4 Perkara Mudah Anda Boleh Mula Melakukan Unwind Sebelum Bed
Isi kandungan:
- # 1: Mengikuti ritual tidur
- # 2: Minuman Sesuatu Menenangkan
- # 3: Menghindari berlebihan semasa makan malam
- # 4: Siarkan tekanan dan kebimbangan
Kami telah mendengar lebih daripada sekali bahawa lapan adalah jumlah jam tidur yang ajaib yang kita harus berusaha untuk setiap malam. Tetapi apabila anda menganggap waktu pejabat yang panjang, komitmen sosial yang tidak berkesudahan, obsesi dengan Nexflix, dan juga senaman selepas kerja, mendapat jumlah penutup mata secara reguler boleh kelihatan sukar difahami. Gejala-gejala kekurangan tidur boleh menjadi penting. Sekiranya anda kurang zs, anda boleh berurusan dengan segala-galanya dari keinginan (kami bukan orang yang tidak dikenali untuk poket coklat poket 3 jam), untuk rasa marah dan otak berkabus.
Ini kerana, menurut ahli pemakanan Teresa Cutter The Chef Sihat, ia adalah mustahil untuk "mencapai diri kita yang sihat jika kita tidak mendapat cukup tidur".
Dalam masyarakat pantas hari ini, ia boleh menjadi sangat sukar untuk ditiup selepas hari besar. Dalam usaha untuk mencipta beberapa zen di bahagian depan rumah, kami telah berpaling kepada nasihat Cutter terbaik tentang bagaimana untuk mendapatkan lebih dekat dengan lapan jam tidur yang nyenyak. Dari snooze-inducing minyak penting kepada coklat panas yang sihat, tips ini akan membuat anda mengangguk dalam masa yang singkat.
Tetap menatal untuk empat perkara yang sentiasa dilakukan pemakanan sebelum tidur.
# 1: Mengikuti ritual tidur
Mewujudkan upacara pra-katil adalah penting kerana ia berfungsi sebagai isyarat malam ke otak anda bahawa ia adalah masa untuk bersedia untuk tidur. Satu jam sebelum anda memukul karung, matikan e-mel anda dan media sosial supaya anda boleh menghabiskan masa 60 minit untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. Cutter mengatakan dia mendapati berlatih sedikit penjagaan diri adalah cara yang sempurna untuk mengejar untuk malam: "Saya suka mandi hangat Epsom mandi mandi wangi dengan beberapa titis minyak lavender." Jika mandi santai tidak realistik (atau anda tidak Tidak mempunyai tabi), cuba tambah beberapa titis Dalam Essence Tidur Campuran Minyak Essential Mudah ($ 26) ke mesin basuh lembap dan letakkan di atas saliran di pancuran anda.
Wap akan membawa bau dan sekitar bilik untuk kesan yang menenangkan.
# 2: Minuman Sesuatu Menenangkan
Teh herba tanpa kafein selalu menjadi pilihan yang bagus untuk tipple yang santai, tetapi jika anda merasa seperti mengambilnya, Cutter menyarankan menghirup coklat panas yang sihat. (Resipinya menggunakan Serbuk Chocolat Naked Chef yang Sihat, $ 25, kegemaran Byrdie Australia). "Minuman ini memberi keselesaan, berkhasiat dan penuh magnesium dari kakao, yang membantu menenangkan sistem saraf," katanya. Sekiranya anda berasa sedikit kenyal, cubalah latte kunyit untuk membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan sistem imun anda.
# 3: Menghindari berlebihan semasa makan malam
Cutter menjelaskan bahawa sejak metabolisme anda melambatkan pada lewat petang, makan malam ringan adalah pertaruhan terbaik anda untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sistem pencernaan anda. (Anda tahu, jenis yang membuat anda terperanjat pada waktu malam.) Tekan menu makanan bebas stodge, dan cuba selesaikan makan pada pukul 7:30 pagi. untuk memberikan pencernaan anda peluang untuk melakukan perkara itu. Ikan panggang, hidangan berasaskan sayuran, dan sup cahaya adalah pilihan yang hebat, seperti minuman licin berasaskan protein.
# 4: Siarkan tekanan dan kebimbangan
Petua ini amat penting untuk tidur malam yang aman jika anda merasa sukar untuk mematikan pemikiran perlumbaan. Sekiranya ia menjadi hari yang panjang atau kasar, ambil setengah jam sebaik sahaja anda berada di rumah untuk duduk di ruang yang tenang dan fokus pada pernafasan. Untuk panduan, cuba aplikasikan seperti App Perhatian untuk membimbing anda melalui meditasi yang singkat atau menyemak YouTube untuk urutan yoga yang mudah. Malah berjalan kaki selama 15 minit dapat membantu membersihkan kepala anda dan menetapkan semula kerangka minda anda. Sekiranya isu-isu yang berkaitan dengan pekerjaan bermain di fikiran anda, buatlah senarai tugasan untuk hari berikutnya.
Sebaik sahaja anda selesai, langkahlah, dan biarkannya sehingga pagi. (Kami menggunakan buku nota dari An Organized Life untuk latihan ini.)
