan omega-6 yang hebat, yang kedua-duanya mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah ke otot anda untuk menendang metabolisme anda menjadi gear tinggi.

Seterusnya, lihat vitamin terbaik untuk meningkatkan metabolisma anda.

Pos ini pada asalnya diterbitkan pada tarikh yang lebih awal dan telah dikemas kini.