Ini (Mudah) Senaman Yoga Meningkatkan Akan Membantu Anda Mendapat Melalui Minggu Ini

Apabila anda menyumbangkan cara untuk membanteras kegembiraan pagi hari kerja, pejabat Nespresso adalah mungkin pilihan yang lebih jelas daripada apa-apa jenis aktiviti fizikal. Tetapi sementara kafein boleh menjadi sesuatu yang indah, cantik, ada cara yang lebih cepat (dan kurang gelisah) untuk meningkatkan tenaga anda dengan cepat-iaitu melalui yoga. (Ini bukan sekadar bersantai.)

Terdapat perbezaan yang penting antara pukulan yoga asas dan orang-orang yang membakar kita, kata penyampai THE / THIRTY dan pengajar yoga Danielle Acoff. "Memaksimumkan pose mendapatkan jantung anda mengepam," jelasnya. "Mereka menyegarkan dan membina haba di dalam badan, terutamanya jika anda memegangnya untuk tempoh yang lebih lama. "Di sisi lain, "pukulan asas menenangkan dan melibatkan penyambungan dan perakaran ke tanah. Untuk dibentukkan adalah berpusat, seimbang dan stabil."

Pada nota itu, teruskan bacaan untuk urutan yoga yang mudah yang sebenarnya dapat menggantikan kopi ketiga (keempat?) Kopi.

Tetapi pertama, bernafas

Sebelum menyelam ke pose tertentu, adalah penting untuk menetapkan nafas yang betul. "Kesedaran akal adalah kunci," kata Acoff. "Mengemudi sepenuhnya melalui hidung, mengisi paru-paru, dan menghembus nafas sepenuhnya melalui hidung.Ini dipanggil bernapas laut atau bernafas Ujjayi. "Jauhkan ia sepanjang keseluruhan urutan.

Rutin yoga yang cepat untuk tenaga segera

1. Mula di lipat ke hadapan: Berdiri dengan kaki anda yang ditanam di atas tanah dan kaki anda lurus, engsel di pinggul anda supaya hujung jari anda sampai ke lantai dan hidung anda bertemu dengan lutut anda.
2. Duduk di gelanggang anda dan letakkan semula untuk jambatan atau roda. Sekiranya anda memilih jambatan, bengkokkan lutut anda, tanam kaki anda di atas tanah, dan angkat pinggul anda. Tuk bahu bahu anda, angkat tangan anda, dan tahan. (Hanya pergi untuk roda jika sudah berada dalam amalan anda.)
3. Kembali untuk duduk dengan kaki anda ke hadapan dan tekan ke papan atas. Poskan tangan anda di bawah bahu anda (jari menghadap ke hadapan), dan tanamkan tangan dan kakimu. Angkat seluruh badan anda dan biarkan kepala anda kembali.
4. Kembali ke duduk dan lipat ke hadapan untuk menekuk ke hadapan. Anda hanya meletakkan bahagian atas badan anda di atas kaki yang lurus dan terulur anda.
5. Tahan, kemudian gulung balik tulang belakang untuk membajak. Dengan kaki anda dilanjutkan, perlahan-lahan melambai mereka ke atas badan dan kepala supaya jari kaki anda menyentuh tanah di belakang kepala anda. Badan anda perlu berserenjang ke lantai, dan lengan anda sama ada di atas lantai di hadapan anda. Atau secara alternatif, anda boleh menyokong bahagian bawah belakang dengan perlahan dengan tangan anda (siku anda masih harus dibumikan). Untuk keluar dari bajak, perlahan-lahan angkat kaki anda ke atas kepala anda dan turunkan kembali ke tanah, satu vertebra pada satu masa.
6. Sekarang, bawa lutut ke dada untuk tiga gulung di tulang belakang untuk datang ke kerusi. Anda pada dasarnya cuba menggunakan momentum rolling untuk sampai ke kakimu tanpa menggunakan tangan anda. Sekali di kerusi, anda akan "duduk" dengan punggung bawah dan lutut, paha dan teras lutut anda. Jangkau tangan anda di sebelah telinga anda.
7. Berdiri tegak. Itu sahaja!

"Ia pendek, manis, dan melompat-memulakan enjin anda," kata Acoff. Jika anda benar-benar berdedikasi, pastikan tikar yoga seperti Cotton On Body Active Mat ($ 20) dilancarkan di bawah meja anda. (Peringatan segera: Jangan cuba pose baru tanpa pengawasan dan bimbingan seorang profesional yoga.)