9 Cara Sneaky Nada Tanpa Mencoba

Bekerja lima hari seminggu adalah sukar dan terus terang, bukannya keutamaan saya. Ton wanita mendapati ia cathartic, menyeronokkan, dan melegakan tekanan-saya bukan salah seorang daripada mereka. Malah, saya dapat meluangkan sedikit masa untuk bersenam ful. Tetapi itu tidak bermakna saya tidak mahu menjadi sihat dan kelihatan kencang. Saya telah mencuba tip diet berdiet yang menunjukkan hasil dalam seminggu atau kurang (mereka bekerja!) Dan rawatan untuk punggung yang terbaik pernah mendapat nasihat untuk memastikan diet saya tidak merosakkan kehidupan sosial saya (perlu), belajar tentang empat jenis lemak dan bagaimana kehilangan masing-masing, dan, akhirnya, melaporkan bagaimana saya benar-benar mengubah tubuh saya hanya dalam masa tiga bulan.

Idea ini adalah untuk merasa dan kelihatan baik-tanpa merosakkan hidup saya. Jadi saya menjangkau beberapa pakar kecergasan kegemaran saya untuk memasak dengan cara rahsia mereka. Di bawah, masing-masing memberi saya beberapa tip yang mengagumkan untuk toning tanpa kehilangan fikiran saya (atau tidur kecantikan berharga).

1. Dengarlah Tubuh Anda

"Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan oleh semua orang apabila bekerja untuk kerja-kerja, kadang-kadang melakukan yoga dan meregangkan, dan masa-masa lain memukulnya dengan sukar. - Amy Rosoff Davis, pakar kecergasan dan pelatih lama Selena Gomez

2. Berjalan di mana-mana sahaja

"Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk menggerakkan badan anda, dan tidak seperti latihan metabolik atau HIIT, berjalan menambah tekanan latihan yang sangat sedikit kepada tubuh, yang menyebabkan nisbah lemak yang lebih tinggi terbakar. Ini kerana latihan intensiti rendah seperti berjalan lebih bergantung pada lemak daripada rizab kalori untuk disiapkan. Juga, apabila wanita berjalan, lemak perut kita yang mendalam adalah yang pertama untuk pergi, yang mana kita semua mahu. "- Carly Rowena, jurulatih peribadi dan blogger kesihatan dan kecergasan

Ingatlah untuk memakai kasut yang selesa dan stok Pemotongan Genggam Aktif Band-Aid ($ 5) dalam beg anda sekiranya berlaku.

3. Jadilah realistik

"Cuba buat pelan khusus dengan matlamat yang realistik dan boleh dicapai, jika anda membuat rancangan dan benar-benar mendedikasikannya, hasilnya akan mengikutinya. - Hannah Bronfman, DJ dan kekasih kecergasan

4. Cari Set Tangga

"Bawa betis menaikkan tangga di rumah atau pejabat anda. Pergi ke setiap tangga dan lepaskan tumit anda-kemudian, bangkitkan setinggi yang anda boleh dan letakkan di bawah lagi. Senaman mudah ini menjadikan otot betis anda sangat penting berlari dan berbasikal. Anak lembu sering diabaikan jadi ini adalah yang sempurna untuk dilakukan terus-menerus. " - Michael Olajide Jr, pengasas bersama Aeroangkasa

5. Menipu Otak Anda

"Latihan di pagi hari sebelum otak anda memaparkan apa yang anda lakukan." - Tanya Poppet, pengajar kecergasan

6. Berkomitmen hanya untuk 20 minit sehari

Pertimbangkan Tabata atau HIIT, yang memaksa anda berusaha keras untuk meningkatkan masa yang lebih kecil (tetapi membuat perubahan besar secara fizikal).

7. Mula perlahan

Jika anda tidak betul-betul seorang tuan yoga, melegakan diri anda ke dalam latihan dengan yoga Hatha sebelum menyelam ke Vinyasa. "Ia sesuai untuk pemula yoga, sesiapa yang mungkin pulih dari kecederaan, atau seseorang yang mempunyai keadaan seperti arthritis," kata pengarah editorial, Faith Xue, menerangkan.

8. regangkan

"Petunjuk utama saya untuk bahu tegang adalah postur yang baik, yang melibatkan regangan yang betul Saya cadangkan peregangan dada untuk memanjangkan pecs dan trapezius atas. Bengkokkan lutut anda sedikit supaya anda berada dalam kedudukan jongkong-lutut anda harus berada di atas buku lali anda dan pinggul anda kembali ke belakang Dengan lengan belakang anda, angkat tangan anda untuk membuat bentuk T dengan badan anda. Squeeze bilah bahu anda dan menjaga teras anda bertahan, dan tahan bergerak selama kira-kira satu minit untuk sepenuhnya menghulurkan bahu anda. - Dalton Wong, pengasas TwentyTwo Latihan dan jurulatih Jennifer Lawrence

9. Mulakan Menumbuk

"Ambil berat tangan (satu hingga dua kilogram) berat tangan dan berdiri lebar bahu, biarkan abs dan teras anda ketat. Puncak dalam garis lurus, selang jari-jari-ini sangat bagus untuk menaikkan dada dan bahu anda." - Michael Olajide Jr, pengasas bersama Aeroangkasa

Apa cara kegemaran anda (mudah) untuk nada? Beritahu kami dalam komen di bawah!