Mahu Mengangkat Kesan Anda? Ini Apa Yang Direkomendasikan oleh Pemakanan Setiap
Isi kandungan:
Dapatkan mata peluru cepat dengan menatal ke bahagian bawah cerita.
Probiotik bukan sesuatu yang baru. Anda mungkin sudah mendengar tentang mereka mereka Iklan yoghurt hanya untuk wanita (nampaknya hanya satu jantina yang mengalami masalah pencernaan * roll mata *). Tetapi adakah anda tahu bahawa mereka sedang dipuji sebagai cara yang terbukti secara saintifik untuk membantu dengan kemurungan dan kecemasan? Ini kerana usus anda dianggap sebagai "otak kedua" anda, dengan kira-kira 90% hingga 95% daripada semua serotonin badan (bahan kimia semulajadi yang membuat anda berasa baik) dihasilkan di dalam usus.
Walau bagaimanapun, jika keseimbangan bakteria yang menimbulkan serotonin, terganggu, ia boleh mengakibatkan tahap serotonin yang berkurang, yang seterusnya boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kecemasan.
Sebagai seseorang yang bercakap dengan banyak pakar pemakanan, penggunaan probiotik sering muncul sebagai sesuatu yang paling ramai orang sepatutnya lakukan. Yang berkata, ia boleh menjadi kawasan rumit untuk difahami. Soalan yang sering timbul apabila membincangkan mengambilnya termasuk "Apa yang sebenarnya mereka lakukan?" "Kenapa saya perlu ambil?" dan "Bagaimana saya mengambilnya?" Saya berpaling kepada ahli pemakanan klinikal, Kerry Madgwick, yang kerap menggalakkan pelanggannya untuk mengambil probiotik dan telah melihat keputusan positif daripadanya. Saya juga melihat kajian yang paling baru-baru ini untuk membantu memecahkan cara terbaik untuk mengambil probiotik dan apa semua kekecohan itu.
Tetap menatal untuk panduan 101 anda mengenai probiotik, serta yang terbaik untuk diambil.
Apakah probiotik?
Probiotik adalah bahan yang mengandungi bakteria hidup. Yogurt adalah probiotik tetapi anda juga boleh mengambilnya dalam bentuk pil. Daripada membantu masalah pencernaan untuk meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh, mereka adalah jenis pekerja keajaiban. Sebagai contoh, dalam salah satu kajian terbaru tahun ini, satu pasukan penyelidik dari Sekolah Perubatan Universiti Virginia mendapati bahawa apabila memberi makan tikus yang depresi, probiotik yang dipanggil Lactobacillus, bakteria yang terdapat dalam yogurt budaya hidup, mereka berjaya membalikkan gejala.
Bagaimanakah ia berfungsi?
Tetapi, kami mendengar anda menangis, bagaimana pil kecil atau yoghurt yang mengandungi berjuta-juta bakteria benar-benar membantu mood anda? Ia berfungsi seperti ini: probiotik menjejaskan usus dengan cara yang positif dengan "mengurangkan isyarat stres dalam badan dan mungkin juga meningkatkan transformasi asma amino tryptophan kepada serotonin di otak."
Untuk bukti lanjut tentang cara probiotik dapat membantu, saya bercakap dengan Madgwick tentang bagaimana dia bekerja dengan kliennya yang mempunyai kecemasan dan kemurungan. Selepas mengambil probiotik selama beberapa bulan, ramai yang mengalami kemurungan dan kecemasan dilaporkan berasa lebih baik.
"Apabila orang tertekan, mereka kurang berkemungkinan akan berinteraksi secara sosial dan mendapati diri mereka bergelut dengan tahap tenaga yang rendah, namun selepas mengambil probiotik, mereka menyedari peningkatan tahap tenaga yang bermakna mereka dapat keluar lebih banyak."
Dia juga menyebut bahawa seorang pelanggan khususnya mengalami penderitaan kemurungan beberapa kali setiap bulan tetapi baru-baru ini dia hanya mengalami satu tempoh dalam enam bulan.
Mana yang patut saya ambil?
Di sinilah ia mendapat sedikit rumit. Menurut Madgwick, anda perlu mengetahui jenis bakteria yang anda perlukan agar sesuai dengan badan anda, yang hanya boleh ditemui dengan bercakap kepada pakar pemakanan tentang gejala anda dan kemudian bekerja di mana yang sesuai untuk anda.
Pada asasnya, jika anda ingin melakukannya dengan cara yang terbaik, seorang pakar pemakanan adalah cara anda ke hadapan. Walau bagaimanapun, jika anda ingin pergi ke kedai makan makanan kesihatan maka ada beberapa peraturan untuk diperhatikan:
1. Semak bagaimana suplemen disimpan: anda mahu ia disejuk sebagai bakteria hidup akan mati sebaliknya.
2. Semak bilangan organisma: lihat berapa banyak yang dikatakan pada botol-idealnya ia lebih meriah.
3. Semak strain: Sekarang, di sinilah ia adalah yang paling rumit. Idealnya, inilah yang akan anda bicarakan kepada ahli pemakanan. Walau bagaimanapun, satu kajian yang menyaksikan manfaat mengambil probiotik untuk kemurungan dan kecemasan menggunakan strain berikut: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei, dan Bifidobacterium bifidum-semua yang anda boleh beli di kedai makanan kesihatan.
Pendeknya:
Ingin tahu apa yang dirumuskan tentang probiotik? Pada asasnya, bagi mereka yang mengalami kecemasan dan kemurungan, probiotik membantu meningkatkan tahap serotonin dalam tubuh, dengan itu membantu gejala mereka.
Terdapat beberapa jenis probiotik yang boleh anda ambil tetapi semuanya bergantung kepada ketegangan yang sesuai untuk tubuh anda. Untuk melakukan ini, dinasihatkan supaya bercakap dengan pakar pemakanan tetapi anda juga boleh cuba mengambil beberapa probiotik makanan kesihatan yang disyorkan juga.
