A Nutritionist Selebriti Mengatakan Minuman Ini Telah Mengelak Dengan Hormon Anda

BYRDIE: Bagaimana seseorang boleh tahu jika mereka mempunyai ketidakseimbangan hormon? Apakah tanda-tanda?

EG:Terdapat banyak gejala. Sesetengah wanita mempunyai banyak gejala ini dan yang lain hanya beberapa.

• Perubahan mood PMS dan kerengsaan, kesedihan, atau kemarahan
• Migrain hormonal atau sakit kepala
• Isu penghadaman
• Penurunan berat badan atau pengekalan cecair
• Kelembutan payudara, ketulan payudara, atau sista
• Tempoh berat atau cahaya
• Kemandulan
• Kekejangan dan sakit belakang
• Jerawat dewasa
• Kelaparan yang berterusan
• Isu tidur
• Kehilangan libido
• Penipisan atau kehilangan rambut
• Kemurungan dan kecemasan

Tambahan untuk Mengimbangi Hormon

BYRDIE: Apakah suplemen kesihatan yang anda cadangkan untuk mengimbangi hormon?

EG: Probiotik.Terdapat hubungan ketara antara kesihatan usus dan keseimbangan hormon. Probiotik adalah bakteria sihat yang boleh meningkatkan pengeluaran dan pengawalan hormon utama. Sekiranya anda tidak boleh melakukan kombien untuk suplemen probiotik harian, makanan yang kaya dengan probiotik sama seperti sauerkraut mentah, yogurt kelapa yang ditapai atau air kelapa yang ditapai, tempe, kombucha, atau kimchi adalah pilihan yang baik.

Magnesium.Ramai wanita adalah kekurangan magnesium kerana sel-sel kami membuang magnesium semasa tekanan. Anda menolak mineral keluar dari tubuh hanya untuk menangani kehidupan seharian. Magnesium dibuang dan sistem saraf pusat supercharged. Tetapi, anda perlu menambah magnesium untuk menenangkan sistem saraf pusat anda dan mencegah kelebihan kortisol. Apabila hal-hal ini dikawal, semua hormon anda yang lain juga akan dikawal dengan lebih baik. Magnesium juga membantu anda tidur lebih baik dan mengurangkan keradangan, yang mana kedua-duanya diperlukan untuk keseimbangan hormon.

Omega-3s.Tubuh membina hormon daripada omega-3, dan ia adalah tambahan yang disyorkan untuk individu yang mengalami gangguan hormon. Omega-3 juga mengurangkan kerosakan keradangan yang mengganggu keseimbangan hormon.

Vitamin D3.Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila diambil, vitamin D3 bertindak seperti hormon di dalam badan dan boleh membantu mengurangkan tahap keradangan. Sunshine adalah cara terbaik untuk menambah ini, tetapi tidak semua kita boleh mendapat cukup. Sekiranya anda tidak boleh, mengambil 5000 IU vitamin D3 setiap hari adalah saranan umum.

Herba Adaptogenic.Herba penyesuaian menggalakkan keseimbangan dalam badan. Khususnya herba adaptogenik membantu badan menangani tekanan dan meningkatkan fungsi imun. Saya cadangkan beberapa adaptogens-Tulsi Tea, Ashwagandha, dan Reishi Cendang adalah kegemaran saya.

Teh Tradisional Dandelion Teh.Keupayaan Dandelion untuk menyokong detoksifikasi semulajadi menjadikannya pilihan semulajadi untuk mengimbangi hormon, kerana ia membantu mengatasi hormon berlebihan dari badan. Vitamin K dalam dandelion membantu dengan pendarahan haid kerana keupayaan pembekuan darahnya. Dandelion juga telah digunakan untuk merawat UTI yang berulang yang banyak wanita mengalami, kerana ia membantu buah pinggang membersihkan sisa dan meningkatkan pengeluaran air kencing sambil membasmi dan menghalang pertumbuhan bakteria.

Maca.Penggalak hormon ini, dari akar umbi lobak Peru, membantu keseimbangan hormon dengan merangsang dan memelihara kelenjar hipotalamus dan kelenjar pituitari. Maca berfungsi sebagai adaptogen, menanggapi keperluan badan anda. Jika anda menghasilkan terlalu banyak hormon, ia boleh mengawal selia pengeluaran ke bawah. Jika anda tidak menghasilkan hormon yang mencukupi, adaptogen dapat mengawal selia pengeluaran ke atas. Maca telah digunakan untuk kesuburan, rambut yang lebih baik, kulit, dan kuku, dan merawat PMS.

CATATAN: Semak dengan doktor anda atau profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil sebarang suplemen baru, terutamanya jika anda menggunakan ubat atau kontraseptif.

Pilihan Gaya Hidup untuk Mengimbangi Hormon

BYRDIE: Selain mengambil makanan tambahan ini, tabiat apa yang harus wanita mengadopsi atau memecahkan keseimbangan hormon mereka?

EG: Dapatkan tidur yang baik. Tanpa tidur yang mencukupi, hormon tidak berpeluang. Semasa anda tidur, badan anda membersihkan, mengecas, dan membuat lebih banyak hormon. Kurang tidur, tidur kurang tidur, atau tidur terlalu lama akan memberi kesan kepada hormon.

Makan untuk keseimbangan hormon. Sekiranya anda tidak makan makanan yang padat nutrien, tubuh anda tidak boleh melakukan tugasnya dengan baik-termasuk penghasilan hormon dan kekal seimbang. Makanan yang anda makan akan secara langsung menyumbang kepada keseimbangan hormon atau ketidakseimbangan anda. Makan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sihat. Fokus pada sayur-sayuran berdaun, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berwarna, herba dan rempah, kacang-kacangan dan kekacang, makanan laut yang ditangkap liar dan daging rumput organik dengan sederhana.

Latihan adalah luar biasa untuk mengimbangi hormon. Ia mengurangkan keradangan, mengurangkan tekanan, dan membantu tidur. Hanya jangan keterlaluan. Kuncinya adalah dalam latihan untuk masa yang lebih singkat dan mengambil rehat di antara.

Potong kopi atau potong. Kafein bukan bueno untuk sistem endokrin. Kafein pasangan dengan tekanan lain (toksin, kehamilan, tekanan) dan kesan pada badan anda boleh jadi utama. Sekiranya anda tidak boleh memotong kopi, potong satu cawan sehari dan tambahkan lemak yang bermanfaat dengan kopi anda untuk menyejukkan badan (santan, minyak kelapa, minyak, atau mentega yang diberi makan rumput).

Jangan takut sihat lemak, tetapi tinggal jauh dari lemak buatan manusia dan pemprosesan. Omega-3 bermanfaat dan lemak tepu adalah penting untuk fungsi hormon dan keseimbangan. Lemak yang sihat ini adalah blok bangunan untuk pengeluaran hormon. Jika badan tidak mempunyai cukup lemak yang sihat untuk membuat hormon, ia harus bergantung pada lemak tak tepu yang berkualiti rendah yang mudah mengoksida dan menyebabkan keradangan. Keradangan ini boleh menyebabkan masalah hormon lebih lanjut. Alpukat, mentega yang diberi makan rumput, santan dan minyak kelapa, kacang, salmon yang ditangkap liar, dan benih chia adalah sumber lemak yang sihat.

Sangat menganggap hilangnya kawalan kelahiran hormon yang memihak kepada kaedah bebas hormon. Pil kawalan kelahiran menimbulkan paras estrogen dan mempunyai potensi banyak risiko jangka panjang. Beralih ke kawalan kelahiran bebas hormon adalah lebih mudah daripada yang pernah ada, dengan banyak pilihan yang tersedia dan berbuat demikian dapat mengurangkan risiko kanser payudara, pendarahan rahim, serangan jantung, stroke, migrain, penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan payudara kelembutan.

BYRDIE: Adakah terdapat apa-apa produk yang perlu dilepaskan?

EG: Malangnya, kami dibanjiri bahan kimia tersembunyi yang terdapat dalam produk pembersih, deterjen, alat memasak, dan juga semua produk kecantikan kami yang dipenuhi dengan pengganggu hormon. Bahan kimia yang berpotensi berbahaya perlu pergi (sebanyak yang anda boleh ambil): parabens, natrium lauryl sulfate, DEA, dan propylene glycol adalah beberapa penyebab utama.

Di dapur, membuat suis dari kuali Teflon ke seramik, besi tuang, atau keluli tahan karat juga langkah yang baik untuk diambil. Plastik adalah kebimbangan yang lain. Botol air plastik, bekas plastik, beg plastik. Apa sahaja yang anda boleh menyerah dengan plastik … berikannya. Elakkan produk penjagaan diri yang dihasilkan secara komersil (deodoran, losyen, solek) biasanya dipenuhi dengan bahan kimia yang mengganggu hormon-hanya membaca ramuan-ramuan itu. Saya sentiasa berpaling kepada Kumpulan Kerja Alam Sekitar sebagai sumber saya dan sentiasa mengesyorkan bahawa pelanggan saya menyemak Pangkalan Data Kosmetik Kulit Deep.

Kepala di sini untuk mengetahui apa yang terjadi pada kulit editor Byrdie ketika dia menyerah kopi.