Cara Makan dan Tidak Mempunyai Kalori Binge, Menurut Steph Claire Smith

Sekiranya anda tidak mengikuti influencer dan model sahabat terbaik Laura Henshaw dan Steph Claire Smith di Instagram, apa yang anda lakukan juga? Selain dari segi sosial, jujur, dan menyegarkan dalam media sosial, kedua-dua orang ini mungkin sumber terbaik fitspiration, baik sekali. Sebagai permulaan, mereka memberikan gambaran yang sangat murah hati ke dalam rancangan diet dan kecergasan mereka, Keep It Cleaner (KIC), berkongsi latihan dan idea makan dengan penukar skru dan penceroboh ganda. Dan jika anda memilih untuk benar-benar melanggan program KIC (ia hanya $ 19.95 sebulan, dengan cara ini), anda pada dasarnya dilengkapi dengan rejim makan dan rejim lengkap yang dijamin anda akan berasa sihat, sihat, dan di bahagian atas senaman anda permainan (dan siapa yang tidak mahu).

Sudah tentu, kerana pasangan itu juga model yang sangat berjaya, jadwal kerja gila yang penuh dengan perjalanan, makan tengahari mewah, dan hari 12 jam adalah sebahagian daripada pertunjukan, jadi wajar saja kami meminta mereka untuk berkongsi yang terbaik nasihat kesihatan dan kecergasan yang sebenarnya boleh dicapai. Jadi, jika anda memerlukan sedikit sepakan di jabatan kesihatan, teruskan menatal.

Apa yang lazimnya anda makan dalam sehari?

Steph Claire Smith:Saya akan mempunyai mentega kacang hijau dan smoothie pisang untuk brekkie, dan teh sarapan Inggeris untuk kafein.

Makan tengah hari biasanya dibakar telur dengan alpukat, bayam, dan roti tanpa gluten. Pagi tengah hari, saya suka KIC Bliss Ball (terdapat di supermarket Cole terpilih) untuk sesuatu yang manis. Bagi majlis makan malam, ia selalu berbeza-biasanya apa-apa dengan daging dan sayur-sayuran. Semua makan malam kegemaran saya adalah dalam program KIC, seperti Surf n Turf Salad, atau Baked Sticky Chicken dengan Greens.

Untuk pencuci mulut, saya akan mempunyai KIC Radical Rocky Road, atau buah beku dan teh pudina.

Laura Henshaw:Saya bangun sekitar 6:30 pagi dan mempunyai espresso sebelum latihan. Untuk sarapan, saya akan mempunyai KIC Chocolate Smoothie Bowl Strawberry jika saya rasa seperti sesuatu yang manis. Jika tidak, dua telur dengan alpukat, bayam, dan salmon yang dimasak.

Saya makan tengah hari sekitar jam 1:30 pagi, dan secara amnya salad berdaun besar dengan beberapa protein lean (tuna adalah pilihan yang baik jika saya dalam perjalanan). Saya sebenarnya suka KIC Broccoli Caesar Salad sekarang. Saya berpakaian salad saya dengan cuka sari kelapa, minyak zaitun dara tambahan, dan jus lemon. Saya biasanya mempunyai KIC Lime dan Halia Kombucha dengan makan tengah hari saya-ia sangat menyegarkan dan ia adalah menakjubkan untuk kesihatan usus kita.

Pada sebelah petang, saya selalu mengidamkan sesuatu yang manis dan jadi saya selalu mempunyai KIC Bliss Balls kami di tangan.Makan malam biasanya berasaskan sumber protein seperti salmon, ikan putih, ayam, kambing, atau daging lembu dan kemudian saya akan memanggang beberapa sayuran dan membuat salad sampingan yang besar. Saya selalu mengidam sesuatu yang manis selepas makan malam dan jadi saya akan mempunyai yoghurt dan beri Yunani, atau beberapa petak choc gelap dengan teh pudina - saya dapati ia benar-benar membantu penghadaman sebelum tidur.

Bagaimana anda tetap berada di atas kecergasan anda apabila anda melakukan perjalanan dan terpaksa makan banyak?

Smith: Saya hanya merancang dan memilih pilihan paling sihat apabila saya boleh. Saya tidak terlalu tertekan untuk pergi sedikit di luar ketika saya dalam perjalanan kerana tidak ada gunanya. Saya selalu meminta saya berpakaian untuk berada di sisi apabila saya memesan salad walaupun, itu akan menjadi hujung saya yang terbesar! Jangan takut untuk meminta perubahan menu.

Henshaw: Sekiranya saya makan, saya cuba memesan ikan panggang atau ayam (kerana hidangan ini biasanya akan menjadi pilihan paling sihat) dan cip swap untuk salad dan sayuran. Walau bagaimanapun, kadang-kadang tidak akan ada pilihan yang sihat, dan itu juga baik. Ia sangat penting untuk mempunyai keseimbangan dan dapat menikmati makanan dengan rakan-rakan tanpa perlu risau. Adalah penting untuk menerima bahawa kita tidak boleh sentiasa mengawal apa yang kita makan. Satu hidangan yang tidak sihat tidak akan merosakkan semua kemajuan anda.

Apakah rutin senaman semasa anda kelihatan?

Smith: Rutin saya berdasarkan latihan KIC dalam program kami, dan penuh dengan pelbagai jenis latihan. Saya sangat suka mencampurkannya-ia adalah cara paling mudah untuk kekal bermotivasi. Saya suka tinju, latihan HIIT, dan berjalan lama.

Henshaw: Saya mengikuti Program KIC kami dan melakukan sesi latihan selang beberapa kali seminggu, kerana saya berlatih setengah maraton tahun ini.

Program KIC kelihatan seperti ini:

Isnin: Tinju

Selasa: Selang

Rabu: HIIT

Khamis: Kekuatan

Jumaat: Tinju

Sabtu: HIIT

Ahad: Run endurance

(Dan satu hingga dua hari rehat minimum seminggu di mana sahaja saya rasa saya memerlukannya).

Apakah senarai main senaman anda?

Smith: Apa-apa sahaja. Lagu kegemaran saya untuk disiarkan ialah Black Skinhead oleh Kanye West.

Henshaw: Saya suka muzik hebat ketika saya bersenam untuk mendapatkan saya di zon. Banyak latihan kami adalah latihan keamatan yang tinggi, jadi saya ingin memastikan pertandingan muzik yang sesuai. Semakin kuat muzik, semakin cepat saya pergi.

Pernahkah anda menemui formula sihir apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan?

Smith dan Henshaw: Yep. Ini semua kira-kira kira-kira, iaitu betul-betul apa rancangan KIC kami. Tidak ada yang terlalu ketat, pada asasnya peraturan 80:20. Dengarkan badan anda dan bahan bakar dengan perkara yang betul, dan rasakan diri anda 20 peratus masa yang lain dengan makanan yang membuat anda gembira. Ketika hendak bersenam, cari apa yang berfungsi untuk tubuh anda dan apa yang anda suka lakukan. Senaman tidak boleh dikenakan hukuman.

Apakah tip terbaik untuk mengatasi nafsu?

Smith dan Henshaw: Cari perkara yang boleh menggantikan keinginan itu! Kami mempunyai banyak rawatan hebat pada program KIC kami. Kami suka membuat jalan berbatu yang bersih, dan cookies chocolate chip.

Apa amalan atau ritual kesihatan lain yang anda sumpah?

Smith: Saya suka pergi berjalan-jalan dengan anjing saya. Akhir-akhir ini saya belum cukup, dan saya benar-benar perhatikan perbezaan dalam keadaan mental saya! Pastinya cara kegemaran saya untuk dimatikan dan saya perlu membuat lebih banyak masa untuk itu.

Henshaw: Ritual saya adalah menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga, kawan, dan rakan saya dari telefon saya. Saya sentiasa pastikan saya mematikan beberapa jam sebelum tidur untuk hadir dan angin selepas hari.