Doktor Share the Most Foolproof Ways to Stop Snoring
Isi kandungan:
"Keletihan yang berlebihan dan corak tidur yang tidak teratur boleh memburunya berdengkur," kata Tadros. Ini kerana badan anda sedang berusaha untuk mencapai tidur yang lebih dalam apabila anda letih, jadi otot anda lebih santai, yang menyebabkan terhalang pernafasan. Cuba untuk mendapatkan kitaran tidur yang normal, bukan hanya untuk mengurangkan jumlah dengkur anda, tetapi untuk menetapkan semula dan memperbaiki badan anda dan teruskan fikiran anda secara umum.
Senaman
"Di sesetengah orang, masalah berat badan semakin meningkat di kerongkong, menyebabkan tisu mengambil lebih banyak ruang dan menggantung lebih rendah dan bergetar dengan lebih mudah," jelas Tadros. Bahagian belakang lidah juga mempunyai keupayaan untuk mendapatkan "gemuk", menyebabkan saluran udara yang terhalang. Dia menjelaskan bahawa apabila anda mendapat berat badan, bahagian belakang lidah sebenarnya mengumpul lemak dalam otot dan menjadi lebih besar, semakin menderita. Kelebihan lemak di kerongkong juga menyebabkan otot-otot runtuh, yang membawa getaran kuat. Untuk mengelakkan ini berlaku, makan makanan yang bersandar, sihat dan senaman yang kerap untuk mengurangkan berat badan berlebihan.
Melabur dalam Bantal yang Baik
Menurut Tadros, makan makanan berat dan minum alkohol sebelum tidur menjadi lebih teruk: Bekas (bersama-sama dengan makanan berasaskan pedas dan tomato) boleh mencetuskan gangguan pencernaan, dan akhirnya melegakan otot-otot di kerongkong, yang semuanya membawa dengkuran kuat. Pertimbangkan untuk mengurangkan kandungan alkohol anda dan merancang makanan anda secara strategik supaya anda tidak mengambil kursus penuh sebelum anda memukul bantal.
Decongest
Breus menjelaskan bahawa pesakit dengan penyumbatan hidung mungkin mengalami pembukaan mulut kronik, menyebabkan mulut kering dan mendengkur terdengar. Cuba membuka laluan hidung dengan alat pengudaraan kayu ini (digunakan pada lubang hidung) untuk membantu decongest.
Anda juga boleh menjadi calon untuk pembedahan untuk membuang tisu yang berlebihan di kerongkongan atau amandel atau adenoid yang diperbesarkan, atau doktor anda boleh menetapkan mouthpiece (jenis seperti penahan) untuk membantu membuka saluran udara. Jika ubat-ubatan di atas tidak melakukan silap mata, pertimbangkan untuk melihat seorang doktor untuk mencari penyelesaian terbaik.
