10 Tabiat Makan yang sihat
Isi kandungan:
- Video Hari
- Semua Perkara dalam Kesederhanaan
- Fikirkan Kecil
- Rasakan Rainbow
- Pergi ke Garam
- Mulakan Hak Pagi Anda
- Let's Go, H20
- Tukar ke Butiran Seluruh
- Tambah Omega-3s
- Kerosakan Kolesterol
- Pilih Makanan Segera
Anda mungkin memikirkan pemakanan yang sihat sebagai hanya alat untuk kelihatan sesuai, tetapi ia sebenarnya mempunyai banyak faedah melampau estetik. Diet yang sihat bukan sahaja membantu mencegah obesiti tetapi juga mengurangkan risiko penyakit, seperti diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan kanser tertentu, menurut University of Minnesota. Buat sedikit perubahan dalam diet anda untuk memulakan diri anda di jalan untuk tabiat makan yang sihat.
Video Hari
Semua Perkara dalam Kesederhanaan
Anda menetapkan diri anda untuk bencana diet jika anda menyebutkan makanan tertentu sebagai had luar. Pelan pemakanan yang sihat membolehkan makanan kegemaran anda dalam kesederhanaan. Hanya mengurangkan saiz bahagian pilihan kurang sihat dan batasi seberapa kerap anda memakannya.
Fikirkan Kecil
Kurangkan saiz bahagian anda, dan anda mungkin kurang makan. Di rumah, gunakan pinggan yang lebih kecil dan mulakan dengan bahagian yang dikurangkan - anda boleh kembali lagi jika anda masih lapar. Di restoran-restoran, berpisah dengan seorang kawan atau mengambil separuh dari rumah untuk kemudian.
Rasakan Rainbow
Produce datang dalam hampir setiap warna, dari hijau ke merah hingga kuning ke ungu. Cabar diri anda untuk makan pelangi warna setiap minggu, dengan memasukkan pelbagai warna untuk mendapatkan semua vitamin, mineral dan antioksidan yang datang dari setiap warna. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
Pergi ke Garam
Orang dewasa yang sihat perlu mengehadkan pengambilan natrium harian mereka kepada 2, 300 miligram, atau 1 sudu teh; Walau bagaimanapun, orang kulit hitam dan mereka yang menghidap diabetes, tekanan darah tinggi atau lebih dari umur 50 harus membatasi diri hanya kepada 1, 500 miligram, atau 2/3 sudu teh. Potonglah pada natrium dengan memasak lebih banyak di rumah dengan bahan-bahan segar dan mengelakkan restoran, makanan yang diproses dan disediakan.
Mulakan Hak Pagi Anda
Bagi mereka yang berdaftar dengan National Weight Control Registry, 78 peratus pemakanan yang berjaya makan sarapan pagi setiap hari. Pagi pagi mengurangkan kebuluran sepanjang hari dan menghentikan anda daripada membuat pilihan makanan yang tidak enak atau makan berlebihan pada waktu makan.
Let's Go, H20
Lepaskan soda, ais dan jus serta minum air kosong sepanjang hari. Minum air yang mencukupi bukan sahaja membantu anda mencerna makanan anda, kata Pusat Perubatan Universiti Rochester, tetapi ia juga mengawal suhu tubuh, melincirkan sendi anda dan membantu membawa nutrien ke sel anda.
Tukar ke Butiran Seluruh
Jika anda biasa makan pasta putih, padi dan bijirin yang diperkaya, beralih ke bijirin penuh untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Cari produk yang mengatakan 100 peratus gandum atau 100 peratus bijirin penuh, atau mereka yang menyenaraikan sebagainya - seperti gandum, oat atau beras perang - sebagai ramuan pertama.
Tambah Omega-3s
Asid lemak Omega-3 adalah perlu untuk kesihatan tubuh anda, tetapi tubuh anda tidak boleh membuat asid lemak penting ini. Tambah ikan berlemak seperti salmon dan kacang, termasuk walnut, untuk diet anda untuk mendapatkan lemak yang tidak sihat ini.
Kerosakan Kolesterol
Demi hati anda, potong kolesterol. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan menghadkan kolesterol, yang terdapat dalam produk haiwan seperti daging dan telur, hingga 300 miligram sehari. Jika anda mempunyai penyakit jantung, kencing manis atau kolesterol tinggi, potong 200 miligram sehari.
Pilih Makanan Segera
Walaupun suplemen pemakanan boleh menjadi dasar insurans yang baik terhadap diet yang kurang nutrien, dapatkan makanan dari makanan sebenar apabila mungkin. Cara terbaik untuk berbuat demikian ialah makan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan.
