7 Makanan Lemak Terbakar Yang Paling Berkesan, Menurut Sains

Ia mengambil lemak yang baik untuk membakar lemak. Lemak monounsaturated yang terdapat dalam alpukat mencetuskan hormon pembakaran lemak pada masa yang sama berfungsi sebagai rangsangan tenaga yang sempurna untuk senaman. Avocados juga mengandungi mannoheptulose, gula yang melepaskan pelepasan insulin dan meningkatkan penyerapan kalsium, dua fungsi utama untuk kehilangan lemak. Mereka juga mengandungi antioksidan dan rendah kalori, bahan api yang kaya dengan vitamin. Menurut satu kajian yang diterbitkan di Malaysia Jurnal Pemakanan, peserta yang makan hanya separuh alpukat segar dengan makan tengah hari mereka melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam selepas itu.

Kami tahu guacamole adalah gaya hidup. Tambah beberapa makanan harian anda untuk menstabilkan tindak balas glukosa dan insulin dan tahan lama selepas waktu makan.

Mahu tahu cara memilih alpukat yang sempurna? Kami mendapat panduan untuk itu.

Meningkatkan metabolisme anda dengan teh hijau antioksidan yang kaya. Alternatif kafein rendah untuk kopi yang dimuatkan dengan nutrien, faedah teh hijau termasuk peningkatan fungsi otak, mengatasi nafsu makan, dan mood yang lebih baik, selain potensi pembakaran lemak semulajadi. Teh hijau juga telah terbukti dapat mengurangkan radikal bebas dalam tubuh dan mengurangkan risiko kanser.

Mempunyai beberapa gelas setiap hari (empat cawan cukup untuk meningkatkan metabolisme) atau cuba beberapa resipi matcha mudah kegemaran kami. Serbuk teh hijau yang kuat ditanam di bawah naungan, mengurangkan fotosintesis dan meningkatkan tahap asid amino di dalam tumbuhan. Satu teh Asia yang upacara, perlawanan superfood membungkus sejumlah besar catechin, antioksidan kuat yang secara semula jadi menghalangi badan.

Daging tanpa lemak mempunyai kesan termogenik tinggi pada badan. Malah, 30% kalori dalam daging tanpa lemak dibakar semasa pencernaan. Daging merah menyediakan protein penting untuk membina otot dan tulang. Ia juga mengandungi zink yang meningkatkan daya tahan dan banyak B12. Bison daging berada di antara daging berkualiti tinggi yang boleh anda makan. Kaya dengan asid amino dan CLA (asid linoleik konjugasi), bison juga mengandungi 35% protein dan kurang daripada separuh lemak dan kolesterol daging lembu.

Lemak Omega-3 meningkatkan sensitiviti insulin, oleh itu secara semulajadi mengurangkan lemak perut. Protein yang sempurna, telur mengandungi sembilan asid amino penting dan lemak tak tepu yang secara semulajadi mengurangkan keradangan dengan menekan pengeluaran enzim yang menghakis rawan pada tubuh. Pastikan anda memilih produk haiwan yang bebas kezaliman dan beretika; untuk telur terbaik yang pernah anda miliki, kami amat mengesyorkan memukul pasaran petani tempatan anda untuk versi ladang segar setiap minggu. Ia bernilai kos tambahan yang kecil.

Percayalah kami.

Vitamin A, C, B6, dan K yang tinggi, serta potasium, lada cabai merah panas membuat kes yang kuat untuk memakan makanan pedas. Kompaun pembakaran lemak yang paling terkenal yang terdapat di chilis ialah capsaicin, yang mempunyai kesan termogenik yang boleh menyebabkan tubuh membakar lebih banyak kalori sehingga 20 minit selepas penggunaan. Tambah beberapa habaneros atau jalapeños ke salad musim panas anda dan anda juga akan menikmati kuasa antioksida tambahan dan rangsangan serotonin semulajadi.

Mentega yang dijelaskan adalah di bahagian atas senarai makanan sihat yang mengejutkan kami. "Lemak sangat mungkin yang paling tidak difahami oleh makronutrien," kata ahli pemakanan Renee Fitton. "Lemak adalah penting untuk kesihatan kita. Walaupun lemak trans boleh menyebabkan kerosakan kesihatan yang serius, lemak lain, seperti yang terdapat dalam mentega, boleh menjadi penting kepada pemakanan yang betul. "Asid butyric yang tinggi, asid lemak tanpa monounsaturated yang mengurangkan keradangan, ghee adalah lebih mudah dicerna dan mengandungi vitamin A, D, E, dan K. Ghee juga mengandungi asid linolenik konjugat, asid lemak omega-6 yang meningkatkan jisim badan tanpa lemak apabila dimakan setiap hari.

Tambah ghee untuk rutin harian anda boleh meningkatkan penurunan berat badan yang berkesan. Adakah kita menyebutkan ia juga lazat?

Penulis dan penyokong diet yang lambat-karbohidrat Timothy Ferris bersumpah dengan dos grapefruit sebelum membeli-belah makanan besar. Ferris mengesyorkan menggunakan jus limau gedang untuk mengekalkan paras gula darah stabil, mengimbangi kenaikan insulin yang mengikuti penggunaan karbohidrat tambahan pada hari "cheat." Serat larut tinggi, limau gedang mengambil tubuh lebih lama untuk dicerna, membolehkan buahnya berfungsi sebagai selera ringan penahan apabila dimakan sebelum makan. Satu gelas jus limau gedang sebelum pesta mungkin membantu anda mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Mengekalkan diet alkali anda secara semulajadi akan mendorong tubuh untuk detoksifikasi dan membakar lemak. Apabila anda mencapai sayur-sayuran berdaun, tambahkan beberapa pucuk mentah. Sumber serat makanan yang sangat baik, kecambah penuh dengan manfaat kesihatan. Kaya dengan vitamin A, B, C, dan E, mereka mengandungi mineral yang kuat seperti kalsium, potassium, dan besi. Tumbuh kacang mung juga bebas lemak dan sumber vitamin B2 yang hebat, yang membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak, dan pucuk fenugreek adalah bantuan pencernaan yang kuat. Kandungan enzim yang tinggi dalam pucuk membantu badan untuk mengasimilasikan nutrien dan membantu dalam pencernaan yang betul.

Salah satu makanan anti-radang semulajadi yang terbaik, ubi jalar adalah tinggi dalam serat makanan, dengan kandungan vitamin dan mineral pekat. Karbohidrat kompleks ini mengandungi vitamin B6 dan C serta beta-karoten, serta mangan untuk memerangi keradangan. Sesetengah penyelidikan mencadangkan ubi jalar boleh meningkatkan hormon adiponectin, yang berfungsi untuk memobilisasi lemak dalam tubuh. Karbohidrat indeks glisemik rendah juga sangat mudah memasak dan berpasangan dengan banyak resipi lazat.

Pastikan anda memasukkan tujuh makanan pembakar lemak ke dalam rutin tetap anda. Mereka penuh dengan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk membantu anda merasai yang terbaik.