5 Fat Burning Smoothies Pakar Pemakanan Sentiasa Mengesyorkan kepada Pelanggan mereka

Menurut Farah Fahad, MS, RD, pakar diet dan pengasas The Farah Effect, kandungan protein tinggi ini (yang berasal dari serbuk protein berasaskan hem) menjadikannya hebat untuk membakar lemak. Tambahan pula, serat tambahan melalui tarikh dan biji chia membantu mengeluarkan kolesterol (sejenis lemak) untuk meningkatkan metabolisme tambahan. Ceri di atas? Tigernuts, sumber prebiotik yang hebat dan penting untuk mikrobiom yang sihat, yang seterusnya menanam metabolisme yang bersuap.

Bahan-bahan:

3 Medjool tarikh, batu dikeluarkan

1 segenggam bayam yang dibasuh

1 1/2 sudu teh. dari tigernut tanah (jika anda tidak dapat mencari ini di kedai runcit anda, anda boleh membelinya secara dalam talian)

1/4 timun

1/2 daripada alpukat kecil

1-2 sudu teh. daripada serbuk protein hem

1 1/2 sudu teh. Serbuk Maca

2 sudu kecil. mentega mentega

1 1/2 cawan susu beras atau susu kacang (anda boleh menyesuaikan jumlah untuk konsistensi yang diingini)

1 1/2 sudu teh. benih chia (rendam benih chia sekurang-kurangnya 10 hingga 15 min dalam 5 sudu besar nasi atau susu kacang lain, atau masak semalaman)

3 Medjool tarikh, batu dikeluarkan

1 segenggam bayam yang dibasuh

1 1/2 sudu teh. dari tigernut tanah (jika anda tidak dapat mencari ini di kedai runcit anda, anda boleh membelinya secara dalam talian)

1/4 timun

1/2 daripada alpukat kecil

1-2 sudu teh. daripada serbuk protein hem

1 1/2 sudu teh. Serbuk Maca

2 sudu kecil. mentega mentega

1 1/2 cawan susu beras atau susu kacang (anda boleh menyesuaikan jumlah untuk konsistensi yang diingini)

1 1/2 sudu teh. benih chia (rendam benih chia sekurang-kurangnya 10 hingga 15 min dalam 5 sudu besar nasi atau susu kacang lain, atau masak semalaman)

Arah:

Matcha-Berry Metabolism Smoothie

Sebuah rumah nutrisi, smoothie yang membakar lemak dari pakar pemakanan selebriti Elissa Goodman, IHN, mengandungi beberapa superfood yang terbaik ketika datang ke metabolisme yang cepat, efisien. "Kompaun dalam matcha dipanggil EGCG telah ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme dan menghentikan pertumbuhan sel-sel lemak manakala minyak MCT adalah seperti bahan api super untuk sel-sel anda. Ia meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kejelasan mental," katanya.

Bahan-bahan:

1 cawan mentega tanpa susu atau susu badam

1 sudu kecil. serbuk matcha organik

1 sudu besar. minyak MCT organik atau minyak kelapa

1 sudu besar. mentega / almond mentega

1 sudu besar. biji rami atau serbuk

1 sudu Rumput Superfood Green Rumput yang Menakjubkan

1 cawan blueberries liar organik atau beri campuran

5 drops Omica cuka vanili stevia (pilihan)

1/2 pisang (pilihan, untuk krim tambahan)

Sebilangan batu ais

1 cawan mentega tanpa susu atau susu badam

1 sudu kecil. serbuk matcha organik

1 sudu besar. minyak MCT organik atau minyak kelapa

1 sudu besar. mentega / almond mentega

1 sudu besar. biji rami atau serbuk

1 sudu Rumput Superfood Green Rumput yang Menakjubkan

1 cawan blueberries liar organik atau beri campuran

5 drops Omica cuka vanili stevia (pilihan)

1/2 pisang (pilihan, untuk krim tambahan)

Sebilangan batu ais

Arah:

Chia Smoothie yang dibekalkan Protein

Walaupun kemudahan mereka, smoothies dapat dengan cepat berubah menjadi bom gula licik (terima kasih kepada penambahan glisemik tinggi seperti jus buah, sirup, dan juga buah yang berlebihan). Dan dari masa ke masa, terlalu banyak gula dapat menghalang pembakaran lemak daripada mempercepatkannya. Pakar pemakanan berdaftar Lisa Moskovitz memberitahu kami bahawa resipi DIY yang anda buat di rumah bukan sahaja membantu menahan kalori dan gula, tetapi akan membolehkan anda membungkus sumber lemak protein (yogurt Yunani), serat (buah dan biji chia) dan superfood meningkatkan metabolisme yang lain seperti matcha.

Resipi beliau adalah di bawah.

Bahan-bahan:

1/2 cawan susu badam

3 oz. yogurt Yunani tanpa gula

1 sudu kecil. serbuk matcha

1/2 pisang sederhana

1 sudu kecil. benih chia

1/2 cawan stroberi organik

1/2 cawan susu badam

3 oz. yogurt Yunani tanpa gula

1 sudu kecil. serbuk matcha

1/2 pisang sederhana

1 sudu kecil. benih chia

1/2 cawan stroberi organik

Arah:

Pisang Turmeric Smoothie

Resipi smoothie yang ringkas dan lazat dari Maria Bella, pengasas Nutrisi Keseimbangan Atas di NYC, memanfaatkan serat dari pisang (ia juga meminjamkan sentuhan manis semulajadi) dan kunyit membakar lemak, yang berkat kandungannya yang tinggi daripada curcumin, sangat baik untuk metabolisme yang berdengung. "Kunyit telah dijumpai sebagai pembakar lemak semulajadi, dan saya selalu menambahnya kepada resipi." Selain itu, ia sangat serba boleh kerana Bella memberitahu kami ia berpasangan dengan baik dengan makanan manis dan gurih.

Bahan-bahan:

1 pisang sederhana, dikupas dan dicincang secara kasar

1 cawan susu badam tanpa gula

1/4 sudu teh. kunyit tanah

1/2 sudu teh. ekstrak vanila

1 pisang sederhana, dikupas dan dicincang secara kasar

1 cawan susu badam tanpa gula

1/4 sudu teh. kunyit tanah

1/2 sudu teh. ekstrak vanila

Arah:

Masukkan semua bahan kepada pengisar berkuasa tinggi dan campuran sehingga lancar.

Smoothie Protein kaya kurus

"Bagi penurunan berat badan dan pembakaran lemak, ini adalah resipi smoothie saya," jelas Amy Shapiro MS, RD, CDN, yang merupakan pengasas dan pengarah Real Nutrition yang berpangkalan di NYC. Caranya ialah untuk membataskan buah kepada kira-kira 1/4 cawan (yang merendahkan kandungan karbohidrat keseluruhan) sambil menyeimbangkan nutrien makro penting lain seperti protein, lemak, dan serat. Dengan penambahan kualiti seperti kayu manis (ia menstabilkan gula darah) alpukat, biji chia, dan serbuk protein berasaskan tumbuhan, dia bersumpah dengan resipi ini membuatnya penuh selama tiga jam yang baik.

Bahan-bahan:

1 cawan susu badam tanpa gula

1/4 cawan blueberries liar beku

1-2 genggam atau bayam beku atau segar (hanya beku)

1 sudu besar. benih chia

1/4 alpukat

1 inci akar halia segar

1/4 sudu teh. kunyit (kering)

1/4 sudu teh. kayu manis

1 serbuk protein yang berkhidmat (saya menggunakan MoonJuice atau Garden of Life Organic Plant Protein)

1 cawan susu badam tanpa gula

1/4 cawan blueberries liar beku

1-2 genggam atau bayam beku atau segar (hanya beku)

1 sudu besar. benih chia

1/4 alpukat

1 inci akar halia segar

1/4 sudu teh. kunyit (kering)

1/4 sudu teh. kayu manis

1 serbuk protein yang berkhidmat (saya menggunakan MoonJuice atau Garden of Life Organic Plant Protein)

Arah: