Ini Adakah Cara termudah untuk Meningkatkan Kesan Anda Sekarang
Beritahu pakar kesejahteraan yang anda rancak atau bersungut, dan kemungkinan nasihat pertama mereka adalah untuk bangun dan bergerak. Mereka tidak salah: Latihan telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dengan ketara. Ambil yoga, sebagai contoh-aliran mingguan boleh meningkatkan gejala kemurungan dengan naik sebanyak 50%.
Tetapi seringkali, menghadiri sebuah studio, memukul gim, atau berjalan lancar tidak realistik, katakan, apabila anda tidur melalui penggera anda pada hari Selasa selepas hujung minggu Memorial Day, begitu banyak pada senarai tugasan anda, dan semestinya tidak dapat menggoncang kekakuan pasca-kosong. Berikut adalah beberapa berita baik: Menurut satu kajian baru yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Kesihatan, meningkatkan mood anda semudah mengambil beberapa pusingan di sekitar pejabat anda.
Penyelidik di University of Connecticut mendapati bahawa Aktiviti fizikal ringan boleh meningkatkan perasaan kesejahteraan semata-mata dengan berkesan. "Walaupun aktiviti fizikal ringan dan sederhana jelas membuat sesetengah orang berasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, apabila ia menjadi aktiviti yang kuat, keputusannya adalah neutral. Tiada persatuan positif atau negatif yang terdapat di antara aktiviti fizikal intensiti tinggi dan kesejahteraan subyektif."
Itu berita baik bagi kita yang bukan atlet Crossfit atau pelari maraton; kita tidak perlu menetas dengan peluh untuk meraih manfaat emosi senaman. "Keputusan kami menunjukkan bahawa anda akan mendapat 'kejutan' untuk anda dengan aktiviti fizikal ringan atau sederhana," kata Gregory Panza, pengarang utama kajian itu.
Jadi apa yang layak sebagai aktiviti ringan kepada aktiviti fizikal yang sederhana? Menurut kajian itu, "aktiviti fizikal ringan adalah bersamaan dengan berjalan santai di pusat membeli-belah tanpa peningkatan pernafasan, denyutan jantung atau berpeluh." Aktiviti yang sederhana, sebaliknya, bersamaan dengan berjalan kaki sejauh 15 hingga 20 minit-anda mungkin berpeluh sedikit dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, tetapi anda masih boleh melakukan perbualan. (Dengan kata lain, ia boleh dilakukan sepenuhnya.)
Ia juga perlu diperhatikan bahawa para peserta yang mengalami peningkatan dalam kesejahteraan emosi juga adalah orang yang telah menjalani gaya hidup yang agak "tidak aktif" sebelum kajian. Ia hanya menunjukkan bahawa meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi anda tidak perlu menjadi komitmen yang drastik - jadi lemparkan sepatu yang selesa dan berjalan-jalan, kerana anda akan lebih bahagia untuknya.
