1, Kalsium 800 Kalori untuk Menurunkan Berat
Isi kandungan:
Jumlah kalori yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan bergantung kepada saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti. Diet 1, 800 kalori adalah jumlah berat badan yang sesuai untuk mereka yang sedang aktif atau yang membakar lebih daripada 2, 000 kalori setiap hari. Lapan belas ratus kalori membolehkan makanan yang mencukupi untuk mengelakkan perasaan kurang upaya dan menyediakan nutrisi yang mencukupi.
Video Hari
Asas Berat Badan
Penurunan berat badan disebabkan oleh defisit kalori, bermakna anda mesti mengeluarkan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Satu paun berat adalah bersamaan dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan 1 paun per minggu, defisit ini harus sama dengan sekitar 500 kalori per hari. Jika anda makan 1, 800 kalori sehari, anda mesti membakar sekurang-kurangnya 2, 300 kalori sehari untuk kehilangan 1 paun per minggu. Jika anda membakar lebih sedikit kalori tetapi masih lebih daripada 1, 800, penurunan berat badan akan berlaku lebih perlahan. Membakar lebih banyak kalori sehari ketika makan 1, 800 kalori menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat.
Kekerapan Makanan
Satu diet 1, 800 kalori boleh dibahagikan sepanjang tiga hidangan yang mengandungi 500 kalori dan dua makanan ringan 150 kalori. Sebagai alternatif, 1, 800 kalori boleh dibahagikan sepanjang lima atau enam hidangan kecil, masing-masing mengandungi 300 hingga 360 kalori. Strategi ini bergantung pada keutamaan anda, tetapi berpegang kepada corak makan yang konsisten dan tetap dikaitkan dengan pengambilan kalori yang lebih rendah secara keseluruhan, metabolisme selepas makan dan tahap kolesterol yang lebih rendah dalam kajian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Januari 2005 Wanita yang makan tiga hingga sembilan kali pada selang tidak teratur tidak mengalami kesan positif ini.
Jenis Makanan
Makanan 1, 800 kalori untuk penurunan berat badan harus mempunyai makanan yang bermutu tinggi yang berasal dari sumber keseluruhan, bukannya makanan yang diproses atau cepat. Ternakan udang, tuna, ayam putih tanpa kulit, daging lembu dan putih telur yang luar biasa menghasilkan sumber protein yang kurus. Sayuran segar atau kilat beku yang mempunyai kandungan serat dan air yang tinggi menawarkan beberapa kalori dan banyak vitamin, nutrien dan antioksidan. Biji-bijian utuh juga menawarkan serat, yang boleh membantu seorang dieter merasakan kenyang lebih lama daripada karbohidrat halus yang kurang enak, yang kaya dengan nutrien seperti roti putih dan bijirin manis. Susu rendah lemak menyediakan kalsium dan boleh membantu dengan penurunan berat badan, seperti yang dicadangkan oleh kajian dari Curtin University di Australia yang dikeluarkan pada bulan Oktober 2009, di mana pemakanan yang makan lima porsi susu tenusu setiap hari kehilangan lebih banyak berat daripada mereka makan hanya tiga selepas 12 minggu.
Lemak
Lemak adalah makronutrien yang penting dan perlu membentuk sekitar 20 hingga 35 peratus, atau 360 hingga 630 kalori, dari pelan diet 1, 800 kalori. Lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna, nota pemakanan berdaftar Joanne Larsen pada Tanya Asket, membantu anda berasa lebih puas dan kurang lapar di antara makanan.Lemak juga memainkan peranan dalam banyak fungsi tubuh yang penting seperti penyerapan vitamin dan penghasilan hormon. Dapatkan lemak yang sihat yang terdapat dalam kacang, minyak tumbuhan, alpukat dan ikan berlemak, dan bukannya tepu atau lemak trans yang terdapat dalam daging, tenusu penuh lemak dan makanan yang disediakan secara komersil.
Strategi
Setiap hidangan harus mengandungi sumber protein, karbohidrat yang sihat dan sedikit lemak tak tepu. Satu contoh sarapan 500 kalori adalah 1/3 cawan oat kering yang dimasak dengan 1 cawan susu rendah lemak, ½ cawan blueberries segar dan ½ auns badam bakar, dengan empat putih telur hancur ditaburi dengan 1/8 cawan mozzarella lemak rendah di sebelah. Sandwich yang hangat terdiri daripada 3 auns kalkun deli dengan sepotong alpukat pada muffin Inggeris gandum, dengan 2 sudu teh hummus, jalur lada merah dan wortel bayi, dan epal keseluruhan dengan ½ cawan yogurt menjadikan 500- makan tengahari kalori. Untuk makan malam, dapatkan 4 auns salmon panggang, ubi kentang panggang bersaiz sederhana dan secawan broccoli kukus. Pada makanan ringan, bawa profil nutrien anda dengan menikmati keju kotej, susu rendah lemak atau kefir, bersama-sama dengan sayur-sayuran segar dan buah-buahan segar.
